Біг - одна з найвимогливіших спортивних дисциплін, яка існує, навіть для тих, хто займається нею лише з перервами, щоб просто насолодитися її перевагами. Будучи такою грубою діяльністю, особливо для тих, хто їй присвячує себе на 100%, організм перестарається і споживає набагато більше життєво важливих поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування. Ось чому важливо завжди підтримувати достатню кількість споживаних продуктів, що забезпечують такі необхідні поживні речовини, як креатин, які можуть дуже допомогти вам у виконанні ваших вправ відповідно до Nutrition Without More .
Усі професійні бігуни знають, що єдиним фактором, здатним забезпечити хороші показники фізичних вправ, є повноцінне харчування та зволоження. Але у багатьох випадках цього недостатньо; Прикладом цього можуть бути вегани, які займаються бігом і не мають доступу до вітамінів групи В, які зазвичай містяться в тваринному білку. Для них та багатьох інших бігунів з харчовими дефіцитами добавки є найкращим варіантом.
Фармацевтична промисловість знає цю потребу, саме тому вони прагнуть представити нові таблетки, що забезпечують багато вітамінів, поживних речовин та мінералів бігунам та широкій громадськості. Якщо ви хочете виступити більше на змаганнях і подолати власні рекорди, найкращими добавками для бігунів та перевагами, які вони надають, ви можете цього досягти.
1. Білок: це одна з поживних речовин, яка організмом засвоюється найшвидше, оскільки його м’язи потребують, щоб впоратися із перенапруженням, необхідним у такій дисципліні, як біг. Професійному бігуну потрібно споживати близько 2 грамів білка на кожен кілограм свого тіла, щоб досягти рівноваги, яка дозволяє йому досягти кращих результатів під час тренувань або змагань.
Користь білкових добавок різноманітна, але в основному вони допомагають підтримувати м’язи та тканини нижньої частини тіла в хорошому стані. Це споживання повинно доповнювати, а особливо споживати до і після бігу дня.
2. Бета-аланін: цю добавку можна отримувати окремо або агломерувати в ті, що називають "амінокислотами", оскільки вона входить до цієї групи поживних речовин. Він ідеально підходить для бігунів, яким подобається бігати понад 21 тис. Людей і які не хочуть, щоб їх тіло рано зношувалося. Основна перевага цієї добавки полягає в тому, що вона регулює негативний вплив карнозину, продукту, що виділяється організмом, і який діє як обмежувач крові.
При лікуванні карнозином м’язи не зрошуються з крові, як слід, з-за чого виникають настирливі судоми або скорочення м’язів, оскільки він постачає водень і регулює рН крові.
3. Бікарбонат натрію: Ця добавка ідеально підходить марафонцям, яким необхідно підтримувати рівномірний темп протягом тривалого періоду часу, одночасно не даючи м’язовій втомі заважати їм досягти перемоги. Бікарбонат натрію допомагає регулювати рівень рН у крові, щоб запобігти ацидозу - природний процес, який виконують м’язи, сигналізуючи нервовій системі про те, що організм більше не може приймати. Приймайте добавки бікарбонату натрію перед кожним тривалим циклом, щоб ви могли протриматися довше і дійти до фінішу.
Що стосується споживання цієї добавки, то ідеально проводити точний контроль, щоб він не викликав контрпродуктивних ефектів в організмі. Найкраще, щоб ви їли приблизно 0,3 міліграма на кожен кілограм ваги приблизно за 2 години до змагань, і завжди в компанії води та їжі, повної вуглеводів, щоб організм міг засвоювати поживні речовини.
4. Кофеїн: Цей природний стимулятор можна знайти в таких напоях, як чай або кава, але якщо ви хочете скористатися його перевагами на перегонах, найкраще споживати його в концентраті в добавках. В ідеалі, ви повинні з’їдати близько 3,6 грам на кожен кілограм ваги вашого тіла, щоб уникнути втоми і втоми, характерних для бігу.
5. Вуглеводи: нарешті, ми рекомендуємо приймати вуглеводні добавки, щоб мати більше енергії під час та після тренування. Ці типи поживних речовин постачають організм глюкозою, що допомагає не тільки підтримувати все в оптимальній роботі, але й доглядати за тканинами, допомагаючи їм відновлюватися та бути здоровими. В ідеалі, ви повинні споживати їх до і після кожної гонки.
Дотримуйтесь усіх порад щодо поліпшення складу свого тіла в програмі «Харчування без більше», щоб досягти мети, про яку мрієте, що стосується вашого здоров’я та зовнішнього вигляду.
Опис автора: Едіт Гомес - редактор газети Gananci, захоплена цифровим маркетингом, що спеціалізується на спілкуванні в Інтернеті. Відмовляється лягати спати щовечора, не дізнавшись чогось нового. Його турбують бізнес-ідеї і, тим більше, творчий погляд на маленький світ, в якому ми живемо. Twitter: @edigomben