Авокадо - це фрукт, повний користі та корисних властивостей для кожного
Авокадо - це фрукт, багатий клітковиною та калоріями, але з низьким вмістом вуглеводів, без натрію та холестерину
авокадо Це фрукт, повний користі та корисних властивостей для всіх людей, що було досліджено та доведено у великій кількості наукових досліджень. Пора вам познайомитися 5 найкращих переваг смачного авокадоі.
Більш цікаву інформацію про харчування та здорову їжу ви можете побачити на веб-сайті Харчування без зайвого, де ви знайдете поради щодо охорони здоров’я, підкріплені академічними дослідженнями університетів та державних установ, та здорові рецепти кращого життя.
5 найкращих переваг смачного авокадо
1 | Авокадо забезпечує високий вміст поживних речовин
Авокадо містить величезну кількість вітаміну С, вітаміну К, фолієвої кислоти та калію, а також, хоча і в меншій мірі, вітамінів групи В та різних мінералів.
Ми говоримо про фрукти, багаті клітковиною, з 7 грамами клітковини на кожні 100 грам авокадо, багатими калоріями, але з низьким вмістом вуглеводів, без натрію та холестерину.
2 | Авокадо покращує здоров’я серця
77% калорій в авокадо - це жири, серед яких виділяється так звана «олеїнова кислота», мононенасичена жирна кислота серії омега, типова для рослинних олій, таких як оливкова олія, сафлор, авокадо та інші.
Таким чином, олеїнова кислота є найпоширенішим жиром в оливковій олії і добре відома своїми великими перевагами для здоров’я: вона зменшує запалення, а також ризик серцевих захворювань.
Також було показано, що олеїнова кислота має протиракові властивості.
Салат з авокадо, руколи та креветок забезпечує багато корисних речовин, не набираючи ваги
3 | Авокадо сприяє схудненню
Згідно з різними науковими дослідженнями, авокадо підвищує ситість на 23% і знижує апетит на 28%, що в довгостроковій перспективі призводить до зменшення ваги.
Подібним чином, низький вміст вуглеводів і високий вміст клітковини в авокадо значно посилюють ефект зниження ваги.
4 | Авокадо знижує рівень холестерину та тригліцеридів
Деякі дослідження на людях показали, що регулярне споживання авокадо може різними способами покращити ліпідний профіль.
Вживання авокадо може знизити рівень холестерину ЛПНЩ, холестерину низької щільності або "поганого" холестерину на 22% та рівень тригліцеридів на 20%, одночасно збільшуючи рівень холестерину ЛПВЩ на 11%, холестерин високої щільності або "хороший" холестерин.
5 | Авокадо збільшує засвоєння інших поживних речовин
Деякі види поживних речовин не можуть засвоюватися організмом належним чином, і споживання певних продуктів може значно покращити їх засвоєння.
Наприклад, вітаміни A, D, E і K та деякі антиоксиданти розчиняються у жирі, тому, якщо їх споживання поєднувати з продуктами, багатими жирами, такими як авокадо, організм зможе їх засвоювати краще.
Авокадо може збільшити поглинання поживних речовин у 2,16 - 15 разів.