жінка

Надутий живіт, судоми і більший апетит. Проблеми, які висуваються на перший план протягом періоду. Які продукти допомагають впоратися з проблемами менструального циклу?

Дам турбує травлення

У цей період жіночий організм потрапляє на кілька фронтів. Тіло відповідає втраті поживних речовин, що відбувається під час кровотечі. У той же час ніжна половина людства страждає від проблем з травленням, відчуттям здуття живота та збільшенням ваги. Проблеми не обходять і психіку. Зміна настрою, почуття депресії або загальне незадоволення - типові симптоми періоду. Чекання кінця періоду лише продовжує страждання, незадоволення та розчарування. Тому експерти рекомендують посилити акцент на здоровому харчуванні. Хоча вони не говорять безпосередньо про дієту, вони вказують на основні зміни в меню.

Апетит до нездорової їжі підвищується

Під час менструації більший апетит проявляється у непереборному смаку до солодощів, солоної та жирної їжі. Вибір цих нездорових продуктів харчування в основному зумовлений бурею гормонів. Згадані продукти, до яких належать десерти, шоколадні цукерки, тістечка, картопляні чіпси та смажена їжа, викликають відчуття задоволення. Результатом такої комбінації продуктів, в яких переважають цукор, затверділий рослинний жир і сіль, є здутий живіт, судоми і нудота. Якщо додати нудоту від самого циклу, проблема в світі.

Це полегшує роботу шлунку і кишечника

Головним помічником у боротьбі з полегшенням цих проблем є, перш за все, збалансоване харчування з достатньою кількістю споживання клітковини. Це різновид полісахаридів, який збільшує вміст їжі в шлунку, покращує проникність кишечника і позбавляє організм від токсичних речовин. Клітковина може грайливо впоратися з проблемами травлення, включаючи запор. Якісні джерела клітковини включають фрукти, овочі, але особливо цільнозернові продукти. Сюди входять, зокрема, хліб з непросіяного борошна, так званий натуральний рис і картопля. У періоди підвищеної потреби в клітковині рекомендується вживати їх у вигляді порошку, який змішується з достатньою кількістю рідини.

Остерігайтеся шкідливих жирів

Під час менструації доцільно зменшити споживання простих цукрів, які є у білому хлібі та лущеному рисі. Навпаки, потрібно захоплюватися білками. Яловичий стейк, нежирне м’ясо або прісноводна та морська риба будуть використовуватися для забезпечення достатньої кількості білка. Вживання жиру також є проблемою під час циклу. Також підвищується апетит до жирних і солоних страв. Слід уникати насичених жирних кислот, які містяться у свинині, ковбасах, беконі чи інших копчених м’ясних делікатесах.

Кажуть, що риб’ячий жир допоможе

Навпаки, ми могли б зробити ставку на корисні жири, що містяться в авокадо, насінні рослин, рослинних оліях. Прекрасною альтернативою тваринного жиру є риб’ячий жир, який сприяє зниженню ваги, а завдяки вітамінам А, Е і D омолоджує шкіру та покращує розумове виживання під час менструації. Їжу слід розділити на чотири-п’ять невеликих порцій, щоб уникнути станів неконтрольованого переїдання. З фізичних навантажень йога та вправи для медитації полегшать досвід цього періоду. Боротьба зі зміцненням та витривалістю на деякий час повинна йти вбік.