Ми зайняті як ніколи, але останні дослідження показують, що все це пов’язано з сидячою зайнятістю та низьким рівнем енергії. Настільки, що середньостатистичне доросле населення проводить 20 годин на день у горизонтальному та сидячому положенні.

Ми почуваємося переслідуваними, зайнятими, перевантаженими та стресованими. Ми працюємо важче, ніж будь-коли, але технології, що підвищують нашу продуктивність, також руйнують наше здоров’я. Після стомлюючих годин перед монітором ми більше не відчуваємо настрою чи енергії бігати або робити якісь інші вправи. За все це ми можемо звинуватити кілька речей, але наш раціон є великою проблемою, яку потрібно вирішити одночасно. Ми тягнемося за кавою та солодким насіком, щоб витримати день, хоча це не найкраще рішення.

Нове англійське дослідження показало, що 67% з нас, за загальним визнанням, більшу частину дня проводять сидячи або лежачи, проте 54% з нас почуваються зайнятими та активними. Але, на жаль, психічні перевантаження не сприяють активності. За словами дієтолога Анджели Дауден, молоді люди все частіше переходять до малорухливого способу життя, тому прискорене харчування та фізичні вправи повинні набувати все більшої важливості. “Існує безліч теорій про те, яку їжу вживати і коли, але їжа для фітнесу - це все одно, що зайти на мінне поле, особливо коли ми все ще хочемо робити фізичні вправи та приготування їжі в і без того багатолюдний день. Здорова змішана дієта відіграє неоціненну роль, але споживання кількох ключових продуктів може забезпечити необхідну енергію ".

На думку експерта з питань харчування, наступні 5 порад можуть допомогти вам стати помітно енергійнішими:

підказок

1. Замініть продукти з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів, такі як печиво та білий рис, для складних продуктів харчування, які насправді забезпечують енергією, таких як насіння, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна, каші, фрукти та бобові.

2. Переконайтеся, що в організм достатньо заліза, оскільки його відсутність відбирає енергію. Відмінним джерелом заліза є нежирне червоне м'ясо, яйця, сардини, кеш'ю та зелені листові овочі.

3. Включіть у свій раціон горіхи: адже вони забезпечують необхідну енергію і не викликають коливань рівня цукру в крові. Жменя з них - рекомендована щоденна кількість.

4. Розподіліть основний та проміжний прийоми їжі протягом дня регулярно і ніколи не пропускайте жодного! За допомогою цього простого трюку ви можете підтримувати рівень цукру в крові та рівень енергії навіть протягом дня.

5. Не забувайте і про білки! Багатий білками обід (м’ясо, риба, яйця тощо) допоможе вам не спати вдень. Крім того, білок добре насичує, тому ви будете досягати менш цукристого насі, який лише на короткий час забезпечує енергією.

Експерт також рекомендує здорову та енергозберігаючу їжу, яку ми можемо вживати в будь-який час, якщо відчуваємо, що більше не витримуємо щоденних паростків:

1. Помідори - ідеальна закуска: в ній повно води, вітамінів і мало жиру. Помідор черрі - ідеальний офісний насі, тому що його легко їсти та солодше, ніж його старший брат.

2. Вівсяне печиво - найкращий енергетичний вибір для проміжних страв. Він надовго задовольняє тягу до закусок, насичує та заряджає енергією. Нежирний білок, як сир або хороший перегній, багатий жирами, є особливо хорошим вибором.

3. Якщо ви хочете напою, що підвищує енергію, замініть каву мате-чаєм. Окрім того, що він є чудовим антиоксидантом, ви можете уникнути нервової настороженості, а також він має травний засіб.

4. Кожен повинен споживати більше авокадо, адже це не тільки смачно, але і чудове джерело корисних жирів, а його вітаміни змушують вас почуватись добре.

5. Хоча фрукти зараз мають не дуже хорошу репутацію, кажучи, що це справжня цукрова бомба, споживаючи потрібну кількість чудової їжі. Наприклад, банани - особливо вдалий вибір протягом десяти годин: вони збільшують енергію, не містять жиру та холестерину, але багаті калієм, роблячи їх чудовою поживною речовиною для м’язів та нервової системи.