Співачка та інші знаменитості використовують крижані ванни для відновлення після фізичних навантажень. Але чи справді вони мають переваги?

Замочування в замороженій ванні - це не зовсім суцільна пропозиція. І тим менше зараз, коли осінь сильно б’є. Але це практика стала модною, особливо у світі знаменитостей, зокрема серед спортсменів для відновлення після тренувань. Ми вже бачили, як Кріштіану Роналду занурювався в крижані ванни після ігор, але цього разу це було Леді Гага, яка вдалася до цієї методики, яку також називають кріотерапією.

призначені

Він робить це, щоб відновитись після зусиль, які докладається під час його концертів. Що не мало, враховуючи, що співачка також має боротися з болем, який вона страждає внаслідок своєї фіброміалгії.

Таким чином вона позувала кілька днів тому в Instagram: занурена у ванну, повну кубиків льоду, пояснюючи, що це вже стало рутиною.

"Моя післяконцертна процедура: a крижана ванна протягом 5 - 10 хвилин. Після 20-хвилинної ванни з гарячою водою. І, нарешті, компресійний костюм з льодом ще на 20 хвилин ", - пояснила Гага своїм послідовникам.

Чи має користь крижане купання?

Це питання, якого ми не можемо уникнути: Ці крижані ванни дійсно ефективні чи це просто більш модна тенденція? Ми проконсультувались із фізіотерапевтом та остеопатом Рікардо Гонсалесом Кастелло, членом Doctoralia, щоб пояснити наші сумніви щодо крижаних ванн. Тому що, для початку, це не те, що може зробити кожен. "Це не рекомендується тим, у кого аномалії шкіри, підвищена чутливість до холоду або для тих, хто має ураження шкіри", уточнює експерт." Ні у випадках серцевих патологій та епіпсії, ні у людей похилого віку та у дітей ", - додає він.

Але повернемось до початкового питання, купання в льоду він має переваги на м’язовому рівні. Гонсалес Кастелло розповідає, які саме: "Холод закриває капіляри, тому при виході з води утворюється інтенсивна гіперемія (збільшення крові), що покращує кровопостачання в районі, забезпечує киснем і зменшує м’язову втому ".

І застуда ефективна для відновлення м’язів, але особливо після аеробних та витривалих занять. Отже, Леді Гага використовує його приблизно через дві години, коли тривають її концерти, де вона не перестає рухатися зі своїми хореографіями.

Як довго повинні тривати крижані ванни?

У цьому співачка стає видатною, оскільки дотримується рекомендацій експертів до листа. "В ідеалі зайти у відра і потримати кілька секунд, потім вийти з води, обернутися рушником або халатом і повторити операцію ще три-п'ять разів", - пояснює фізіотерапевт.

А що стосується тривалості: "Для найсміливіших він може тривати від п’яти до 10 хвилин всередині льоду. Вода повинна мати температуру приблизно 12 - 15 градусів".

Холод допомагає зменшити біль

Майте на увазі, що ці крижані ванни робляться не для задоволення, а як лікування, коли є травма або необхідність відновлення м’язів. Ось чому не слід сприймати їх легковажно. "У фізіотерапії кріотерапія широко застосовується у випадках, коли необхідно зменшити запалення, особливо в перші години гострих травм, таких як розтягнення, забій або синці", - уточнює фахівець. "Він також застосовується в післяпологовому періоді або при фасциті. Холод допомагає нам зменшити біль, не забуваємо, що його основна дія - знеболююче".