3 хвилини часу на читання
У вас є кілька тижнів до канікул? Ось остання хвилина, щоб скинути ще фунт-два до сезону купальників. Ось кілька порад від особистого тренера.
Перш за все, він пропонує замість того, щоб влітку тренуватися у спортзалі чи фітнес-клубі, давайте замість цього виходити на природу. Стаття на tesco.hu детально описує форми руху, які кожен може виконувати без спеціального навчання, тут.
Найдоступніша - це швидка прогулянка, темп якої також залежить, звичайно, від віку, ваги та стану здоров’я. Важливо поступово нарощувати темп, але лише до максимального пульсу в 60-70 відсотків: саме тоді спалювання жиру є найбільш ефективним. Швидкою ходьбою за годину можна спалити від 200 до 400 калорій.
Біг - теж чудовий вибір, звичайно, лише для тих, хто не має проблем із суглобами. Ідеально підходить для чергування бігу та ходьби. Швидшим пробігом можна спалити до 500 калорій за 30 хвилин.
Піші прогулянки також можуть бути сильним заняттям кардіотренуванням. Звичайно, це забирає більше часу, ніж попередні, але варто побачити красу природи. Крім того, ми можемо спалити 400-500 калорій на годину!
Велоспорт рекомендується майже всім, навіть тим, у кого болить суглоб під час ходьби. В середньому ми спалюємо вдвічі більше енергії, ніж під час ходьби.
Благотворний вплив плавання на організм добре відомий: у воді ми не напружуємо суглоби і рухаємо всім тілом. Диктуючи більш швидкий темп, він формує, допомагає хребту, а також зміцнює стан. Тридцять хвилин гнучкого плавання можуть спалити близько 500 калорій.
Так що йдіть на це, нікуди не рятуйтесь, прямуйте до природи!