Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Минулого тижня на Конгресі спортивних наук GSSI я зміг взяти інтерв’ю Запитувач Jeukendrup, важливо дослідник зосередився на харчуванні та спорті, залізник (6x Кона) і директор Інститут Гатораде. Хлопець, який практикує те, що проповідує, на найвищому рівні. Я запитав його, спираючись на найновіші дослідження, який найкращий спосіб зволожитись та підгодуватися під час марафону. Ось що він мені про це сказав:
А.А .: Як я повинен зволожуватись і їсти під час марафону?
AJ: Є два способи розглянути це: Ви можете слідувати дуже загальним рекомендаціям, які працюють майже для всіх, а інший (і кращий) варіант - знайдіть щось, що найкраще вам підходить. Загальні рекомендації - споживати від 30 до 60 грамів вуглеводів на годину, пити рідину на більшості станцій гідратації та складати план досягнення від 30 до 60 грамів на годину, включаючи напої або гелі, розраховуючи тривалість вашого марафону. Вам потрібно спланувати це, знати, яка марка напою буде на маршруті, і навчитись пити його, якщо ви виявите той день із напоєм, якого ви ніколи раніше не пробували, у вас можуть виникнути проблеми.
Інший варіант - зробити це дуже професійно., що вам потрібно з’ясуйте, наскільки сильно потієте і для цього ви допоможете собі дуже науковим інструментом: шкала. Ви повинні зважити себе до і після бігу і подивитися, скільки ваги ви втратили, з цим ви визначитеся швидкість потовиділення (робіть це кілька разів за різних погодних умов), і таким чином ви зможете пити достатню кількість рідини, щоб замінити втрачене.
А.А .: Чи потрібно мені замінювати всю рідину, яку я втрачаю під час перегонів, щоб не знизити свої показники?
AJ: Для більшості бігунів нормально схуднути, не потрібно набирати всю вагу, але порада переконайтеся, що ви не втрачаєте більше двох відсотків загальної ваги, інакше ваші показники постраждають. Це має бути вашою метою, розрахуйте 2% ваги і скільки ви потієте за годину, при цьому ви будете знати, скільки ви повинні пити.
АА: Яка їжа мені потрібна під час перегонів?
AJ: Рекомендація під час перегонів - уникати енергетичних батончиків та будь-якої їжі з високим вмістом білка, а також уникати клітковини та переконайтеся, що ви тренувались, їдячи те, що збираєтеся їсти на маршруті. Під час маршруту ви повинні коригувати свій план відповідно до того, як почувається ваше тіло.
АА: Як нам уникнути проблем з травленням під час перегонів?
AJ: Багато людей не переносять лактозу, якщо вони зменшать споживання молочних продуктів і клітковини протягом днів, що передують гонці, це допоможе їм мати менше шлунково-кишкових проблем під час змагань.
Сподіваюся, це допоможе вам. Я дуже нервовий і схвильований, всього 10 ДНІВ БІГУЧОГО ЧИКАГО!: АБО
Ну, а тепер я докладу всіх зусиль, щоб просунутися вперед і спокійно поїхати у відпустку 🙂