Існує незліченна кількість продуктів, які можуть допомогти вам наростити м’язи. Але що, якби вам довелося вибрати п’ять, які б можна було їсти все життя?

У цьому випадку слід вибирати продукти, які охоплюють стільки поживних речовин, скільки вам може знадобитися, щоб не втратити свою зароблену важко м’язову масу. Це:

  • Білок: допомагати будувати та відновлювати м’язи та інші тканини.
  • Жири: вони стимулюють оптимальну вироблення гормонів, а також мають протизапальну дію на основні жири, такі як напр. омега 3 жирні кислоти
  • Мікроелементи, вітаміни та мінерали сприяють загальному здоров’ю
  • Загальна кількість поживних речовин, щоб вистачило енергії протягом дня

1. Лосось

Коли мова заходить про всебічну їжу для нарощування м’язів, лосось знаходиться на верхній сходинці подіуму. Він містить білок, омега-3 жирні кислоти, два важливі ключі до нарощування м’язів та відновлення м’язової тканини, а також утримує голод. Крім того, існує безліч способів зробити це. Крім того, лосось багатий іншими корисними речовинами, такими як селен, вітамін D, B12 та ніацин. Список можна продовжувати і продовжувати щодо переваг для здоров’я, але зараз згадаємо лише зниження рівня холестерину та підвищення пам’яті. Якщо, навпаки, ви не любите рибу - як і багато інших - варто спробувати з яловичиною.

2 яйця

Майже голова до голови з лососем, яйця також повні поживних речовин, важливих для нарощування м’язів. Є багато способів переконатись, що ви не засинаєте занадто рано. Яйце містить приблизно 7-8 грамів білка, не кажучи вже про омега-3 жирні кислоти, вітаміни та мінерали. Експерименти показали, що ті, хто їсть яйця на сніданок, рідше переїдають протягом дня. Він багатий холестерином, який корисний для нашого оптимального вироблення гормонів, але тому не перестарайтеся. вживання цілих яєць.

3. Мигдаль

З усіх олійних культур, що існують, мигдаль має найрізноманітніший вміст поживних речовин. Це жирне насіння ідеально підходить для м’язів. Він насичений білками і клітковиною, надаючи відчуття ситості, одночасно покращуючи втомлені м’язи. Містить багато корисних для здоров'я жирів, зменшує апетит, зменшує біль у суглобах, покращує роботу мозку та забезпечує старомодну енергію.

найкращих продуктів

4. Солодка картопля

З усіх джерел вуглеводів, що містять крохмаль, найкращим вибором є солодка картопля. Його легко приготувати і дуже смачно. Це складне вуглеводне джерело з вітамінами А і В, а також має високий вміст клітковини. Ми можемо спокійно споживати його до, після і справді будь-якого з наших страв.

5. Альма

Дійсно корисний фрукт у багатьох відношеннях. Чудова їжа після тренування, хороше джерело вуглеводів, електроліту та клітковини (багате яблучним пектином, що особливо цінно для нас). У шкаралупі багато фітонутрієнтів, що важливо для організму. Плюс хороший низькокалорійний перекус, він відганяє голод, і може стати в нагоді для солодкого вечора.