Ми знаходимось у верхній частині чорного списку?

Найкращі фахівці з харчування пропускають певні продукти - вони усвідомлюють їх вплив. Але на що нам слід звернути увагу окрім смажених та солодких смаколиків? Давайте подивимось список продуктів, яких слід уникати.

Більшість людей знає, яких продуктів слід уникати. Сюди входять цукристі та смажені на олії масла, але це не закінчується списком. Фахівці з питань харчування також перелічують продукти, які навіть можуть бути частиною нашого щоденного раціону. Давайте подивимося, які з них, якщо можуть, ніколи не їдять.

1. гаряча собака, бекон, ковбаси: оброблене м’ясо - це їжа номер один, якої слід уникати. Причина полягає в тому, що дієта, багата такою їжею, збільшує ймовірність смерті людини від раку чи серцевих захворювань. Замість переробленого м’яса та нарізного м’яса, хот-доги, приготовані з куркою чи індичкою та більш здорові варіанти ковбас, все ще є кращим вибором. Проблемою є також рівень натрію - доцільно споживати менше 1500 міліграмів солі у віці старше 51 року та не більше 2300 міліграм до 50 років.

Замість бекону варто приправити страви смачними спеціями, перцем та чипотлом.

їсть

2. Створення цукрової кави: ефектна кава, яка сьогодні популярна серед багатьох, може містити більше 400 калорій і 15 чайних ложок цукру, тому уникайте їжі - тобто напоїв. На відміну від природних цукрів, таких як фруктоза, додані цукру можуть бути дуже шкідливими для здоров'я. Доданий цукор може подвоїти наші шанси на серцеві захворювання.

Експерти стверджують, що не слід їсти більше 6 чайних ложок або більше 100 калорій на день цукру. Якщо ми любимо солодощі, дозволяйте собі 1-2 рази на тиждень!

3. Маргарин: Важливо уникати продуктів з високим вмістом трансжирів, які збільшують ризик серцевих захворювань за рахунок підвищення рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та зниження рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Більшість липких маргаринів потрапляють до списку продуктів, яких слід уникати експертам, оскільки багато з них все ще виготовляються з гідрогенізованими оліями, тобто вони містять велику кількість трансжиру. Тим не менше, ви повинні залишатися нижче 1 відсотка від вашої кількості з точки зору щоденного споживання калорій.

Споживання вершкового масла рекомендується більше - воно містить насичені жири, але воно набагато менше шкідливе, ніж пережирене.

4. Плавлені коржі: оброблена їжа, якої слід уникати, включає оброблену випічку та солодощі. У них занадто багато консервантів, хімічних речовин і мінімальний смак. Давайте їсти справжній десерт замість них.

5. Вівсяні пластівці, фаршировані цукром: солодкий сніданок вівсяних пластівців не їли б експерти з їжі, оскільки він недостатньо насичений, у ньому мало клітковини, але багато цукру. Ми отримуємо необхідну кількість цукру із справді смачного десерту раз на тиждень.

Якщо нам дуже подобається цукрова вівсяна каша, краще купувати їх менше і вранці змішувати з типом з дуже мало цукру - експерти рекомендують.