Блок із підписом видавця.

сніданків

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

Вам коли-небудь казали: снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте як жебрак? Можливо, ця фраза може допомогти вам досягти того тіла, якого ви завжди хотіли, оскільки перша їжа за день є ключем до збалансування нашого дієта.

Згідно з дослідженням Тель-Авівський університет, повноцінний сніданок, що включає білок, допомагає втамувати голод, живити організм і втратити вагу.

Вас також можуть зацікавити: 3 поживні та легкі сніданки

Зі свого боку, Леслі Бек, директор з питань харчування в BodyScience Medical, гарантує, що одним із способів досягти повноцінного низькокалорійного сніданку є включення таких білків, як яєчний білок, яка має низьку калорійність і сприяє уповільненню травлення та сприяє відчуттю насичення.

Якщо ви хочете підтримувати здорову вагу без необхідності жертвувати смачною їжею, ми представляємо наступні сніданки з кількістю калорій менше 200.

  1. Яєчні білки Сан-Хуана
  2. Пучок шпинату промитий та продезінфікований
  3. Сир Панела
  4. Сіль
  5. Оливкова або рослинна олія

Підготовка

Налийте в сотейник трохи олії. Додайте яєчні білки і приправляйте сіллю п’ять хвилин на повільному вогні. Акуратно переверніть омлет і зверху грядкою зі шпинату та сиру; згорнути. Зніміть з вогню і дайте йому відпочити дві хвилини.

  1. Чашка фруктів на ваш вибір або в сезон (яблуко, полуниця, папайя, чорниця або малина.
  2. Натуральний йогурт
  3. Дві столові ложки граноли або пшеничних висівок

Підготовка

У тарілці спорожніть фрукти та додайте натуральний йогурт. Посипте столові ложки граноли або пшеничних висівок.

  1. Півсклянки полуниці
  2. Півсклянки нежирного молока
  3. Півсклянки простого знежиреного йогурту
  4. Дві столові ложки граноли

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь цим перед виходом з дому. Уникайте додавання цукру, оскільки фрукти додадуть йому солодкого відтінку, якого ви очікуєте.

  1. Білок
  2. Турецька шинка з фаршу
  3. Сир Панела
  4. Дві скибочки цільнозернового хліба

Підготовка

На сковороду влийте трохи олії і додайте яєчні білки та індичку шинку. Після того, як білки звариться, покладіть їх на скибочку цільнозернового хліба; додати сир Панела і покласти зверху інший скибочку.

  1. Шматок цільнозернового хліба
  2. Подрібнена квасоля
  3. Сир Панела
  4. Салат Pico de Gallo (помідор, цибуля та коріандр)

Підготовка

Наріжте цільнозерновий хліб і намажте трохи квасолі. Покладіть скибочку сиру Панела і додайте соус Піко де Галло.

З усіма цими сніданками у вас буде краще травлення, і ви уникнете, щоб голод вторгся до вас перед наступною закускою. Не забувайте, що, включаючи клітковину у сніданок, вони довше підтримують відчуття ситості. А ти, що ти снідаєш, щоб подбати про своє здоров’я?