Крім четвертої бурульки, здорове харчування є важливим як ніколи. Для боротьби з природним старінням організму та пов’язаними із цим захворюваннями та проблемами здоров’я потрібно більше кількох практичних порад або одна швидка дієта на рік.
Вам потрібно створити дієту, яка відповідає якості у всіх відношеннях, включаючи вживання найкращих і найбагатших поживних продуктів, щоб зберегти своє здоров’я та запобігти ожирінню з серйозними наслідками для здоров’я. Якщо ви робите наступні продукти регулярними, ви можете ризикувати не тільки зайвою вагою, але й серцевими захворюваннями, остеопорозом та раком.
Цільне зерно
Будь то коричневий рис, макарони з цільної пшениці або чорний хліб, однією з найважливіших властивостей цільнозернових культур є дуже високий вміст клітковини, а вміст вітамінів і мінералів відповідає всім цим. І це життєво важливо для вашого здоров’я.
Останнє твердження також підтверджується дослідженням Гарварду, яке розглядало харчові звички 74 000 жінок у віці від 38 до 63 років протягом 12 років і, нарешті, дійшло висновку, що ті, хто сидить на дієті з підвищеним вмістом клітковини, змогли підтримувати значно нижчий рівень ваги. приріст, пов'язаний з віком, також мало на них впливав - вони за ці роки набрали лише вдвічі менше фунтів, ніж інші.
Дослідження також показали, що вони мали менший ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та раку шлунково-кишкового тракту. Волокна засвоюються організмом повільніше і безперервно, що допомагає регулювати рівень цукру в крові, а також вони відіграють важливу роль у детоксикації кишкового тракту.
Цілісні зерна знижують рівень холестерину і є дуже багатим джерелом антиоксидантів, які захищають ваше тіло від згубного впливу вільних радикалів як охоронця, а також гальмують старіння.
Йогурт з чорницею
Згідно з дослідженнями харчування в Університеті Массачусетсу, регулярне вживання молочних продуктів, особливо натурального йогурту з жирного борошна, може контролювати діабет і високий кров'яний тиск, не в останню чергу тому, що йогурт містить ферменти, що знижують рівень цукру в крові та холестерин. Дослідники випробували ряд йогуртів, але найкращі результати були отримані, коли вони збагатили вершкове ласощі чорницею. Чорниця є одним з найпотужніших антиоксидантних фруктів, тому вона сприяє збереженню здоров'я клітин та зміцненню імунітету. Йогурт також забезпечує кальцій вашим тілом, роблячи його ефективним проти остеопорозу, не кажучи вже про зменшення апетиту за допомогою білка, сприяє його насиченню та підвищує ефективність вашого метаболізму, включаючи спалювання жиру.
Змішаний салат
Не випадково споживання салату тепер поєдналося з різними дієтичними дієтами. Сирі овочі є прекрасним джерелом клітковини, яка, особливо тому, що їх можна споживати більшими порціями через низьку калорійність, надзвичайно лактує і забезпечує відчуття ситості протягом довгих годин.
Дослідники з Університету штату Пенсільванія пояснили, що жінки, які споживали більшу порцію салату - принаймні три чашки - в їжу споживали приблизно на 12% менше калорій протягом дня.
Салати, що включають салат, капусту, шпинат та інші сирі овочі - це також простий спосіб отримати максимальну користь від низькокалорійних, багатих на поживні речовини овочів - одна з найважливіших дієтичних змін, яку ви коли-небудь робили за віком сорок. ти повинен ступити. Якщо ви споживаєте салат принаймні п’ять разів на день, окрім забезпечення ідеальної ваги, здоров’я серця, свіжості пам’яті та цілісності вашого зору та кісток, є велика ймовірність того, що.