Правильне харчування значно сприяє підтримці здорової ваги.
- Проблеми багатьох хронічних хворих та діабетиків із серцево-судинними захворюваннями можна простежити до ожиріння. Ожиріння є однією з десяти найважливіших проблем зі здоров'ям, яка все частіше зачіпає і маленьких дітей, наголосила дієтолог Ніколетт Сітарі. - Більшість продуктів є на полицях магазинів. Паралельно збільшилось споживання оброблених харчових продуктів. Вони, в свою чергу, не підтримують здорового функціонування травлення. Важливо їсти якомога натуральнішу домашню їжу.
Не пропустіть сніданок!
Не має значення, якій їжі ми надаємо яке значення.
- Ідеальний ритм прийому їжі - це п’ять прийомів їжі невеликими порціями, майже однаково щодня. В іншому випадку людський організм не може адаптуватися, організм надмірно компенсується, починається процес самостійного зберігання, а між органами розвивається вісцеральна жирова тканина. Серед прийомів їжі найважливішим є сніданок, який, якщо його пропустити, сам по собі збільшує ризик ожиріння. Найбільшою кількістю їжі завжди повинен бути обід. Давайте їсти щонайменше протягом десяти годин і закуски. Купівля менших горщиків також може допомогти зменшити дози, рекомендує фахівець.
Цукор - зупинка!
Тіло потребує найменшої кількості жиру.
- Майже 60 відсотків хребта дієти повинні піддаватися дії вуглеводів, багатих клітковиною продуктів, виготовлених із цільнозернового борошна. Білок повинен становити від 12 до 15 відсотків. Тваринних білків має бути лише 50 відсотків у порівнянні з рослинними білками - бобовими, соєю. У випадку з м’ясом ми уникаємо жирних сортів. В іншому випадку жири можуть становити 25 відсотків їжі, половина з яких повинна становити рослинні жири, такі як олії, видобуті з олійних насіння та паростків різними способами. Серед тваринних жирів ми також можемо включити в свій раціон жир з птиці. Окрім їжі, також дуже важливо вживати достатню кількість рідини з мінімум 2 літрами низькокалорійної їжі на день, але уникайте солодких безалкогольних напоїв - запропонував Ніколетт Сітарі.
(На зображенні на обкладинці: окрім харчування, також зверніть увагу на споживання рідини)