Останнім часом приділяється багато уваги розмір a гучність м’язи. Однак є один аспект фізичного розвитку, який дедалі більше ігнорується. Команда є сили, реальна і груба сила.
У наші дні ти часто стикаєшся з хлопцем, який є величезний, але під час тренувань він ледве дає такі ж ваги, як o На 10 фунтів легший чувак. Звичайно, розмір вражає око. Але чим краще хвалитись? Розмір або присідання зі 160-кілограмовою штангою?
Проблема в тому, що м’язи багатьох справді великих людей не мають однієї важливої властивості, необхідної для великої сили, і це є вибуховість, тому здатність м’язів якомога швидше генерувати силу. Динаміка необхідна для розвитку сили. A сильні м’язи Вони є великі м’язи.
Це означає, що настав час включити це у свій тренінг вправи, орієнтовані на динаміку. Якщо ви хочете збільшити вибуховість в ногах, спробуйте ці три вправи. Однак важливо, щоб ви це робили він звернув увагу на використовувану вагу a техніка ці вправи, оскільки мова йде не про повільне підняття важкої ваги, а про роботу над вибуховістю.
КОРОБНИЙ ПРИСЕСЛЕННЯ (ДРЕП З ПІДТРИМКОЮ ПІД ПОПОМ)
Не обов’язково використовувати коробку під час цієї вправи, вистачить лавки. Але висота опори повинна бути такою, щоб ви принаймні присідали на паралельному рівні, тобто положення, де верхня частина стегна паралельна підлозі.
Вага штанги повинна знаходитися в межах від Від 55 до 75% максимуму присідання за повторення. Вам слід потренуватися з цієї вправи 10 серій з 2 повторень або 7 серій з 3 повторень. Пам’ятайте, ця вправа стосується розвитку динаміка. Тому зосередьтеся на тому, щоб тиск був сильним, а не повільним. Правильна техніка присідання це, звичайно, основа, якої слід дотримуватися за будь-яких обставин.
Найкраще включати цю вправу на початку тренування перед тим, як переходити до великої ваги, оскільки ноги можуть бути занадто втомленими для такої динамічної вправи.
СКІДАННЯ СІДНОЇ КОРОБКИ
Вам знадобляться ці вправи два ящики різної висоти, можливо, лава та ящик. Почніть з того, що сидите на лаві/нижньому ящику, який високий, щоб стегна були паралельні підлозі.
Потім з місця стрибніть на вищий ящик як ви можете бачити на відео нижче. Ідеально займатися на цій вправі 5 серій після 3 - 5 повторень. Практикуючись, зосередьтеся на швидкість. Намагайся робити кожен свій стрибок і стрибати швидше, ніж раніше. Вашою метою впрацювання цієї вправи є швидкість, а не висота, яку ви стрибаєте, тому не намагайтеся стрибати якомога вище, а намагайтеся зробити свій стрибок якомога швидшим.
ПІДТИСНЕННЯ
Ця вправа вимагає не просто грубої сили в ногах. Це вимагає баланс, координація руху a здатність захоплювати все тіло. Він використовується в багатьох видах спорту, де підкреслює швидкість, вибухонебезпечність та короткі спринти, такі як хокей, американський футбол, легка атлетика, ковзани тощо.
Для розвитку динаміки ідеально включити цю вправу принаймні раз на тиждень. Під час цієї вправи спочатку виміряйте шлях, по якому ви будете штовхати вагу. В ідеалі вона повинна бути близько 20 метрів. Потім вам слід потренуватися 10 - 15 повторень, тоді як ваша мета - якомога швидше довести вагу до кінця доріжки.