Ви хочете щось зробити, щоб позбутися зайвого, але кілограми просто не хочуть танути від вас? Якщо потрібно, чи постиш ти і вилучаєш з себе всі смаколики, але язичок ваг не рухається ні на сантиметр? Можливо, проблема не у вашому ставленні, а у ваших методах! Якщо ви хочете, щоб ваша дієта була справді успішною, уникайте п’яти найнебезпечніших пасток! 1. […]
Ви хочете щось зробити, щоб позбутися зайвого, але кілограми просто не хочуть танути від вас? Якщо потрібно, чи постиш ти і вилучаєш з себе всі смаколики, але язичок ваг не рухається ні на сантиметр? Можливо, проблема не у вашому ставленні, а у ваших методах! Якщо ви хочете, щоб ваша дієта була справді успішною, уникайте п’яти найнебезпечніших пасток!
1. Не голодуй!
Хочете скинути кілограм-два, тож протягом кількох тижнів ви майже нічого не їсте? У цьому випадку ви можете порівняно легко позбутися від зайвої ваги, але завдяки загальновідомому ефекту йо-йо результат точно не буде тривалим.!
Порада: Раз і назавжди забудьте про тисячі калорійних дієт і з’їдайте щонайменше 1500-1600 ккал! Якщо ви правильно харчуєтесь, вам навіть не потрібно рахувати калорії - просто переконайтеся, що ваш раціон складається переважно з овочів, фруктів та тваринного білка (сир, яйця, біле м’ясо)!
2. Не піниться!
У вас немає хвилини на роботі, так багато разів ви майже нічого не їсте цілий день? Вам не заважає пропустити обід, тому що ви все одно хочете зменшити свій раціон через свій раціон? Але повернувшись увечері додому мертвим втомленим, ви точно не зможете встояти перед мискою квашеного квасолевого супу чи божественної піци ... Але якщо ви в цей час бенкетуєте, це допоможе вашому харчуванню.!
Наша порада: ні в якому разі не пропускайте три основні прийоми їжі, а також, якщо це можливо, включайте легкий тулуб і закуску! Перекусіть корисними закусками (наприклад, яблуком, бананом або нежирним йогуртом), щоб уникнути вовчого голоду!
3. Ви не споживаєте цінних поживних речовин!
Починаючи худнути, чи не відмовляєтесь ви не тільки від тортів, білого хліба та жирної їжі, а чи виключаєте зі свого раціону все, що вважаєте нездоровим? Хоча ваша рішучість завидною, не перекидайтеся на інший бік коня! Навіть ваш раціон повинен включати вуглеводи та жири, які потрібні вашому організму - тому їх виведення може спричинити серйозні проблеми.!
Наша порада: жуйте жменю горіхів або фундука два-три рази на тиждень, а також їжте багато риби, оскільки ці продукти містять незамінні для організму жирні кислоти! Використовуйте для приготування їжі оливкову або ріпакову олію, а іноді сміливо їжте скибочку цільнозернового житнього хліба.!
4. Ви закушуєте туди-сюди
Ви дотримувались суворої дієти днями, і вас не тільки спокусив шоколад, але навіть не шматочок мюслі? Не будьте настільки суворими до себе, через деякий час тяга до солодкого вас точно вразить і, можливо, 3-4 кремових "жертви"!
Наша порада: не хочете повністю виключати перекуси, а рахуйте на них свідомо! Один-два на тиждень
Ви можете сміливо з’їсти шматочок мюслі, кілька цільнозернових печива або навіть кілька кубиків шоколаду з високим вмістом какао!
5. Ви недостатньо п'єте!
Ви точно знаєте, що вам знадобиться принаймні півтора літра рідини, але цією зимою ви навряд чи відчуваєте спрагу? Ви ледве п'єте на роботі, і чи хотіли б ви все-таки попивати солодких безалкогольних напоїв або консервованих соків, ніж води? У цьому випадку не дивуйтеся, якщо ви не хочете знімати надлишки - пам’ятайте, що кожна склянка безалкогольного напою привносить у ваш організм щонайменше 100 калорій і багато вуглеводів.
Наша порада: якщо ви хочете досягти результату, пийте негазовану мінеральну воду та несмачний трав’яний чай (наприклад, зелений чай), а якщо хочете випити чогось солодкого, здивуйте склянкою свіжовичавленого фруктового або овочевого соку! Пам’ятайте, що алкогольні напої, особливо міцні напої, також наповнені цукром, тому уникайте їх здалеку під час дієти.!