Джерело зображення, iStock

допускаємо

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що не кожен може займатися цими абс.

Абс - це одна з ділянок тіла, яка найбільше мучить і заважає нам одночасно.

Зображення знаменитої «шоколадної плитки» або шістьох упаковок, як це відомо англійською мовою, це для багатьох синонім здорового та естетично досконалого тіла, але дуже мало тих, хто справді може цього досягти.

Проблема полягає в тому, що, щоб продемонструвати сітку на животі, потрібно піддавати тіло складним рутинним вправам і і це не гарантія того, що це станеться.

Це також не означає, що людина не у формі або втратив час.

Джерело зображення, iStock

Руки повинні виконувати лише функцію підтримки голови, вони ніколи не повинні брати участь у русі.

Це якраз одна з багатьох помилок, які часто допускаються, роблячи присідання, деякі дуже прості та легкі у вирішенні, хоча інші дещо складніші.

У BBC Mundo ми проконсультувались з професором спортивної науки, тренувального та фітнес-центру високопродуктивний Хуан Франциско Марко, щоб знати, які несправності виникають частіше.

1. Неправильний вибір вправ

Не всі процедури живота виконують однакову функцію або підходять для всіх типів людей.

"Люди звикли робити підйом тулуба або ніг, думаючи, що вони працюють на м'язи живота, і це не так", - пояснив іспанський фахівець з фізичної підготовки.

Джерело зображення, iStock

Людям доступно широкий вибір вправ для живота, і важливо вибрати правильну для кожного.

"Якщо ви лежите на підлозі і піднімаєте тулуб більше ніж на 45 градусів, ви вже працюєте не на животі, а на згинальних м'язах стегон".

"Це дуже серйозна помилка, тому що люди, які багато займаються цим видом вправ, можуть мати перетренування своїх тазостегнових м'язів, і в середньо- та довгостроковій перспективі вони матимуть проблеми з попереком".

  • Рішення: на рівні класичних вправ спостерігається скорочення живота, що складається висота не більше 45 градусів не відриваючи область попереку від підлоги, щоб розташувати чисті та тверді м’язи живота. Потім є гіпопресивні вправи, такі як планка, яка є активацією внутрішньої мускулатури, поперечних відділів живота, що робить тип скорочення з більшим значенням.

два. Руки на потилиці

"Типова опора, яку ми робимо руками, як правило, є помилкою, оскільки замість того, щоб дозволяти це бути простою опорою для голови, відпочивати та розслабляти шию, що це робить - тягне, штовхаючи руками ", попереджає Марко.

"Те, що він робить, викликає надмірне напруження, особливо в області шийки матки".

  • Рішення: руки в такому положенні повинні бути одними вид подушки або подушки. Проблема полягає в тому, що люди, які починають починати і не мають сил у животі, як правило, сильно напружують шию. Якщо ви не можете уникнути тиску задніми руками, бажано під час руху покласти руки, витягнуті вперед і вгору.

Джерело зображення, Getty Images

Консультація з фахівцем завжди допомагає, коли ви починаєте з тренувань.

3. Неприємний запах з рота

"Окрім того, що є люди, які не досягають ідеальної координації, є і люди, які дихати реверс рекомендованого"пояснив спеціаліст центру високої продуктивності.

Важливість дихання під час вправ полягає в тому, що воно забезпечує необхідний кисень для виробництва енергії, необхідної організму для виконання фізичних зусиль.

  • Рішення: "формула повинна бути Прагнутиколи опускаємо багажник, яка була б центральною фазою та видихом у концентричній фазі, коли виконується усадка, коли виконується сила. Ніколи не слід затримувати подих, навіть не роблячи дошку. У цьому випадку, оскільки немає руху і підтримується фіксована напруга, слід дихати нормально і розслаблено ".

4. Вірте, що прогресу не досягнуто

У цьому випадку необхідно взяти до уваги, яка змінна, з якою порівнюється, вважає, що прогрес не досягнуто.

Багато хто вірить у це не маючи "ідеального" визначення у животі мета не досягнута, але існує також "відсутність прогресування", якщо недостатньо активізувати м'язи під час виконання вправи.

Джерело зображення, iStock

Положення під час присідань має вирішальне значення для зменшення ризику отримання травм.

"Перший - це більше, ніж що-небудь на естетичному рівні", - сказав він ВВС Мундо Марко, додавши, що "в деяких випадках це стає як одержимість".

"Що трапляється, це те, що людина може мати дуже сильний і добре відпрацьований живіт і при цьому підтримувати невеликий жировий прошарок, але це не означає, що ви не прогресуєте. Це просто щось генетичне".

Щодо другого пункту, професор спортивної науки наголосив, що "досягти мінімального рівня розвитку мускулатури не складно, важко продовжувати прогресувати".

  • Рішення: щодо естетичного вигляду це важливо поєднувати вправи з правильним харчуванням, що представляє "60% успіху". "Якщо ви не контролюєте свій раціон, не має значення, скільки присідань ви робите, оскільки ви не будете спалювати локалізований жир".
  • Але найважливішим є все-таки еволюція, яка досягається внутрішньо, і для цього "надзвичайно важливо активізувати м’яз і додати навантаження на скорочення, яке робиться".

5. "2000 присідань на день"

У той час відомий актор Джейк Джилленхол заявив, що досяг свого "ідеального тіла", щоб зіграти боксера Біллі Хоупа у фільмі "Південна лапа" (Реванча, іспанською мовою) пройшов звичайну процедуру "2000 присідань на день. Тисяча вранці та тисяча вдень, щоб підготуватися до ролі".

Джерело зображення, iStock

Вам не потрібно щодня вставати на коліна або робити присідання, щоб думати, що ви робите вправу правильно.

Але ця цифра не рекомендується для більшості смертних, особливо якщо не дотримується скрупульозна навчальна програма, і команда фахівців контролює кожну хвилину розпорядку актора.

Помилка полягає в думці, що більше означає краще, те, що не завжди працює під час тренувань.

"АБС це м’язи, які постійно працюють і якщо ви тренуєте їх щодня, ви ризикуєте не прогресувати і отримати травму ", - попередив Хуан Франциско Марко.