Незалежно від того, визнають вони це чи ні, але всі дуже хочуть плоский або просто картатий живіт. Одні хочуть втратити жир на животі, інші прагнуть набрати міцніші м’язи тулуба. Але якщо взяти переважну більшість чоловіків, то їх єдиною метою є можливість розтягнутися на пляжі із вишуканим картатим животом.

кістки

Смішним у всьому є лише те, що досягнення картатого живота не є складним процесом, але тим не менше є багато помилок, допущених тими, хто прагне до цього у спортзалах. Ви хочете і собі гарний живіт? Тоді не допускайте таких помилок:

1. Відсутність інтенсивності

Багато людей думають, що щоденні невеликі вправи на м’язи живота матимуть ефект з часом. Трохи підтягування живота, трохи розминки ніг, і ви вже робите підтягнутий м’яз живота ... На жаль, це не так. М'язи живота працюють так само, як і інші групи м'язів, якщо ви хочете досягти серйозних результатів, вам потрібно відпрацьовувати їх з такою ж інтенсивністю, як і будь-яка інша частина вашого тіла. Не бійтеся трохи мучити цей м’яз живота! Спробуйте нові вправи, збільште свій опір, і очікувана м’язова лихоманка не буде упущена.;)

2. Не вистачає опору

Якщо після тренування ви не відчуваєте обробленої зони, не чекайте надто великого прогресу. Якщо звичайні вправи не викликають бажаних відчуттів «розтягнутості» або «втоми» у м’язах живота, не бійтеся досягати ваги. Можливо, ви зможете зробити менше повторень, але це поглибить борозни в черевній стінці.

3. Погані практики

Подібно до того, як різні вправи та рухи, що впливають на різні зони, відіграють важливу роль в інших групах м’язів, так і м’язи живота повинні звертати на це увагу.

  • Почніть зміцнювати м’язи живота з вправ, які найбільше впливають на вашу нижню частину. Прикладом можуть бути підйоми ніг з витягнутими або зігнутими ногами.
  • Наступна область, над якою слід попрацювати, - це верх живота. Тут добре зарекомендував себе черевний прес забезпечує чудове обслуговування, особливо якщо ви також використовуєте невелику вагу.
  • Нарешті, варто потіти бічні м’язи живота за допомогою кількох обертальних вправ.

4. Короткий обсяг рухів

Я впевнений, що ви чули від знайомих, що ви робите 500 пресів для живота щодня, а потім, коли випадково бачите мене під час тренування у спортзалі, ви смієтеся і визнаєте, що насправді просто піднімаєте голову.

Якщо є частина тіла, над якою варто попрацювати повільними і точними рухами, це м’яз живота. Слід подбати про те, щоб забезпечити якомога ширший діапазон рухів, від розширення м’язових пучків до скорочення.

5. Зачепи ноги

Багато з нас дізналися, що нам потрібно підвісити ноги під чимось під час хрусків, або наш партнер повинен схопити це, щоб вправа пройшла якомога краще. Проблема, однак, полягає в тому, що це зміщує ефект від нашої черевної стінки до м’язів стегна та стегна. У гірших випадках це може спричинити травми талії.

Натомість бажано робити ізометричні (спрощені: коли немає скорочення м’язів) вправи, такі як поза дошки. Але ви також можете виконувати рухи там, де ноги вільні, наприклад V-крісла, де ноги і тулуб одночасно піднімаються від землі.

Якщо ви почнете звертати на них увагу, ви гарантовано отримаєте кращі результати під час тренувань. Щоб отримати більше порад, ідей щодо рецептів та навчальних відео, відвідайте нашу сторінку у Facebook!