Ви давно займаєтесь, але якось результати забули прийти? На жаль, вони не забули. Результати добре знають, чому вони не з’явилися, але те, що вас радує, це те, що ми це теж знаємо. Якщо справи йдуть не зовсім так, як ви задумали, це дуже легко може статися саме так замість результатів з’являються розчарування та неприязнь. Але не здавайтесь. Боротися з розчаруванням непросто, але спробуйте дати вам останній шанс на зміни, завдяки яким замість згаданого розчарування будуть досягнуті результати.

Як це зробити? Це поширене запитання, на яке досить просто відповісти. Поглянь 6 помилок, для яких ви не бачите результатів.

бачите

1. Ви брешете собі

По-перше, якщо ви дійсно хочете бачити результати, вам слід бути чесним із самим собою і відповісти на питання, чи дійсно ви робите все, що слід. Тож варто займатися чесними видами спорту. "Чесний" це дуже важливе слово. Це означає, що ви тренуєтеся в певний час і день, коли ти це планував.

Якщо ви тренуєтесь один день, ви не хочете на наступний день, а просто пропускаєте тренування, але наступного дня змушуєте себе тренуватися знову і продовжувати так. Після того нерегулярне навчання Ви навіть не можете задатися питанням, чи результати не будуть працювати. Ось чому переконайтеся, що ви дійсно робите все можливе, щоб насолоджуватися своїм прогресом. Регулярно відвідуйте спортзал і побалуйте себе тренуванням, завдяки якому ви почуватиметесь краще та здоровіше.

2. Ви не практикуєте комбіновані вправи

Ще однією причиною невдачі може бути ізольоване тренування. Якщо ви практикуєте 10 різних вправ лише для біцепса, ви витрачаєте час. Зосередьтеся на складні комбіновані рухи, які залучають відразу кілька м’язових частин. Це лише вправи, які вони принесуть найкращі та найшвидші результати. Звичайно Ви також можете додати кілька ізольованих вправ наприкінці тренування, але ви не повинні знову ставати рутиною у вашому тренуванні.

3. Ви не приймете необхідного відпочинку

Інша проблема полягає в тому ти не робиш акцент на відпочинку між вправами. Часто період відпочинку скорочується до 2 - 3 хвилин, що може бути причиною того, що ви не бачите прогресу, про який ви так довго прагнули.

Пам’ятайте, що допомагає коротший відпочинок між вправами створюють метаболічні реакції в організмі а також гарантує, що втомлюваність від тренувань підтримується на вищому рівні. На перший погляд це може здатися дивним, але це навчить ваше тіло тренуватися навіть під час втоми, тому ви будете все більше і більше підготовлені з кожним наступним тренуванням. Однак майте на увазі, що між наборами вправ ви повинні мати невелику перерву, яка завжди повинна бути приблизно однаковою.

4. Ви недооцінюєте або завищуєте свої здібності

Ще одна принципова помилка, допущена, особливо жінками, полягає в тому, що вони недостатньо піднімають важку вагу. Більшість жінок недооцінює рівень своєї сили і якщо вони спробували трохи важчі ваги, вони могли б побачити набагато кращі результати за короткий час. Натомість вони дозволять негативні забобони та побоювання, що вони будуть занадто об’ємними, щоб не дати їм досягти своїх цілей.

Якби це було так, чому так багато чоловіків не можуть набрати обсяг? Для того, щоб набрати обсяг, вам потрібно їсти багато їжі, роками піднімати важкі ваги і мати аномально високий рівень рівень тестостерону. Але правда полягає в тому, що 99% жінок через невелику кількість тестостерону в організмі не в змозі так легко і швидко нарощувати м’язову масу. При правильному тренуванні та дієті однак кожна жінка може бути сильнішою та витонченішою.

Чоловіки мають протилежну проблему, їх завищують. Вони вже намагаються через короткий час підніміть занадто великі ваги, призводить до травм якомога частіше. Подібно до того, як інколи жінки потребують викликів, чоловіки потребують обмежень. Особливо з великими вагами. Це не означає, що чоловіки не повинні кидати виклик собі. Вони мусять від них відмовитись, але повинні насправді досяжно. Не намагайтеся красуватися, піднімаючи важкі ваги, які перевищують ваші можливості. Знайте, що жінки все одно здолають це rýchlo

5. Ви неправильно харчуєтесь

Найпоширенішою помилкою більшості людей є неправильне дотримання дієти. Це Вплив їжі на організм становить 70% успіху, у вас, мабуть, немає незнайомця. Їсти правильні види їжі в потрібний час тому це більш ніж важливе. Їжа, яку ви їсте, є якою ваше тіло живиться поживними речовинами, які не тільки допомагають нарощувати м’язову масу, але й відновлюють пошкоджені м’язи від тренувань.

Їжа пов’язана з калоріями, і якщо ви з’їсте їх багато, ви не схуднете. Тим не менш, ти мусиш прийняти їх стільки, щобскільки потрібно вашому організму. Тому пам’ятайте, що якщо вам не вдається їсти, на жаль, ви також не досягнете успіху.

6. Ви спите нерегулярно і мало

Якщо ти не спиш щонайменше сім годин протягом ночі, ти не даси свого тіла достатньо часу для регенерації. Більшість людей стикаються з проблемою відсутності сну, яка певною мірою пов’язана з сьогоднішнім днем ​​та зайнятим способом життя.

Спробуйте встановити новий режим сну і побалуйте себе принаймні восьмигодинний сон, завдяки чому ви матимете кращий контроль над своїм апетитом, апетитом, а отже, фактично і над калоріями. Крім того, ви будете вдень виводити менше кортизолу, який сприяє накопиченню жиру на животі та пришвидшує обмін речовин. Знайте, що справді вигідно лягати спати раніше.

Якщо ви зобов’язатесь уникнути цих помилок, ви подбали про зміни і нарешті, ви отримаєте результати, яких ви так прагнули. Однак якщо ви цього не зробите, і ви продовжуєте свій спосіб життя, знайте, що вам дійсно не доведеться витрачати час у тренажерному залі.

Ми віримо, що нам вдалося мотивувати вас, і ви почнете виконувати свої мрії та цілі у формі. Ви також стикалися з помилками, які спричиняють це ви не досягнете результатів ефективно та швидко? Напишіть свою відповідь у коментарі, і якщо вам сподобалась стаття, підтримайте його, поділившись.