ключів

"Допомога керівникам з невеликим часом, які хочуть покращити свою фігуру, здоров’я чи спортивні бренди, потроївши свої результати із результатами за 15 днів"

повідомлення

ТРАНСФОРМУЙТЕ СВОЄ ФІЗИЧНЕ
ВТРІЙТЕ СВОЮ ВИКОНАННЯ

Тепер, маючи правильну інформацію, ви можете отримати тіло, яке ви завжди хотіли

Приєднуйтесь до понад 30 000 людей, які вже отримують ексклюзивний вміст

5 найважливіших ключів до вашого раціону, ніж те, що підрахувати калорії

Натисніть тут, щоб не пропустити нові шоу Más que en Forma на iTunes. Щотижня нова програма.

Чому ми не можемо отримати найкращі результати, підраховуючи лише калорії та макроелементи? Що ще є за цим, що ми маємо врахувати?

У цьому шоу я розповідаю про:

  • Помилки підрахунку калорій та макроелементів
  • Біодоступність
  • Швидкість асиміляції
  • Аналіз повноцінного харчування в цілому
  • Перекриття їжі
  • Час дня
  • Мікроелементи

У сьогоднішній програмі ми поговоримо про те, чому підрахунок калорій, хоча це корисно і потрібно робити, не є панацеєю, і що ми повинні проаналізувати додатково до цього, щоб наша стратегія харчування була правильною та повною для досягнення нашого фізичного та здоров’я цілі.

Ця програма змусила мене зробити це, щоб допомогти всім людям, які самостійно або з професіоналом аналізують лише це або змінюють свої плани харчування, виходячи лише з калорій та макроелементів.

Помилки, з якими я особисто стикаюся зі своїми клієнтами, коли щомісяця надсилаю їм програму харчування, це те, що коли вони реєструють її щодня та під час кожного прийому їжі в моєму додатку, вони їдять те, що деякі з них змінюють все і коли хочуть Вони розмовляють з ними, і вони скористалися моїм додатком, myfitnesspal чи іншим, щоб знайти подібні альтернативи, в яких збігаються калорії та макроелементи, тобто білки, вуглеводи та жири.

Як я вже коментував інший раз, Якби не було різниці для організму та для фізіологічних наслідків вживання двох різних дієт на день, коли калорії та макроелементи збігаються, гонка харчування тривала б одну годину замість 4 років.

Мене здивовують навіть відомі конкуренти та тренери, які роблять відео, на яких демонструють свою дієту або в супермаркеті, сприймаючи лише як хорошу їжу або вплив калорій та макроелементів на організм.

Але якщо ви зараз слухаєте мене, це тому, що ви знаєте, що за кількома простими калоріями та макроелементами набагато більше, і це не єдине, що має значення, і ви не можете і не повинні міняти продукти лише тому, що вони відповідають ті самі макроси, що очікують однакових результатів.

Отже, що це таке, щоб здорова людина без патологій, крім підрахунку калорій та макроелементів, повинна аналізувати, щоб скласти план харчування, і не слід легко міняти їжу, не аналізуючи ці моменти, які я збираюся прокоментувати?

  1. Біодоступність

Ну, візьмемо приклад. Ми міняємо кілька яєць, які нам дав наш тренер або які ми бачимо в дієті для сочевиці, тому що, збалансувавши кількість, ми отримуємо однакову кількість білка.

Відповідно до розрахунку макроелементів це було б правильно, але ми повинні взяти до уваги біодоступність. Яєць - одне з найвищих існуючих, насправді найвище значення 100 приймається за еталон, а сочевиця має набагато нижчий відсоток.

Не тільки це, але і потрібно проаналізувати, чи містять вони всі незамінні амінокислоти, що у випадку з яйцями - так, а також із сочевицею - ні, крім того, що вони є в різних кількостях, і не забуваємо, що для активації синтезу білка значною мірою нам потрібно приблизно 3 грами. Лейцин.

Якщо ми змішаємо його з іншою їжею, яка містить білок, який компенсує ці відмінності або травлення перекривається, ми могли б вирішити цю початкову проблему, але це повинно бути розраховано дуже добре, і це не враховується людьми, які харчуються лише дієтою, заснованою на калоріях і макроелементи.

Наче у нас є два бензини різної якості, і коли ви додаєте його до машини з найвищою якістю, ви можете розігнати більше і на більше кілометрів.

Ще один дуже типовий приклад трапляється з жирами. Ваш тренер або ви бачите на дієті, яка дала вам синю рибу, таку як лосось або скумбрія, і ви замінюєте її на будь-яке м’ясо з оливковою або кокосовою олією з соусом. Поважаючи калорії та макроси, ви вважаєте, що зробили відмінну роботу, і результати будуть однаковими для вашого тіла та результатів.

Ну, реальність така, що ви щойно змінили жири на основі поліненасичених жирних кислот з ЕРА та ДГК, біодоступними формами омега-3, щоб покращити рівень вашого здоров’я, крім того, що покращує ваші показники та результати, підвищуючи рівень тестостерону та допомагаючи спалювати жир для жиру, який є омега-6, який конкурує за спосіб засвоєння омега-3, шлях арахідонової кислоти, і ви блокуєте його, крім того, що не вживаєте його, оскільки він змінився, його засвоєння, але оскільки ви лише подивіться на макроси та калорії, ви не знаєте.

Тож особливо щодо білків та вуглеводів ви повинні дивитись на біодоступність кожної їжі та її амінограму, тобто кількість та кількість незамінних амінокислот, а також у випадку жирів, якого типу це.

  1. Час дня

Ось кілька ключових моментів протягом дня

Ранок. У цілях втрати жиру, оскільки гормон росту та кортизол є найвищою точкою, ми можемо бути зацікавлені не вживати вуглеводи в цей перший прийом їжі, щоб отримати від цього користь, але оскільки ми не знаємо цього, а також наш тренер і дієта, яку ми взяли з В Інтернеті є 3 прийоми вуглеводів на день, ми рухаємось до ранку, тому що хочемо мати сніданок на сніданок.

Інший був би вночі. Ми тренувались вранці і маючи 3 прийоми вуглеводів, ми переносимо це на ніч, тому що нам не хочеться класти овочі на вечерю, а ми хочемо риби або нашого м’яса з тарілкою рису, яку ми мали після тренування. Нам потрібні вуглеводи навколо наших фізичних вправ, щоб мати енергію і замінювати її, в даному випадку порожні запаси глікогену. Врешті-решт ми з'їдаємо його рано чи пізно, і вони поповняться, але відразу після тренування протягом перших 90 хвилин швидкість заміщення вуглеводів в 10 разів вища, ніж в інший час доби, тому рухайте їх безпосередньо перед сном. не має сенсу, але крім того, ми відкладемо заміну поживних речовин та адаптацію м’язів та працездатності.

  1. Швидкість асиміляції

Ми збираємося тренуватися, і наш тренер поставив нас за 90 хвилин до або після тренування ізоляту сироваткового протеїну з гідролізатом рису, і, як макроелементи нам підходять, ми замінюємо його на сир кварк з деяким вівсом. Результати будуть однаковими, оскільки макроелементи збігаються, так?

Вівсянка містить клітковину, яка уповільнить травлення прецедент, який не був завершений і діючий, додав до того, що молочний білок, що складається з 80% казеїну, є одним із найповільніших засвоєнь, в результаті чого, якщо ми їмо цю їжу перед тренуванням, організм не перетравлює її і зупиняє травлення, щоб насосом кров до м’язів, оскільки вона зменшує її до 20%, оскільки не може робити одночасно і те, і інше, тому, сподіваємось, у крові ви матимете таку їжу до цього, і те саме з гідратами вуглецю, щоб дати вам енергію.

Не думайте, що коли ви вводите кілька продуктів у шлунок, організм приймає їжу окремо і перетравлює їх окремо, перетравлює загальну кількість їжі, і якщо існує кілька продуктів з різною швидкістю травлення, вони складатимуть.

З вівсом відбувається точно те саме, що і з жиром. Я бачив, як багато тренерів та любителів фітнесу приймають жир до і після тренування, як горіхи. Жир перетравлюється довго, і єдине, чого ви збираєтеся досягти в цей момент, - це уповільнити травлення.

Інший дуже поширений випадок - це зміна вуглеводів з уповільненим вивільненням на швидкі, наприклад, зміна рису на фрукт, виділення енергії в першому випадку буде підтримуватися, а інший, якщо він не змішується з іншими продуктами, буде мати більш виражений початковий пік.

Тому вам доведеться залишатися з часом доби, коли ви збираєтеся включати продукти, що складають повноцінну їжу, і швидкість травлення кожної з них, особливо страви, які оточують тренування.

  1. Змішування їжі в їжу

Ми вже торкалися цього трохи раніше, у типових випадках поглинання жиру навколо тренувань разом із вуглеводами та білками, що уповільнює травлення або включаючи продукти з клітковиною.

Ми повинні аналізувати за допомогою їжі, як вплинуть продукти, які ми до неї включаємо, і як вони впливатимуть один на одного.

  1. Мікроелементи

Вітаміни та мінерали. Найбільш типовим є взяти якісну їжу, таку як гарна куряча грудка або риба з рибного ринку, і поміняти її на ковбасу, щось із човна чи смажену картоплю на хліб із бімбо. Оскільки макроси складаються, ви думаєте, що ви отримаєте однакові результати, і це еквівалентно рівню здоров’я.

Потім ви починаєте аналізувати кількість натрію, ртуті, консервантів, багатоалкогольних спиртів, підсолоджувачів та неякісних перероблених вуглеводів, і ані здоров'я, ані продуктивність не будуть однаковими.

Є ще багато речей, які спортивний дієтолог та дієтолог аналізує, складаючи план харчування, ось 5 дуже важливих, які, як бачите, набагато складніші, глибші та вимагають набагато більше вивчення, ніж просто застосування складіть список продуктів з деякими макроелементами та калоріями та дайте вам кілька еквівалентів.

Ви не отримаєте однакових результатів за станом здоров'я та працездатності. Ви можете і, безсумнівно, досягти результатів як для схуднення, так і для набору м’язів, аналізуючи та беручи до уваги лише калорії та макроелементи, але якщо ви хочете отримати найкращі результати на фізичному та медичному рівні, ви повинні врахувати всі моменти, які Я прокоментував це як мінімум, і для цього потрібно багато вивчити Тож моя порада полягає в тому, щоб заглибитися в це, якщо ви ще цього не зробили, і якщо ви можете собі це дозволити, найміть професіонала.

Попередня програма Más que en Forma:

ЧИ ВАМ ПОДАВАЛАСЯ ЦЯ ПРОГРАМА?

Завдяки вашим відгукам на iTunes цей подкаст зростає з кожним днем. Якщо вам сподобалося почуте і ви хочете допомогти зробити підкаст і надалі зростати, залиште мені відгук на iTunes, натиснувши тут.