Іноді у нас є кілька зайвих кілограмів, які нас турбують, і ми хочемо скинути їх потроху, не поспішаючи. Для цього ми маємо таку можливість, тижневий план харчування з дієтою 1900 калорій, яка дозволить нам бути у формі. І пам’ятайте, що найкраща дієта для схуднення - це та дієта, яку ми супроводжуємо хорошою фізичною активністю, яка може варіюватися від ходьби протягом 30 хвилин щодня до занять спортом, який нам найбільше подобається.
Крім того, повертаючись до теми дієтичних заходів, ми повинні випивати щонайменше 8 склянок води на день, крім інших рідин або напоїв, які ми споживаємо. Крім того, важливо, якщо це необхідно, давайте використовувати натуральні підсолоджувачі, як чистий мед, рослини агави та стевії, які є чудовими солодощами, запропонованими природою. Але важливо, щоб ми знали, що його оброблені, промислові та вдосконалені презентації втрачають властивості, перестаючи бути здоровими.
Нарешті, щоб оцінити всі ці фактори разом, ми можемо розрахувати наш базальний рівень метаболізму (BMR), корисний інструмент, щоб дізнатися, скільки калорій мінімальна потреба нашого організму в щоденній роботі. Найкраще, ми можемо застосовувати його не лише до цієї дієти 1900 калорій, але і до будь-якої іншої, яку ми вирішили зробити.
Зміст цієї статті
Дієта калорій 1900 року - Щотижневе меню
День 1
хорізо та рис
Курячий крокет
Змішаний салат з салату, помідорів, цибулі, спаржі, бальзамічного оцту та оливкової олії
30 грам цільнозернового хліба
50 грам шинки Йорк
20 грам шинки
150 грам риби на грилі с
30 грам цільнозернового хліба
Домашня тушкована сочевиця
З чорізо або без нього, вони є дуже поживною традиційною іспанською стравою, яку легко, швидко і просто зробити. Сочевиця - це бобові культури, які в кожній порції по 100 грамів забезпечують 336 калорій, розподіляється приблизно 56 грамів вуглеводів, 24 грами білка і 1,8 грама жиру. Що ще, його хімічний склад дуже багатий на мінерали, насамперед кальцій (60 мг на порцію), магній, залізо (7 мг), менші кількості селену, фосфору, цинку, йоду, натрію та калію.
Користь сочевиці
Так само, містить вітаміни А, В1 (0,5 мг), В2 (0,2 мг), B3 (1,8 мг), B6, B12, D, бета-каротини, ретинол і фолієва кислота. З цієї причини вони є енергоутворюючою їжею і регулятором функцій організму.
Вони містять стільки ж білка, скільки м’ясо, що становить приблизно 20%, але вони бідні незамінними амінокислотами, такими як метіонін та цистеїн, які людський організм не синтезує самостійно. Однак вони є важливим джерелом амінокислоти лізину. Отже, при подачі з іншими продуктами, такими як рис, містять метіонін, доповнюють раціон, покращуючи білкові компоненти, забезпечуючи тим самим чудову біологічну цінність. Це лужний, мінералізуючий, тонізуючий засіб для м’язів, антианемічний, бореться з неправильним харчуванням, шлунковими та серцевими проблемами. З усіх цих причин ми можемо насолодитися цією смачною стравою в цьому Дієта 1900 калорій.
2 день
Тост з оливковою олією і
Смажена яловичина і картопля з
30 грам цільнозернового хліба
30 грам печива
Домашні фрикадельки та картопля
30 грам цільнозернового хліба
Шпинат
Це рослина, яка має великі антиоксидантні властивості, оскільки він містить чудову харчову цінність, він дуже багатий на вітаміни, мінерали, клітковини та фітонутрієнти, такі як лютеїн та бета-каротин. Середня порція 100 грамів шпинату складається з понад 90% води, лише 4% вуглеводів, 3% білків, 2,5% загальної клітковини і менше 0,5% жиру. Так само, містить мінерали кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій, цинк, сірка, кремній та хлор, вітаміни А, В1, В2, В3, В6, С, Е, К та фолати.
Отже, у цей 1900 калорійний дієтичний день ми можемо насолоджуватися усіма його перевагами та харчовими властивостями, важливими для здорового здоров’я. Як, здоровим чином сприяє схудненню і транспорт кисню до тканин. Він стимулює апетит, заспокоює, послаблює, окислює, зміцнює мозок і нерви. Крім того, це сприяє очищенню крові та стимулює діяльність імунної системи.
День 3
Тріска, побита помідорами
30 грам цільнозернового хліба
сир і цибуля
100 грам смаженого кефалі с
30 грам цільнозернового хліба
Зелена квасоля
Це свіжі овочі, продукти з дуже важливими для здоров’я поживними речовинами, порція в 100 грамів забезпечує приблизно 37 кілокалорій, містить різноманітні поживні речовини, серед них білки, вітаміни, мінерали, клітковина, калорій і холестерину. Його хімічний склад містить білки, вуглеводи, фосфор, такі мінерали, як залізо, кальцій, калій, йод, цинк, магній і натрій, вітамін А, вітамін В1, вітамін В2, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6, вітамін В7, вітамін В9, вітамін В12, вітамін С, вітамін D, вітамін Е, вітамін К і невелика кількість холестерину, цукру та пуринів.
Їжте їх сьогодні, допомагаючи нам досягти мети досягнення стрункої фігури, збалансованим харчуванням, забезпечуючи необхідні поживні речовини для забезпечення повноцінного харчування, що сприяє функціям органів і тканин, щоб підтримувати нас здоровими.
День 4
Курячий крокет
Сир Бургос і айва
30 грам цільнозернового хліба
100 грам персика в
Філе хека в базиліковому соусі
30 грам цільнозернового хліба
Василь
Цього дня це заслуговує на особливу увагу, тому що це лікарська ароматична трава з багатьма корисними властивостями для організму. Відмінний кулінарний засіб, з багатим хімічним складом, що робить його функціональним харчуванням. Він дуже багатий поживними речовинами, в основному він складається з вуглеводів цукру типу і харчових волокон, білків, незначної кількості жирів і близько 90% його складу - вода.
Як нам допомагає базилік?
Це гадає Вітамін А (ретинол і бета-каротин), вітамін В1, вітамін В2, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6, вітамін С, вітамін Е, вітамін К. Крім того, це джерело мінералів, таких як кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, натрій, марганець, цинк та мідь.
Серед багатьох його терапевтичних якостей виділяється велика корисність при депресії, яка допомагає покращити травлення, підтримує функцію імунної системи, полегшує та прискорює загоєння, служить для лікування прищів завдяки своїй дезінфікуючій, антисептичній та протизапальній здатності.
День 5
1 порція підошви Менє
30 грам хліба
Салат із смаженого перцю
30 грам цільнозернового хліба
Салат з перцем
Легке та смачне, ми повинні знати, про що його основний інгредієнт. Перець або паприка змінюють свій склад залежно від кольору, наприклад, червоний має майже вдвічі більше калорій, ніж зелений, зелений - понад 90% води, тоді як червоний складає близько 40%. Загалом болгарський перець містить вуглеводи, білки та жир менше 1%.
Крім того, це дуже важливе джерело мінерали, такі як калій, фосфор, натрій, кальцій, залізо та вітамін А, вітамін В1, вітамін В2, вітамін В5 та вітамін С. З цієї причини він забезпечує стимулюючі протизастійні, устьичні та збуджуючі властивості.
Тож на цій дієті на 1900 калорій насолоджуйтесь цілим цілющим салатом!
День 6
Червоний кефаль і чіпси
30 грам хліба
Курка з мигдалем, цибулею і часником
30 грам цільнозернового хліба
Фрукти
Протягом цього шостого дня в наша дієта на 1900 калорій, пропонується новий смачний препарат з поживними бобами.
Смачні фрукти - це їжа, яка пропонує нам, крім того, зародки життя, велике споживання фруктів овочі пов’язані з дуже низькою присутністю хвороб. Отже, починати наш день, їсти фрукти або пити натуральний сік, приготований вдома, - це відмінна здорова звичка, яка додасть нам довголіття та якості життя.
Шматок фрукта забезпечує нам кількістю води, мікроелементів, мінералів, антиоксидантних вітамінів, біофлавоноїдів, ферментів, вуглеводів та клітковини. Як наслідок, це дасть нам енергію, бадьорість, зволоження та очищення, дуже низьку кількість калорій і практично відсутність холестерину, за деякими винятками, наприклад, кокосовий горіх, що містить жир, який має безліч корисних властивостей та додатків, що сприяють нашому організму .
Загалом, усі ці концентрації зростають із збільшенням стиглості фруктів, які ми їмо.
Переваги включення фруктів
Нарешті, результат споживання смачного фрукти - це детоксикація, оздоровлення, стимулювання функції наших органів і систем. Вони є найважливішим джерелом, щоб забезпечити нас вітамінізованими вітамінами та мінеральними солями. Ми завжди повинні пам’ятати, що в природі немає нічого, що б перевершувало харчові та харчові якості чудових фруктів. Досить причини, щоб насолоджуватися його смачними смаками, сьогодні і кожен день цієї 1900 калорійної дієти.
День 7
80 грам тушкованих котлет
30 грам хліба
150 грам компоту
30 грам цільнозернового хліба
Картопля
Овочі та фрукти, ідеальне поєднання цього дня, воно поєднує в собі всі поживні речовини, якими ми насолоджувались і забезпечували їх протягом тижня. Отже, щоб завершити цей цикл, нам просто потрібно знати, наскільки він великий картопля в нашому раціоні.
Окрім того, що картопля є іконою вишуканих традиційних страв Іспанії, вона є чудовою і подається на кухні усього світу. Є бульба з багатьма лікувальними властивостями, Він складається з 80% води, 100-грамова порція забезпечує 87 калорій, після води більшість його вмісту складається з вуглеводів, потім білків, клітковин, природних цукрів, менше 1% жиру, невеликих кількостей омега 3 та омега 6.
Переваги включення картоплі в дієту 1900 калорій
З іншого боку, вони є джерело важливо з такі мінерали, як калій, фосфор, сірка, кальцій, магній, хлор, натрій, кремній та вітамін В6, вітамін С, фолати. Він також містить лютеїн, хлорогенова кислота, глікоалкалоїди та катехіни які є харчовими елементами, необхідними для нормального функціонування нашого організму.
Включення картоплі в наш раціон з 1900 калорій є дуже важливим, оскільки крім того, що ми хочемо триматись у формі, ми можемо це зробити здоровим способом. Картопля дає нам багато переваг, тому що допомагає нам підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, запобігає та сприяє дієтичному лікуванню високого кров’яного тиску. Це приносить нам користь у контроль ваги, оскільки це забезпечує нам необхідне насичення для досягнення повноти між кожним прийомом їжі та зменшення тривожності при вживанні калорій. Картопля корисна для боротьби зі шлунковою кислотою, виразки, діабет, ревматизм, подагра, цистит, коліт, невралгія, серед інших станів.