Щоб мати енергію та підтримувати ідеальну вагу, важливо починати день з найбільш здорових пластівців для сніданку
крупа на сніданок Вони є одним з найпопулярніших варіантів розпочати день, однак, не всі є найкращими для вашого здоров’я. Якщо ви хочете уникнути проблем у довгостроковій перспективі, найкраще спожити деякі з них здоровіші каші.
Ці варіанти не тільки змусять вас почувати себе ситими, вони допомагають контролювати вагу і давати енергію протягом дня.
Здоровіші каші для сніданку
Якщо у вас закінчується щоранку і у вас немає часу приготувати хороший сніданок, у вашому раціоні не можуть бути відсутні ці варіанти пластівців для сніданку:
1. Вівсянка
вівсянка Це одна з найвідоміших каш, доступна кожному, її можна споживати різними способами, але також це одна з найздоровіших каш для сніданку.
Згідно з дослідженням, проведеним Американський журнал клінічного харчування, споживати вівсянка вранці він забезпечує організм хорошою кількістю бета-глюканової клітковини, яка може знизити рівень шкідливого холестерину в крові.
вівсянка Вважається суперпродуктом, особливо якщо його змішувати зі свіжими фруктами сезону.
У людей з діабет, Ця крупа також настійно рекомендується, оскільки вона покращує резистентність до інсуліну та знижує високий рівень цукру.
два. Амарант
амарант є ще одним з найкращих крупа на сніданок і насправді він вважається одним з найкращих продуктів харчування рослинного походження для споживання людиною, оскільки забезпечує рівень поживних речовин і білків, необхідних для здорового організму.
Він забезпечує білки, ліпіди, крохмаль, вуглеводи, мінерали та вітаміни A, C, D і K, тому змусить вас почуватися задоволеними вранці та з великою кількістю енергії.
амарант Це також полегшує процес травлення та знижує рівень холестерину в крові завдяки ненасиченим жирам. Забезпечує високий рівень кальцію, заліза та вітаміну С, що зміцнює захисні сили та запобігає таким захворюванням, як анемія та остеопороз.
Найкраще те, що ви можете споживати його по-різному, або в барі, або як доповнення до смузі з фруктами.
3. Цільна пшениця
цільної пшениці Це один з найбільш широко вживаних продуктів, і його легко знайти в таких продуктах, як макарони або деякі види хліба.
Вживаючи його, ми отримуємо клітковину, крохмаль, магній, мідь та інші необхідні для організму поживні речовини.
Якщо ви споживаєте його в сніданок буде ще більш корисним, оскільки покращує здоров’я кишечника завдяки великій кількості клітковини та пробіотиків.
Дослідження показали, що їсти пшеницю на сніданок Він також може запобігти раку товстої кишки, оскільки його високий вміст клітковини та антиоксидантів покращує функції цієї частини тіла.
4. Жито
Ще один варіант споживання здорові каші це жито, оскільки це одна з круп, яку можна їсти на сніданок у вигляді хліба.
Дослідження, опубліковане в Science Direct виявляє, що жито є злаком із багатьма перевагами, особливо для запобігання утворенню каменів у жовчному міхурі, оскільки воно містить багато клітковини.
Крім того, за даними Національної медичної бібліотеки США, жито містить сполуку, яка називається бензоксазиноїд, яка допомагає зменшити поширення ракових клітин.
Дослідники виявили, що споживання цього зерна може запобігти раку передміхурової залози у чоловіків.
5. Кіноа
Згідно з Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО), лобода це одна з найбільш здорових продуктів харчування, особливо тому, що вона містить багато клітковини та білків, забезпечуючи 20% рекомендованих добових показників.
Це ідеально для зменшення апетиту та досягнення більшої ситості, тому він є союзником у тому, що стосується втратити вагу і зберегти фігуру.
Він також містить крохмаль, який зменшує такі захворювання, як гастрит та коліт, оскільки це зневоднене зерно, яке захищає слизові оболонки або внутрішню шкіру органів, наприклад, подразнений або запалений шлунок.
Інші рекомендації
Найголовніше - уникати перероблені або упаковані в коробку крупи, оскільки більшість містять велику кількість цукру і дуже мало клітковини.
Крім того, за даними The Power of the Consumer, крупи, що продаються в супермаркеті, містять штучні ароматизатори, барвники та підсолоджувачі. Також є вівсянка, амарант, пшениці, кукурудзи або рису, але піддаючись процесу рафінування, вони втрачають свої властивості.
Візьміть до уваги, що на кожні 90 грам продукту кількість, яка поміщається приблизно в тарілку, подібна до з’їдання семи з половиною столових ложок цукру.
Краще зупиніть свій вибір на варіантах каші для сніданку здоровішими, і ви відчуєте різницю у своїй зовнішності та своїй енергії.