• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

04.02.2020 | Оновлено: 02.02.2020 | |

тренування

@aksenova_sveta через Twenty20 | Ви також можете кинути тренування на біговій доріжці

Більшість з нас сприймає тренування на біговій доріжці як одноманітність, хоча на біговій доріжці так багато кнопок. - Ну, це був слабкий жарт. Багато людей стверджують, що багато деталей на біговій доріжці залишаються позаду бігу, саме тому ми любимо цей вид спорту: спорт на доброму повітрі, відчуття свободи, близькість до природи, і ми могли б перерахувати ще. Водночас, безперечно, що навчання на біговій доріжці також має свої переваги, і є ті, хто любить це спеціально. На додаток до бігу, ви можете робити на ньому багато вправ, і, наприклад, ви можете використовувати різноманітні дрібні інструменти під час швидкої ходьби - див. Вагу руки, гумку, гумову мотузку тощо. Зараз ми залишаємось бігати/ходити і показуємо кілька програм для бігу. Оскільки всі ми перебуваємо на різних рівнях підготовки, розглядайте ці навчальні плани як вихідну точку. Якщо заданий темп для вас занадто швидкий або занадто повільний, відрегулюйте темп пропорційно власним можливостям. Не пропустіть розминку на початку тренування або завжди розтягуйте її після бігу! Якщо ви відчуваєте, що обрана вами програма дуже проста, повторіть навчальні програми кількома колами або пройдіть кілька кілометрів рівномірного темпу.

Читайте це теж!

Бігова доріжка працює за і проти

Час навчання: 26 хв

Розминка: 10 хвилин

Повільніший темп (ходьба): 10:42 хв/км

Найшвидший темп (біг): 5:27 хв/км

Що ви повинні знати про навчання: Це тренування складається з поєднання ходьби та бігу, в якому етапи бігу повинні виконуватися все швидше і швидше, повертаючись з підйому на бігову доріжку.

Час навчання: 10 хвилин

Розминка: 10 хвилин

Повільніший темп (ходьба/біг підтюпцем): 8:20 хв/км

Найшвидший темп (біг): 5:00 хв/км

Що ви повинні знати про навчання: У цьому тренуванні ми чергуємо біг підтюпцем та темп прискорення, одночасно збільшуючи та зменшуючи нахил бігової доріжки.

Час навчання: 20 хвилин

Розминка: 10 хвилин

Повільніший темп (ходьба): 10:40 хв/км

Найшвидший темп (біг): 6:50 хв/км

Що ви повинні знати про навчання: Проста інтервальна програма, в якій чергуються зручні ходьба та біг підтюпцем. У другій половині програми ми виконаємо ту саму запущену 4-ступінчасту програму із збільшенням на 4%, як і почали.