Тепер, коли тут гарна погода та спека, для нашого здоров’я важливо дотримуватися ряду дієтичних рекомендацій, щоб уникнути переляку, який турбує нас протягом літа або надмірної ваги. Перше і особливо важливе - уникати рясної, важкої їжі з насиченими або трансжирами. У цьому сенсі, дотримуючись рекомендацій ВООЗ у своєму звіті про глобальну стратегію щодо дієти, фізичної активності та здоров’я, доцільно їсти страви з середземноморської дієти на основі традиційної кухні з оливковою олією з овочів, риби та м’яса, а також свіжі сезонні фрукти . Існує найрізноманітніший рецепт цієї дієти, який ви можете приготувати за кілька хвилин, але якщо у вас закінчилися ідеї і ви хочете приготувати нові страви зі смаками, текстурами та запахами, яких ви ніколи раніше не пробували, найкращі кухонні машини мають безліч простих рецептів і водночас дуже креативних.

бути обережними

Будьте обережні з безалкогольними напоями

Гідратація важлива, особливо в ці дати, коли спека є найбільш помітною. Незважаючи на те, що ви дійсно бажаєте газованої води, ви дійсно повинні виключати їх зі свого раціону, оскільки вони містять велику кількість цукрів і калорій. У цьому випадку ми рекомендуємо замінити їх на натуральні соки і, насамперед, на такі освіжаючі фрукти, як диня та кавун, оскільки, крім того, ви будете зволожувати завдяки високому вмісту води.

З іншого боку, крім безалкогольних напоїв, ви повинні бути обережними з великими бенкетами. Одним з аспектів, якого ми повинні уникати, є закінчення літа з кількома зайвими кілограмами. Ми знаходимося в ідеальну пору року, щоб насолоджуватися простими рецептами, які не збільшують споживання калорій. Салати, овочі ... широкий вибір страв, які, крім того, що є освіжаючими, тому що їх можна їсти холодними (те, що вам дуже хочеться), є досить легкими, як при перетравленні, так і при споживанні калорій.

Не зловживайте морозивом

Зрозуміло, що саме в цей час їх хочеться приймати найбільше, але морозиво може бути дуже небезпечним десертом. По-перше, тому, що його часто вживають через години і, по-друге, тому, що він містить велику кількість цукрів і калорій. У цьому випадку ми ще раз рекомендуємо вам змінити його на сезонний фрукт, набагато легший і, крім того, рівний або більш освіжаючий, оскільки він не містить стільки цукру, а отже, ви зменшите спрагу.

Нарешті, ми також повинні бути обережними з вживанням червоного м’яса. Тепер, коли при спеці зазвичай хочеться їсти менше, варто змінити споживання червоного м’яса на деяку блакитну рибу, набагато кориснішу, а також краще на холестерин. Крім того, ви будете насолоджуватися набагато легшою стравою, але ви також зможете супроводжувати її різноманітними гарнірами, так що у вас не буде проблем з’їсти її відповідно до того, що вам дійсно подобається, створюючи набагато смачніше блюдо.