дієти

Причини включення різних видів насіння в наш раціон та їх рекомендована денна кількість. Насіння містять велику частку необхідних поживних речовин, тобто, які ми повинні отримувати за допомогою дієти, оскільки наш організм їх не виробляє.

Я збираюся пояснити поживні речовини та рекомендовані добові кількості для споживання: насіння чіа, насіння льону, насіння гарбуза, насіння кунжуту та насіння соняшнику.

НАСІННЯ ЧІА

Високий вміст білків високої біологічної цінності

Вони містять залізо, кальцій, магній і вітамін С

Хороше джерело омега-3 жирних кислот

Високий вміст клітковини

Рекомендована щоденна кількість: 1 столова ложка

НАСІННЯ ЛЬОНУ

Високий вміст клітковини та лігнанів

Вони допомагають знизити рівень холестерину в крові

З високим вмістом альфа-ліноленової кислоти, яка є потужним протизапальним засобом

Рекомендована щоденна кількість: 1 столова ложка

ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ

Високий вміст білка

Чудове джерело білка групи В.

Містить тіамін, ривофлавін, ніацин, кислоту

Хороше джерело цинку

Вони містять триптофан, який покращує настрій

Рекомендована добова норма: 1/2 склянки

НАСІННЯ КУНЖУТУ

Містить марганець і мідь

Він містить меншою мірою інші мінерали, такі як кальцій, магній, залізо, фосфор та цинк

Містить лігнани, які сприяють зниженню рівня холестерину

Рекомендована добова норма: 1/4 склянки

ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ

Вони містять вітамін Е, який є потужним вільним радикалом

Важливе джерело магнію

Містить фітостерини, які сприяють зниженню рівня холестерину

Рекомендована добова норма: 1/4 склянки

Завантажте БЕЗКОШТОВНО мою ТАБЛИЦЮ РІВНІСТЬ І ВИМІРЮВАНЬ для рецептів приготування та випічки

(Якщо ви бажаєте, ви можете заплатити за це 3,99 євро, і всі майбутні оновлення ви отримаєте на електронну пошту)

Тихо! Нульовий СПАМ. Ви отримуватимете лише електронні листи, пов’язані з моїми ексклюзивними Планами харчування та Рецептами

З самого раннього віку мені було дуже цікаво їсти. Мене дуже цікавить їжа та те, як її вживати на нашу користь. Як харчовий технолог, мені завжди подобалося пробувати та включати нові продукти та нові способи їх приготування у свій раціон харчування та у свою сім’ю, навіть приймаючи рецепти з інших країн. Як дієтолог і дієтолог, я твердо вірю в силу їжі для нашого здоров'я. Я впевнений, що основа для покращення здоров’я знаходиться в різноманітному та збалансованому харчуванні. На основі своїх досліджень та досвіду я хочу допомогти іншим людям включати здорову їжу у свій щоденний раціон .

МОЇ РЕКОМЕНДОВАНІ ОСНОВИ

Хотіли б ви знати всю дрібну побутову техніку, кухонний посуд та продукти харчування, якими я користуюся та які рекомендую?

Протягом усієї своєї професійної кар’єри я працював із низкою дрібних приладів, кухонного посуду та продуктів харчування, щоб готувати свої рецепти, що дозволило мені детально знати всі їхні характеристики та які найбільш рекомендуються для приготування найздоровіших рецептів. Я хотів би поділитися з вами тими, що я використовую або що я пробував, і це допоможе вам підготувати насичені та швидкі рецепти.

Я рекомендую кілька дрібних приладів, які значно полегшать підготовку рецептів, і таким чином у вас буде більше часу для себе.

Я представляю вам деякі предмети посуду та посуду, якими я готую свої рецепти простіше та різноманітніше, а також, щоб презентація ваших рецептів була ефектною.

Я пропоную вам добірку деяких інгредієнтів та продуктів, які я люблю включати в підготовку своїх рецептів, і які іноді буває важко знайти в супермаркеті.