свій

Чіа - одна з популярних суперпродуктів, названий за поживними властивостями, що їх характеризують. Дізнайтеся, чому для вас було б важливо включити насіння чіа у свій раціон та користь, яку воно може принести здоров’ю при регулярному споживанні.

Не забувайте, що основою дієти є різноманітність. Важливо включати продукти різних груп, щоб забезпечити збалансований запас поживних речовин. Таким чином вдасться уникнути дефіциту, який може спричинити появу хвороб.

насіння Чіа

Чіа - це інгредієнт із Центральної Америки, який завдяки своїй користі для організму за останні десятиліття здобув популярність у багатьох частинах світу.

Вони характеризуються своїми невеликими розмірами, крім того смачний горіховий смак, який можна поєднувати з іншими інгредієнтами для додання стравам більш особливого стилю.

Найцікавіше, що завдяки вмісту клітковини, жирних кислот та амінокислот він став однією з найкращих натуральних добавок для схуднення. Хоча це не диво-їжа чи щось подібне, його регулярне споживання може сприяти втраті жирової тканини.

Навіщо включати насіння чіа у свій раціон

Беручи до уваги, що деякі їх досі не знають, сьогодні ми хочемо детально поділитися 8 причинами, щоб почати їх їсти.

1. Вони допомагають піклуватися про своє серце

насіння Чіа є здоровим джерелом омега-3 жирних кислот, незамінна поживна речовина для захисту серця від впливу холестерину та артеріальних проблем.

  • Цей здоровий жир, також присутній у таких продуктах, як риба, допомагає виводити надлишки шкідливих ліпідів і, до речі, збільшує присутність так званого "хорошого холестерину" (ЛПВЩ). Про це стверджує дослідження, опубліковане в американському Журналі серцево-судинних препаратів.
  • Ваше регулярне споживання підтримує контроль високого кров'яного тиску та проблеми кровообігу, пов’язані з цим.

2. Поліпшення здоров’я кісток

Ще однією причиною того, чому ви повинні включати насіння чіа у свій раціон, є те, що його основні мінерали чудово допомагають підтримувати здорові та міцні кістки.

3. Вони служать для схуднення

Додаючи невелику порцію насіння чіа в свої страви, ви можете отримати цікаві ефекти з точки зору втрати жиру.

Його вміст клітковини та антиоксидантів допомагає запобігти накопиченню жиру в тканинах і, в свою чергу, сприяють усуненню тієї, яка вже відклалася.

З іншого боку, у поєднанні з салатами чи смузі це допомагає продовжити відчуття ситості, щоб уникнути надмірного споживання калорій.

4. Вони допомагають набрати м’язову масу

Значний внесок незамінних амінокислот цієї їжі корисний для покращення збільшення м’язової маси.

  • Ці білки легко засвоюються в організмі І оскільки вони підвищують рівень енергії, вони ідеально підходять для кращої фізичної працездатності. Було показано, що для побудови нежирної тканини важливо гарантувати споживання білка.

5. Вони піклуються про здоров’я органів травлення

Харчові волокна, що містяться в цій їжі, ідеально підтримують процеси травлення, особливо у випадках запорів або синдрому подразненого кишечника.

  • Щоденне споживання допомагає контролювати запалення в травному тракті. У той же час це покращує його рухливість та сприяє вигнанню відходів, які зазвичай накопичуються в цьому.

6. Зменшити біль у суглобах

Омега 3, яку забезпечує ця їжа, має протизапальну дію сприяє заспокоєнню болю, що вражає суглоби. Згідно з дослідженням, опублікованим у The Clinical Journal of Pain, ця поживна речовина допомагає зменшити симптоми проблем з коліном.

Ця поживна речовина, додана до антиоксидантів, зменшує ризик проблем з рухливістю та артриту, тому рекомендується включати насіння чіа у свій раціон.

7. Вони дають вам енергію

Білки та незамінні жирні кислоти, що містяться в цих насінні, дають нашому тілу енергетичний пристрій для підвищення продуктивності протягом дня.

  • Вони рекомендовані спортсменам та людям, робота яких є надзвичайно вимогливою, оскільки вони запобігають втомі та підвищують фізичну та розумову продуктивність.
  • Вони запобігають передчасному старінню.
  • Антиоксидантні сполуки, що містяться в цій їжі, корисні для інгібування пошкодження клітин, спричинених вільними радикалами в навколишньому середовищі.
  • Омега 3, вітамін Е та амінокислоти забезпечують захисний ефект на клітини. Таким чином, вони покращують свою активність, щоб уникнути передчасного старіння.

8. Уникайте зневоднення

Однією з найцікавіших характеристик чіа є те, що мають здатність поглинати у воді в 10-12 разів більше своєї ваги. Це корисно для запобігання зневоднення організму.

З іншого боку, вміст калію та магнію допомагає збалансувати електроліти в організмі, які, як правило, зазнають дисбалансу через надмірну втрату рідини.

Включіть насіння чіа у свій звичайний раціон

Ви наважуєтеся додати насіння чіа у свій раціон? Якщо ви їх ще не пробували, не соромтеся купувати їх у найближчому супермаркеті або магазині трав. Включіть невелику порцію у свої улюблені страви та скористайтеся усіма цими перевагами.

  • Sharp RP., Wales BJ., Sirajuddin R., Порівняння впливу препаратів жирних кислот омега-3 на ліпопротеїни низької щільності. Am J Cardiovasc Drugs, 2018. 18 (2): 83-92.
  • Stokes T., Hector AJ., Morton RW., McGlory C., et al., Останні перспективи, що відновлюють роль дієтичного білка для стимулювання гіпертрофії м’язів за допомогою тренувань на вправу на опір. Поживні речовини, 2018 рік.
  • Sibille KT., King C., Garret TJ., Glover TL., Et al., Omega 6: співвідношення PUFA омега 3, біль, функціонування та дистрес в адутлах з болем у коліні. Clin J Pain, 2018. 34 (2): 182-189.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.