Насіння стають дедалі популярнішим джерелом білка в колах здоров’я та фітнесу. Вони повні корисних жирів, вони мають задовільну хрустку консистенцію, і вони чудово смакують самі по собі або в поєднанні з іншими продуктами, такими як йогурти та смузі. Ось огляд п’яти найкращих насіння за вмістом білка.
Насіння з найбільшим вмістом білка
1. Насіння соняшнику
Білок на порцію (30 г) = 5,6 г.
Калорії на порцію (30 г) = 164
Насіння соняшнику містять вражаючих 5,6 г білка на 30-грамову порцію. На додаток до цього, вони містять більше 20% рекомендованої добової норми (RDA) 10 різних вітамінів і мінералів, включаючи мідь, селен, вітамін В1 та вітамін Е. Їх висока концентрація вітаміну Е дає насінню соняшнику потужний антиоксидант і регулярно споживаючи їх, ви можете захистити свої клітини та життєво важливі органи від кисневих пошкоджень (окислення) та хронічних захворювань.
2. Насіння гарбуза
Білок на порцію (30 г) = 5,2 г.
Калорії на порцію (30 г) = 125
Насіння гарбуза упаковані міддю, магнієм, марганцем, фосфором та цинком. Вони також забезпечують організм 5,2 г білка на 30-грамову порцію. Унікальна суміш поживних речовин у насінні гарбуза підтримує ряд процесів в організмі, включаючи здорове травлення, вироблення гормонів та регулювання температури. Дослідження показали, що гарбузове насіння також допомагає регулювати рівень глюкози в крові і особливо корисно для діабетиків.
3. Насіння льону
Білок на порцію (30 г) = 5,1 г.
Калорії на порцію (30 г) = 150
Порція насіння льону містить чудових 5,1 грама білка. Насіння льону також є одним із джерел їжі, багатих лігнанами та поліненасиченими жирами. У сукупності ці поживні речовини в насінні льону допомагають зміцнити серце, зменшити запалення в організмі, захистити від раку, активізувати роботу мозку та багато іншого.
4. Кунжутне насіння
Білок на порцію (30 г) = 4,7 г.
Калорії на порцію (30 г) = 158
Як і всі інші насіння в цьому списку, насіння кунжуту - це сила поживних речовин, якою можна скористатися. Вони не тільки забезпечать вас чудовими 4,7 грамами білка на порцію, але вони також містять велику кількість корисних жирів, кальцію, міді, клітковини, марганцю і магнію. Ці мінерали незліченною мірою покращують ваше здоров’я та підтримують вироблення організмом різних клітин, що сприяють здоров’ю (включаючи еритроцити та імунні клітини), зміцнюють ваші кістки та багато іншого.
5. Насіння чіа
Білок на порцію (30 г) = 4,4 г.
Калорії на порцію (30 г) = 137
Насіння чіа - це інші насіння, насичені поживними речовинами, які варто додати до свого раціону. 30-грамова порція містить 4,4 г білка, а також велику кількість клітковини, корисних жирів, кальцію, марганцю та фосфору. Клітковина та марганець у насінні чіа підтримують ваш метаболізм та забезпечують спалення вашим організмом максимальної кількості калорій щодня, зберігаючи при цьому вашу травну систему здоровою. На додаток до цього, здорові жири покращують функцію життєво важливих органів, тоді як кальцій і фосфор збільшують ваші кістки і підтримують їх міцністю та здоровістю.
Якщо насіння в даний час не є частиною вашого раціону, зараз саме час внести деякі зміни. Вони не тільки забезпечують вас великою кількістю білка, але й багато в чому покращують ваше здоров’я. Тож експериментуйте з п’ятьма насінням із цього списку і почніть сьогодні робити їх регулярною частиною свого раціону.
- 5 вагомих причин включити білок у свій раціон - Новини - COPE
- 5 білкових добавок, які слід включити у ваш ідеальний раціон
- 5 продуктів, які потрібно додати до свого раціону для догляду за волоссям; Хамам; Хна
- Дієта для дітей з діабетом Дієта для дитячого діабету
- Інтуїтивне вживання дієти без дієти, рекомендованої фахівцями для відновлення вашої ідеальної ваги