Третій триместр іноді стає трохи важким: ви помічаєте зміни у своєму тілі вже більше шести місяців, і ви поспішаєте, щоб дитина прибула. На сьогодні кістки дитини сформувались, хоча вони все ще м’які, і він починає набирати вагу, тому ваш живіт більше збільшується в розмірах. Починається зворотний відлік!

фізичні

Фізичні зміни в третьому триместрі

Оскільки ваш живіт значно збільшився, ви можете відчувати болі в спині, Ось чому ми рекомендуємо вам працювати на цій ділянці з першого триместру, а також правильно поставити, щоб уникнути можливого болю та травм. Нормально, коли руки і особливо ноги набрякають, тому рекомендується спати з піднятими ногами подушкою або подушкою.

Крім того, ваші груди будуть більш чутливими, і вони можуть сягати виробляють молозиво, жовтувату речовину, яка видаляється перед початком вироблення молока. Загальними проблемами, як правило, є шлунковий рефлюкс, геморой та проблеми перед сном (ви спите, піднявши голову, щоб уникнути проблем з диханням). У вас можуть початися трохи незручні сутички внизу живота, відомі як Сутички Брекстона-Хікса: якщо вони інтенсивні та регулярні, слід звернутися до лікаря.

На психологічному рівні Для вас нормально відчувати нервозність або навіть відчувати певний страх: поява турботи про день пологів та подальше материнство. Не хвилюйтеся: ви готувались дев’ять місяців.

Фізичні вправи в третьому триместрі

У третьому триместрі, коли живіт вже досить зріс, важливо, щоб ви не затримувались занадто довго в положенні лежачи на спині (лежачи на спині), І це стосується і сну: тривалий час у такому положенні можливо, що вага матки здавлює порожнисту вену, яка несе кров від нижніх кінцівок до серця, а кровотік плаценти зменшується. Намагайтеся спати на боці і, у разі тренувань, переходьте з одного положення в інше і не завжди лягайте.

мобілізація стегна і нахил тазу в цей час важливі: ви можете спробувати сидіти на фітболі і рухати стегнами вперед-назад, працюючи цим рухом м’язи живота і сідниць.

Пілатес, знову ж таки, це ідеальний засіб для цієї стадії вагітності: з одного боку, це навчить вас правильно дихати, вміючи займатися дихання ребрами, спрямовуючи повітря з боків вашої грудної клітки. З іншого боку, це дозволяє виконувати багато вправ стоячи (стоячи), так що вам буде зручно мобілізувати всю спину і працювати м’язами заднього ланцюга.

Ви можете тренуватися, поки не відчуєте, що вам більше не комфортно це робити, поки ваш лікар не скаже вам іншого. Є жінки, які тренуються до дня пологів і не мають жодних ускладнень, але це щось дуже особисте. В останні дні чи тижні зручно, що ви навчитеся розкривати стегна (положення на корточках, з широко розкритими ногами, ніби ви жаба), щоб дитина могла розташуватися на виході.

Щодо аеробні вправи, Найкраще, що ви не відкладаєте його в сторону: навіть якщо вам важко, продовжуйте ходити кожен день, оскільки це допоможе вам почуватись набагато краще і боротиметься із затримкою рідини. Ви також можете тренуватися на еліптичному стилі короткими заняттями не більше 20 хвилин.

Тепер ви готові до великого дня! У наступних публікаціях ми поговоримо про післяпологові вправи.