вапно. Втрата зайвих кілограмів може стати важкою метою для досягнення. Хоча ми можемо продовжувати прожиткового мінімуму і витрачати години на це навчання, результати не можна помітити, якщо ми не внесемо 12 ключових змін, які нам допоможуть спалити ті рулети. Напишіть, які зміни вам потрібно почати вносити, щоб почати втрачати кілька зайвих кілограмів, згідно з журналом Shape:

змін

1. Пийте лимонну воду, щоб пришвидшити обмін речовин: Вживання води корисне для загального стану здоров’я, але експерт з фітнесу та тренер знаменитостей Джекі Уорнер радить додавати лимон. Вона зазначає, що слід випивати три літри води з лимоном на день, адже цей фрукт "сприяє детоксикації печінки та метаболізму жиру". За допомогою цієї практики ви можете спалити близько 100 зайвих калорій на день, за словами Уорнера.

2. Прислухайтеся до свого голоду: Найпростіший спосіб схуднути - їсти трохи менше, і для цього дуже важливо, щоб ви «слухали голод», - каже Кеті Сміт, творець DVD-серії «Нестарілі з Кеті Сміт». Вона рекомендує їсти повільно, смакуючи кожну закуску і звертати увагу на те, коли ви починаєте відчувати ситість, інакше ви можете споживати більше калорій, ніж насправді потрібно вашому організму. "Коли ви отримаєте сигнал про те, що вистачило, щедро посипте сіллю решту їжі, щоб уникнути нагризання залишків", - говорить Сміт.

3. Не купуйте легку їжу: Дженніфер Коен, прес-секретар "Охоронців ваги" та автор "Не потрібно спортзалу", застерігає від вибору продуктів лише тому, що вони продаються як "корисні для схуднення". Рекомендуйте вибирати їжу, виходячи з її харчової цінності та користі для здоров’я.
Вживаючи здорову їжу, багату на поживні речовини, ви дуже легко схуднете. "Перш ніж планувати покупки, подивіться на харчову цінність продуктів, які ви думаєте отримувати, відповідно до ваших потреб і цілей", - говорить Коен.

4. Їжте салат щодня: Чи можете ви схуднути за допомогою чогось такого простого, як з’їдання салату на обід щодня? Менді Інгбер, творця йогафілософії та інструкторки йоги для таких актрис, як Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Брук Шилдс та Хелен Хант, вважає так. "Поміняти їжу великим салатом, завантаженим корисними овочами, є хорошою ідеєю", - говорить Інгбер. "Завантажте свій салат авокадо, горіхами та всіма видами овочів, які додають кольору їжі", - додає він.

5. Їжте частіше: Щоб схуднути, ви повинні перестати відчувати надто голод, - каже Ніколь Ніколс, фітнес-експерт та редактор SparkPeople.com. Насправді, занадто довге очікування між прийомами їжі може змусити людину їсти пізніше.

6. Пийте натуральні соки: Тара Стайлз, засновниця та власник йога-студії Strala та автор бестселера Slim Calm Sexy Yoga, каже, що натуральний сік дуже корисний для вашого здоров’я. "Овочі, такі як огірок, капуста, морква чи імбир, корисні для вас, вони дають вам багато енергії та смаку", - каже Стайлз.

7. Завжди майте під рукою мигдаль або волоські горіхи: Крістін Макгі, відомий інструктор з йоги та пілатесу, рекомендує завжди носити з собою пакетик мигдалю, адже невелика порція допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. “Ідеальна порція - це приблизно 22 мигдаль або 8 волоських горіхів. Дослідження показали, що люди, які їдять горіхи, менше важать і в цілому їдять менше », - говорить Макгі. "У волоських горіхах є жирні кислоти омега-3, а мигдаль багатий вітаміном Е", - сказав він.

8. Додайте білок до кожного прийому їжі: Додайте до свого раціону м’ясо або квасоля. Андреа Меткалф, експерт із здорового способу життя та автор книги "Гола фітнес: перевірена 28-денна програма схуднення для стрункішого, гострішого і безболіснішого тіла", каже, що білок у кожному прийомі їжі є необхідним для того, щоб уникнути відчуття голоду. "Вживання білка дозволяє уникнути занепокоєння", - говорить він.

9. Остерігайтеся порцій вуглеводів: Експерт з фізичних вправ та творець навчальної системи The Core Transformer радить тримати подачу вуглеводів на контролі. Пам'ятайте, що рекомендована порція вуглеводів, таких як макарони, піца, хліб або рис, становить від 1/3 до 1/2 склянки. Іншими словами, розміром з м’яч для гольфу ”, - каже він. «Більшість ресторанів видають три чашки макаронів. Це еквівалентно шести порціям вуглеводів ", - говорить він.

10. Виберіть грецький йогурт: Усі вважають йогурт дуже здоровим варіантом, але вони не всі однакові, стверджують творці "Supreme 90 Day" Джон Далл та Мікеле Коллер. Насправді, деякі йогурти мають багато нежирних сортів, але вони завантажені цукром. "Кращим варіантом є грецький йогурт", - говорить він. “У них більше білка на порцію і дуже мало цукру. Спробуйте додати свіжі фрукти для додаткового частування », - пропонує він.

11. Змінити майонез на гірчицю: Доктор Лінн Андерсон каже, що гостра гірчиця прискорює метаболізм, створюючи зігріваючий ефект на організм. «Щоб підвищити апетит і обмін речовин, перед їжею можна випити склянку води, змішаної зі столовою ложкою гострої гірчиці. Ви не тільки пришвидшите свій метаболізм, але і будете споживати хороше джерело антиоксидантів та омега-3?.

12. Уникайте газованих напоїв: Фред ДеВіто, співавтор серії DVD "Exhale: Core Fusion", рекомендує виключати з раціону соду, включаючи "легкі" напої. "Ці напої завантажуються небажаними калоріями", - пояснює він.