Ми вже попрощалися з літом, і пора вітати осінь, яка приносить нам сезонні продукти, багаті поживними речовинами і ідеально підходять для боротьби з втомою та оздоровлення організму. Зверніть увагу на найнеобхідніше у кошику для покупок.

вашій

В умовах сезонних змін вам завжди доводиться змінювати звички та харчування. Осінь, хоча це сезон, який асоціюється з меланхолією та спогадами, є новою можливістю для нових починань, але вона також може принести втому та втому. Сезонна їжа - найкращий актив для підтримки життєвих сил та енергії, забезпечуючи організм усіма необхідними поживними речовинами. Запишіть ці п’ять продуктів, які не повинні бути відсутніми у меню цієї осені.

Гарбуз

Це одне з осінніх зображень, яке ми всі вигравірували на нашій сітківці, і це те, що гарбуз - це один з тих овочів, які, здається, самі собою визначають сезон, в якому вони перебувають у всій своїй повноті. У ньому багато вітамінів і мінералів, і вони майже не містять калорій. Вони особливо багаті бета-каротином (провітамін А) та антиоксидантами вітамінами С і Е, а також лікопіном і вітамінами групи В. Серед його мінералів можна знайти калій, фосфор, магній, залізо та цинк.

Окрім низької калорійності, вона корисна для серця, піклується про здоров’я очей, rпідвищує імунну систему, запобігаючи появі типових простудних простудних захворювань або, принаймні, знадобиться час, щоб зробити це, і з невеликою інтенсивністю.

Ви можете приготувати його різними способами, одним Рослинні вершки, в тортах, тортах, запечених зі спеціями, в смузі ...

Мандарини

Один з наших улюблених осінніх фруктів - мандарини. Вони дуже багаті вітамінами (А, С, В1 і В2) та мінералами (кальцієм, фосфором та магнієм). Вони не тільки зміцнюють імунітет, також його антиоксидант вітамін С сприяє синтезу колагену, покращуючи еластичність і щільність шкіри та борючись з утворенням зморшок.

Є один з найкращих фруктів для запобігання осіннім простудним захворюванням і ви можете споживати його як є, в салатах або соках.

Гриби

Коли приходить осінь, гриби (і гриби, і лисички) стають царицями лісу, Це час, коли вони перебувають у найкращих умовах і в яких вони є справжніми дійовими особами багатьох смачних осінніх страв.

Вони є чудовим джерелом рослинних білків, вони забезпечують дуже мало калорій, але натомість вони дуже багаті вітамінами групи В та мінералами, такими як селен, фосфор, цинк та калій. Вони мають низький вміст жиру та вуглеводів і в основному вони складаються з води, тому їх ідеально включати в дієти для схуднення та здорові дієти в цілому. Вони стимулюють імунну систему і покращують кровообіг, навіть деякі сорти, такі як рейші або шиітаке, вважаються лікарськими.

Дика спаржа

Починається сезон барвистої та здорової дикої спаржі. Так само Вони є ідеальною їжею для дієт для схуднення завдяки низькому споживанню калорій, високому вмісту клітковини та ситній силі. Вони містять велику кількість вітамінів, А, С, Е та групи В.

Дика спаржа Вони є очищаючою та антиоксидантною їжею, покращують пам'ять та запобігають погіршенню когнітивних функцій, і їм приписують протиракову силу завдяки вмісту в хімічній сполуці, яка називається глутатіон.

Візьми їх Як гарнір, яєчню з вільного вигулу, запечене на грилі з рожевою гімалайською сіллю ...

Манго

Одним з найсмачніших фруктів, безперечно, є манго, і саме восени ви можете знайти їх у найкращому вигляді. Це фрукт, багатий водою та клітковиною, його травні ферменти сприяють процесу травлення та зменшують дискомфорт у шлунку як печіння і рефлюкс.

У нього немає високого глікемічного індексу, тому він регулює рівень цукру в крові, запобігаючи надлишку цукру, який організм перетворює в жир, щоб накопичувати його, тобто це допоможе вам контролювати вагу. Манго в основному складається з води, яка, крім того, є чудовим союзником для схуднення та запобігання затримці рідини, Це також запобіжить такі проблеми зі здоров’ям, як поява каменів або каменів у нирках.

У ньому є вітамін А, який є той, хто відповідає за хороший стан і ріст тканин, тому привносить спалах краси на вашу шкіру та волосся. Ви можете взяти цілий шматок фруктів, додати його в каррі, соки, салати ...