усунення

Це найбільш стійкий жир, той, який, здається, має схильність до певних ділянок нашого тіла, і який залишається нерухомим, незалежно від того, скільки вправ ми робимо. На жаль, спалити лише ті ліпіди, які нас цікавлять, неможливо, але є деякі рекомендації, які сприяють цьому усунути локалізовані жири.

Це фізіологічне питання. Жирова тканина розподіляється по всьому тілу, як визначає сама генетика. Чоловіки накопичують більшу кількість жиру в області живота, боків талії і спини, а жінки - в області талії, стегон, сідниць і внутрішньої частини стегон.

Коли ми дієтуємо і робимо фізичні вправи, наше тіло зближує свої запаси жиру, хоча це правда, що «спалювання» є більшим там, де воно здається більш концентрованим. Усунути локалізований жир вимагає час і терпіння. Тільки за допомогою специфічних естетичних та/або хірургічних процедур ви можете позбутися цього відносно негайно. То що можна зробити, якщо мета є змусити накопичений жир зникнути?

Поради щодо усунення жирових відкладень за допомогою дієти та фізичних вправ

Якщо хочете е з локалізованого жиру Що залишилось, ви повинні переконатися, що ваше тіло має використовувати ці резерви для підтримки фізичної активності та власного базального обміну. Вправи, що фокусуються на певній ділянці, наприклад, на черевному пресі, самі по собі не зменшують питомий жир у цій ділянці, а навпаки, будують м’язи (покриті жировою тканиною). Щоб поєднати дієту та фізичні вправи та схуднути здоровим чином, дотримуйтесь наступних вказівок:

1. Тривала аеробна діяльність

Біг, плавання, стрибки з мотузки, їзда на велосипеді ... це види спорту, які передбачають великі витрати енергії, і саме це потрібно вашому організму, щоб використовувати свої запаси жиру. Щоб ці заходи були ефективними, коли усунути локалізований жир ви повинні тримати їх мінімум часу, принаймні 30 - 40 хвилин. Як ми вже говорили, наше тіло пропорційно спалює калорії та жир, але тривала аеробна активність вичерпає наші перші енергетичні запаси (ті, що забезпечуються вуглеводами через їжу) і змусить наше тіло не мати іншого вибору, крім як перейти до цих концентрованих жирів.

2. Багатосуглобові вправи

Немає вправ "диво" для усунути локалізований жир. Якщо це ваша мета, завершіть аеробну та серцево-судинну роботу за допомогою багатосуглобових вправ, таких як присідання, жим лежачи, віджимання та всі ті, що ви робите з вагою власного тіла як опір (гімнастика). З ними ви помітно підвищуєте рівень витрат калорій, і зменшення жиру в кінцевому підсумку помічається в найскладніших точках "непокірного" жиру.

3. Інтерактивні тренування високої інтенсивності

Це ті, які змушують наше тіло максимально працювати за короткий проміжок часу, наприклад, спринт у перегонах. Включення інтервалів у ваші тренування не тільки призведе до того, що ви спалите велику кількість калорій у той час, Натомість ваше тіло продовжуватиме робити це після закінчення вправи. Інтервальні вправи ідеально підходять для спалювання накопиченого жиру. Якщо ви худорляві, але немає способу позбутися, наприклад, того жиру, який чинить опір у стегнах, спробуйте інтервальні тренування. Коли ви закінчите сеанс, ваше тіло продовжуватиме потребувати «палива» і шукатиме його там, де у вас є, у цьому випадку в стегнах.

4. Гіпокалорійна дієта

Контрольована та збалансована дієта, але така, що передбачає менше споживання калорій, ніж вимагає ваше тіло, є секретом того, що накопичення жиру потрібно і поступово зникає. Зменшіть споживання вуглеводів (особливо ті, що швидко всмоктуються) і збільшує кількість клітковини, це працює!

5. Додаткова допомога

Є багато способів лікування допомогти мобілізувати та усунути ці вперті жири. Масажі, що сприяють лімфодренажу, креми з ефектом холодного тепла, що стимулюють кровообіг, медичні та естетичні процедури, такі як обгортання водоростями, мезотерапія або радіочастота, можуть бути корисними в найскладніших випадках локалізованого жиру.

Про автора

Маріола Баез

Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та інвестувати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.