схуднення

Овочеві соки для схуднення - це напої, які можна готувати вдома, з натуральними інгредієнтами і низьким вмістом калорій. Вони настійно рекомендують альтернативи заспокоєнню голоду в моменти занепокоєння з приводу їжі.

З іншого боку, вони є способом отримання поживних речовин, антиоксидантів та клітковини. Вони смачні, освіжаючі та набагато кращі за будь-який промисловий напій. Крім того, його внески з харчових волокон підтримують травлення та полегшують кишковий транзит, щоб полегшити запор.

Хоча вони не є «чудодійною» формулою для схуднення, вони можуть сприяти досягненню цілей при помірному споживанні в межах збалансованого харчування.

Овочеві соки для схуднення, які ви можете додавати в раціон

Існує безліч цікавих рецептів приготування овочевих соків для схуднення. Тому ви можете вибрати з широкого розмаїття комбінацій. Наприклад, існує класична суміш банана, шпинату та овочевого напою, але варіантів набагато більше.

Звичайно, їх не слід використовувати як заміну основних прийомів їжі або як основу раціону. Натуральні напої є доповненням до дієти, щоб надати організму плюс антиоксидантів, ферментів та поживних речовин які покращують стан здоров’я.

1. Зелений сік зі шпинатом та огірком

Одним з найвизначніших овочевих соків для схуднення є той, який виготовляється з таких інгредієнтів, як шпинат та огірок. Обидва вони багаті харчовими волокнами, і разом вони надзвичайно освіжають. Тому вони є ідеальним поєднанням для зарядки після тренувань влітку.

Разом з ними ми додаємо нотку селери та петрушки, дві сечогінні трави, які борються із затримкою рідини та допомагають втратити обсяг.

Інгредієнти

  • ½ огірок.
  • 2 стебла селери.
  • 6 листя шпинату.
  • 1 гілка свіжої петрушки.
  • 1 склянка води (250 мл).

Приготування та споживання

  • Включіть усі інгредієнти в стакан блендера і обробляйте їх протягом декількох хвилин.
  • Переконайтеся, що ви отримаєте плавний напій і подаєте, не напружуючись.
  • За бажанням можна додати лід.

2. Листя салату та огірка

Ще одним з овочевих соків для схуднення, який найбільше споживається, є ця суміш салату та огірка не тільки рекомендується як освіжаючий засіб але також як напій для усунення затриманих рідин в організмі.

Інгредієнти

  • ½ огірок.
  • 1 склянка води (250 мл).
  • 6 свіжих листя салату.

Приготування та споживання

  • Наріжте свіже листя салату та огірок.
  • Потім додайте їх у блендер і обробіть склянкою води.

3. Морквяний, петрушковий і лимонний сік

Поєднання моркви, петрушки та лимона дуже смачне. Ідеально підходить для того, щоб насолодитися серединою ранку після бігу чи прогулянки або коли завгодно у ці спекотні літні дні.

Як і у випадку з іншими напоями, за допомогою цієї суміші також можна усунути затримку рідини та покращити кишковий транзит. З іншого боку, допомагає контролювати тривожність до їжі та підвищує фізичну та розумову продуктивність.

Інгредієнти

  • 2 моркви.
  • Сік ½ лимона.
  • 1 гілка свіжої петрушки.
  • ½ склянку води (125 мл).

Приготування та споживання

  • Очистіть і подрібніть моркву і влийте їх у блендер з рештою інгредієнтів.
  • Обробляйте на максимальній швидкості, поки не отримаєте однорідний напій.
  • Подавати і споживати в даний момент.

4. Морквяний, буряковий та шпинатний сік

Якщо ви додасте до суміші моркви, буряка та шпинату нотку тертого імбиру, то зараз ви отримуєте смачний енергетичний напій, ідеально підходить для поповнення енергії та будь-якої діяльності, яку ви пропонуєте, будь то фізична чи інтелектуальна.

Інгредієнти

  • 1 яблуко.
  • 2 моркви.
  • ½ середній буряк.
  • 1 склянка води (250 мл).
  • Необов’язково: тертий імбир.

Приготування та споживання

  • Вимийте і подрібніть всі інгредієнти.
  • Налийте їх у блендер і додайте склянку води.
  • Нарешті, бийте кілька хвилин, поки все добре інтегрується.
  • Випийте напій натщесерце і повторіть в середині дня.
  • Деякі використовують банан замість яблука, щоб зробити суміш солодшою ​​та стабільнішою.

5. Сік з редьки, селери та червоної капусти

Щоб закінчити цей список овочевих соків для схуднення, ми хочемо запропонувати рецепт, який також може допомогти очистити печінку і жовчний міхур. Містить редис, селера і червонокачанну капусту, продукти з протизапальними властивостями.

Інгредієнти

  • 1 стебло селери.
  • 3 гарячих редиски.
  • 6 фіолетових капустяних листків.
  • 1 склянка води (250 мл).

Приготування та споживання

  • Добре промийте інгредієнти і подрібніть їх на кілька частин.
  • Далі покладіть їх у склянку блендера і додайте воду.
  • Увімкніть на повній швидкості і бийте кілька хвилин.
  • Нарешті, після отримання однорідного соку, негайно подайте його до столу.
  • Пийте сік в середині ранку, принаймні 3 рази на тиждень.

Поєднуйте вживання цих соків з фізичними вправами

Ці овочеві соки для схуднення може допомогти вам зменшити споживання промислових напоїв, тим самим уникаючи надмірного споживання солі та цукру. Крім того, вони можуть допомогти вам заспокоїти голод, коли ви відчуваєте занепокоєння з приводу їжі.

Тепер пам’ятайте, що якщо ваша мета - схуднути здоровим способом, ви повинні пам’ятати, що ви повинні поєднувати споживання цих напоїв із такими важливими звичками, як хороша дієта та режим фізичних вправ.

Регулярно займаючись фізичними навантаженнями, ви можете покращити свій фізичний стан і виглядати краще. Ви також можете схуднути і додати багато самопочуття. Тож на що ви чекаєте, щоб приступити до справи?

  • Karovičová, J., & Kohajdová, Z. (2018). Молочнокислі ферментовані овочеві соки. Садівнича наука. https://doi.org/10.17221/3878-hortsci
  • Lamport, D. J., Saunders, C., Butler, L. T., & Spencer, J. P. (2014). Фрукти, овочі, 100% соки та когнітивні функції. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/nure.12149
  • Wootton-Beard, P. C., Moran, A., & Ryan, L. (2011). Стабільність загальної антиоксидантної здатності та загального вмісту поліфенолів у 23 комерційно доступних овочевих соках до та після перетравлення in vitro, виміряних методами FRAP, DPPH, ABTS та Folin-Ciocalteu. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2010.10.033

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.