Методи зняття напруги в жорстких м’язах є невід’ємною частиною процесу регенерації у спорті. Масаж, мабуть, найпопулярніший метод у цьому плані. Завдяки цьому ми можемо впорядкувати відновлення після тренувань або сприяти посиленню профілактики можливих травм, які часто трапляються внаслідок одностороннього перевантаження певних частин тіла.

Фізичний ефект якісного масажу може мати значний вплив на загальний стан здоров’я та спосіб життя спортсмена. Ось основні позитивні сторони, від яких людина може отримати користь у такому випадку.

переваг

1. Поліпшення мобільності

Багато видів спорту вимагають більш високих вимог до гнучкості. Щоб людина могла досягти кращих показників, вона повинна розвинути необхідний рівень мобільності. Оскільки м’язові волокна розтягуються під час масажу, їх рухливість також підтримується і підтримується.

Тренувальні програми, що використовують більший обсяг або інтенсивність тренувань, призводять до збільшення напруги м’язів. Це може спричинити це з часом ріст певних тканин, що призводить до обмеження рухливості та збільшення ризику отримання травм.

Тип: Для розчинення таких «затверділих» точок також можна використовувати автомобільний масаж валиком. Прочитайте про цей чудовий інструмент в окремій статті

Правильно підібраний масаж може допомогти в цьому напрямку, але не вважайте його повноцінною заміною класичним технікам розтяжки, про що не варто забувати. Натомість підходите до цього як до інструменту підтримки для підвищення гнучкості.

2. Підтримка системи кровообігу та кровообігу

Масаж сприяє правильному кровообігу, оскільки за допомогою окремих рухів кровоносна система активізується. Пошкоджені м’язові волокна можуть швидше відновлюватися, коли циркуляція крові прискорюється і надходження кисню стає більшим. У той же час посилюється промивання токсинів, оскільки роль крові полягає не тільки в постачанні поживних речовин, а й у відведенні відходів з окремих органів.

Тоді проникність тканин вища, і більше поживних речовин потрапляє в м’язи. Це насправді головна передумова швидшої регенерації та більш раннього повернення до тренувань.

3. Полегшення емоційного болю

Масаж також полегшує процес регенерації, зменшуючи м’язові болі, які можуть бути наслідком перевантаження або травми.

Однак у випадку травми спочатку зверніться до фахівця, адже замість позитивного ефекту ви можете досягти прямо протилежного. Біль завжди нам щось підказує, і якщо спортсмен більш досвідчений, він може з цим краще працювати. Наприклад, легкі форми м’язової лихоманки можна дуже швидко зняти за допомогою хорошої розминки, але якщо у вас більші м’язи, ви можете використовувати масаж, щоб зменшити відчуття швидшого самопочуття та збільшити рухливість у зоні ураження.

4. Зниження напруги в м’язах

Розтягування м’язових волокон під час масажу сприяє звільненню напруги і тиску, який ви відчуваєте в них після напруженого тренування. Це дозволяє досягти більш високого рівня релаксації не тільки фізично, але і психічно, оскільки це зменшує загальний стрес. Психічний компонент і психічний стан також мають значний вплив на регенерацію.

5. Позитивний вплив на сон

Як ви всі добре знаєте, сон є найважливішим інструментом у процесі відновлення. У цьому випадку масаж цінний тим, що полегшує засинання та покращує кількість та якість сну. Він спирається на попередній пункт. Якщо зменшити м’язову напругу і посилити розслаблення особистості, також буде створена головна умова більш тривалого і глибокого сну.

Тип: Кращий сон також можна підтримати, доповнивши мінералами, що стимулюють розслаблення м’язів. З препаратів у цьому відношенні серед спортсменів популярний ZMA (цинк, магній і вітамін В6).