Кожен з нас хоча б раз у житті пробував дієту. Статистика навіть показує, що до 49,3% з нас сиділи на дієті за останній рік. Хоча одні є абсолютною нісенітницею, ефективність інших навіть підтверджується дослідженнями. Який з них тому варто спробувати?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви хочете спробувати щось більш класичне, покладайтесь на так звану «дієту з низьким вмістом вуглеводів» (з низьким вмістом вуглеводів), ефективність якої підтверджена кількома дослідженнями. Як випливає з назви, вам доведеться виключити цукор зі свого раціону і, навпаки, включати більше овочів, м’яса, риби, яєць, фруктів, горіхів і жирів. Однак його опоненти стверджують, що його неможливо тривати довго. Це допоможе вам скинути зайві кілограми, але якщо ви повернетесь до свого попереднього способу життя, один або два матимуть небажаний йо-йо ефект.
Середземноморська дієта
Окрім зменшення ваги, ця дієва дієта спрямована на покращення загального стану здоров’я. Наприклад, середземноморська дієта є прекрасною профілактикою проти серцево-судинних захворювань. І в чому її принцип?
- Це ТАК: овочі, фрукти, горіхи, насіння, бобові, картопля, випічка, спеції, оливкова олія, риба та морепродукти
- Це ЧИСЛО: яйця, сири, йогурти, м'ясо курки/індички, виключно червоне м'ясо
- Не це: рафінований цукор, оброблені харчові продукти, напівфабрикати, рафіновані олії
Можливо, середземноморська дієта стане для вас найбільш оптимальним способом харчування. Це теж дуже смачно.
Палео дієта
Кілька років тому вона викликала повну містифікацію. Авторів палео-дієти надихнули наші предки, які їли по-справжньому скупо. Кілька досліджень підтвердили його ефективність, але недоліком є те, що дієта при такому способі харчування не є настільки зрозумілою. Дієта палео залежить від географічного району, в якому ми живемо, та сезонності їжі. Однак загалом ви можете поласувати великою кількістю м’яса, риби, яєць, овочів, фруктів, горіхів, насіння або корисних жирів. Повністю опустіть хімічно оброблену їжу, різні напівфабрикати та солодощі.
Веганська дієта
Веганізм - це не лише популярний спосіб харчування, а й спосіб життя, який має все більше прихильників. Він базується на виключному споживанні рослинних продуктів. На відміну від вегетаріанства, усі інші продукти тваринного походження, такі як молоко, яйця або навіть мед, виключаються. Завдяки такій дієті ви не тільки легше схуднете, але й зменшите ризик серцевих захворювань, діабету чи інших проблем зі здоров’ям. Веганські дієти можуть бути виснажені залізом, цинком, вітаміном D або кальцієм. З іншого боку, було показано, що він багатий на деякі поживні речовини, такі як калій, магній, фолат і вітаміни А, С і Е.
Безглютенова дієта
Завдяки безглютеновій дієті ми абсолютно виключаємо з раціону клейковину - білок, що міститься в пшениці, житі та ячмені. Однак така дієта має кілька обмежень. Ми повинні постійно перевіряти склад продуктів, бути зобов’язаними читати етикетки і звертати увагу на все, що ми їмо. Саме геніальний вибір допоможе вам схуднути, адже ви дійсно дбаєте про свою покупку. Однак слід пам’ятати, що навіть безглютенові продукти можуть містити багато жиру або рафінованого цукру.
Яку б дієту ви не вибрали, мова повинна йти не про моменти, а про тривалий спосіб життя, з яким ви можете ототожнитись. Якщо ви повернетеся до свого початкового, нездорового способу харчування, швидше за все, ви знову наберете важкі кілограми.
Яку із згаданих дієт ви вже пробували? Напишіть іншим читачам про досвід із ними в обговоренні під статтею.