працюють

Ви з тих, хто не може встати з ліжка вранці? Ви скидаєте будильник кожні п’ять хвилин, а потім не наздоганяєте і знову запізнюєтесь? Тоді ваш ранок перетворюється на стрес, і це не звучить як хороший початок дня.

Ви хочете це змінити? Ви повинні знати, як!

1. Висипайтеся

Перше і головне: навчіться лягати спати так, щоб заснути до півночі. Це найважливіший глибокий сон, який ви можете дати своєму тілу відчувати свіжість і розслабленість вранці.

Ми повинні спати 7-8 годин щовечора, щоб ми могли працювати вдень, не "падаючи кришками" на роботі чи в школі. Звичайно, навіть це іноді не допомагає, якщо на нас впливає нижчий тиск, але якщо ви спите чотири години, не дивуйтеся, що ви не уявляєте, коли задзвонив будильник.

2. Вимкніть електроніку!

Приблизно за півтори години до сну слід вимкнути всі електронні пристрої та відключити всю електроніку. Забудьте про читання статусів у соціальних мережах, перевірку електронної пошти, телевізора чи електронної книги. Світло від них впливає на вироблення гормону сну мелатоніну. Це впливає не тільки на якість вашого сну, але і на загальний стан організму.

Замініть ці заходи чимось приємним та заспокійливим! Розслабтеся, намалюйте або прочитайте книгу, але не в електронному вигляді!

3. Мотивуй себе!

Ви розбудите будильник, розплющите очі і виявите, що вам доведеться вставати, але нічого позитивного на вас не чекає? Звичайно, не вставати з ліжка і не вставати. Ви волієте знову впасти в прекрасний сон, про який ви мріяли, це не так?

Знайдіть мотивацію! Приготуйте чудовий сніданок ввечері, чекаючи вас у холодильнику, купіть чудову каву або розпочніть день із солодкого фруктового смузі. Навчіться не поспішати і робіть щось для себе вранці!

З нетерпінням чекаємо ароматного душу, з халатом, сидімо в кімнаті, граємо приємну музику та снідаємо, не дивлячись на телефон, перевіряючи електронні листи та не напружуючись! Ви гарантовано вступите в новий день з кращим настроєм, ніби ви все ще сонні на вулиці серед нервових людей.

4. Встановіть будильник

Не встановлюйте будильник на півгодини раніше! Переміщайте його не раніше ніж на 10 хвилин, поки не досягнете ідеального часу для вставання. Таким чином, ви поступово звикнете швидше вставати раніше.

Другий фокус будильника - помістити його значно далі від ліжка. Ви не захочете слухати гучний крик, і, швидше за все, вийдете з нього. Тоді все, що вам потрібно зробити, це пройти прямо до ванної кімнати і заборонити собі знову лежати. Забудь про ліжко!

5. Розмішайте свою кров!

Подібно до того, як слід вранці випити склянку з двома прозорими водами, також дуже важливо вранці розтягнути жорсткі м’язи, які протягом декількох годин практично не рухалися. Кров також не тече так швидко, як днем, коли ми вже активні, і тому ми не можемо відновитись і сонливі. Не потрібно відразу тікати, бігати чи зміцнюватися.

Легких, коротких вправ досить, щоб розтягнути кожен м’яз. Йога, вправи пілатес ефективні, і якщо ви шукаєте ще більш ефективну вправу вранці, гори для П’яти тибетців!