Скільки б ви не хотіли бачити кубики, ваш живіт все одно випирає краще, ніж вам потрібно? Якщо ви внесете кілька невеликих змін, незабаром ви зможете попрощатися з жировими подушечками на животі!

порад

1. Їжте продукти з низьким вмістом інгредієнтів

Іноді менше стає більше, і це особливо актуально, коли справа стосується харчування. Якщо ви побачите, що певна їжа містить більше десяти або навіть двадцяти інгредієнтів, вам гарантовано буде краще залишити її на полиці. Багато продуктів, що містять інгредієнти, містять цукор у декількох формах, повний консервантів, штучних ароматизаторів, барвників та підсилювачів смаку. Якщо ви хочете більш плоский живіт і здорове тіло, голосуйте за чисті продукти, що містять лише поживні речовини, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Завжди наповнюйте свою кухню свіжими фруктами, овочами, бобовими, м’ясом, що вирощується в органічному господарстві, та якісними молочними продуктами, або готуйте собі гарячі страви, якщо можете.

2. Ведіть щоденник харчування

Ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом, тож ви не уявляєте, в чому причина, що на животі все ще є жирові прокладки? Проблема, ймовірно, у вашому харчуванні. Ведіть щоденник харчування, щоб розкрити секрети. Найпростіше це зробити в додатку, оскільки він враховує не лише споживання калорій, але й розподіл вуглеводів, жирів і білків, а також споживання цукру та клітковини. Може, в їжі багато цукру, про яку ви навіть не підозрювали? 45% щоденного споживання калорій - це жир замість рекомендованих 25-30%, тоді як ви ледве їсте білок?

3. Не просто кладіть яйця на стіл до Великодня

Ви боїтеся яєць, бо вони довгий час мають погану репутацію? Не роби цього! Яйця - дуже здорове і чудове джерело білка. Одне яйце містить 77 калорій і 7 г білка, але його біологічна цінність близька до 100. Це означає, що воно повністю використовується в організмі. Сніданок значно зменшує споживання калорій протягом наступних 24 годин і ефективніше зменшує окружність талії, ніж інші подібні продукти.

4. Прийміть жирні кислоти Омега-3

Ми також рекомендуємо їсти рибу два рази на тиждень із добрим серцем, оскільки вона є чудовим джерелом омега-3 та білків. Омега-3 збільшує споживання жиру та зменшує експресію генів, відповідальних за накопичення жиру. Якщо ви не любите рибу або рідко її отримуєте, ви можете замінити її капсулою, що містить 9-10 мг риб'ячого жиру на день, щоб досягти плоского живота, оскільки це зменшує жир, що накопичується в печінці та черевній порожнині та навколо неї. порожнини. Якщо ви їсте занадто мало жиру, ваше тіло заощадить калорії, а обмін речовин стане ще повільнішим.

5. Уникайте алкоголю

Даремно ви їсте чисто, якщо втрачаєте контроль на вечірній вечірці і випиваєте це з кількома склянками. В 1 грамі алкоголю міститься 7 калорій, і тоді ми не говорили про ароматизовані наповнені цукром коктейлі та лікери. Звичайно, 1-2 склянки сухого червоного вина на тиждень не викликають ожиріння, але регулярне вживання алкоголю дає хороші кілограми в середині тіла. Якщо ви жадаєте плоского живота, уникайте алкоголю.