Відео про здоров’я та медицину: Ед Ширан - Думаючи вголос [Офіційне відео] (лютий 2021)

План гри для проходу за столом на вибір здоровіших низькокалорійних продуктів.

низьким вмістом

Рішення, які ви приймаєте, купуючи продукти - що купувати та як їх готувати, відіграють величезну роль у підтримці здорового навантаження. І більшість із цих рішень потрібно приймати до того, як ви навіть вийдете за двері.

Найкращий вибір міжряддя

ВИРОБНИЦТВО

На додаток до свіжих основних продуктів, таких як цибуля та часник, та інших корисних продуктів цілий рік, таких як банани, морква, помідори черрі, салат, лимони та лайми, купуйте сезонні фрукти та овочі, коли це можливо:

  • Зима: яблука, груші, цитрусові, ківі, кабачковий жолудь, яловичий кабачок, брюссельська капуста, капуста, солодка картопля, буряк
  • Весна: абрикоси, диня дині, манго, полуниця, артишок, брокколі, спаржа, зелені пластівці, шпинат, мангольд, горох
  • Літо: чорниця, чорниця, канталуп, вишня, інжир, персики, нектарини, малина, диня, буряк, кукурудза, цукровий цукор, помідори, кабачки та жовті літні кабачки
  • Осінь: яблука, журавлина, виноград, ананас, груші, гранат, кабачкові жолуді, брокколі, брюссельська капуста, чорниця, цвітна капуста, гарбуз, солодка картопля

КОРОБКА З МОЛОКОМ

  • Молоко в порошку та 1% знежирене
  • Йогурт з низьким вмістом жиру та жиру
  • М’які сири з низьким вмістом жиру, такі як сир та рікотта
  • Кедр з низьким вмістом натрію, чеддер з низьким вмістом натрію та інші сири, приготовані для кращого харчування
  • Яйця та замінники яєць

Охолоджене/заморожене

  • тофу
  • Едамаме (зелена соя)
  • Хумус, гуакамол, сальса
  • Овочеві гамбургери та інші альтернативи м’ясу
  • Креветки та інша необроблена риба та молюски
  • Розумніші шматки яловичини, свинини та баранини включають полотно, вирізку, вирізку, круглу, плечову, ніжкову, бокову та вишневу.
  • Шукайте фарш, що містить менше 10% жиру; можна позначити як 90 +% тонкий.

ПТИЦЯ

  • Жир і надмірна калорія у цілих або нарізаних курей та індиків надходять із шкіри та під шкіру, але це не означає, що вам доведеться купувати несмачні скибочки. Якщо ви віддаєте перевагу, відваріть птицю разом зі шкірою і видаліть її перед їжею.
  • Як і фарш, нежирна фарш містить менше 10% жиру. Порівняйте етикетки харчових продуктів на різних сортах фаршу з курки та індиків, щоб знайти найбідніші помелі.

МОРСЬКІ ПРОДУКТИ

Поєднання нежирної та жирної риби, наприклад:

  • тріска
  • плити
  • скумбрія
  • лосось
  • форель
  • тилапія

Бакалія

Зберігайте у своїй шафі невеликий запас відповідних інгредієнтів, щоб у вас завжди були звички до швидкої, поживної їжі, наприклад, ситний суп чи макарони.

  • Багаторічні або цільнозернові макарони
  • Коричневий і дикий рис
  • Цілісні зерна, такі як лобода, ячмінь, булгур, овес
  • Консервований легкий тунець або інша риба
  • Томатний соус або паста
  • Фасована або консервована сушена квасоля, горох, сочевиця
  • Горіхи та масло горіхи
  • Нежирні бульйони з низьким вмістом натрію
  • Квасоля, сочевиця та гороховий суп
  • Корисні страви, такі як оливкова, ріпакова, соєва, сафлорова
  • Різновиди таких сортів, як сидр, біле вино, малина або інші ароматизатори
  • Цільнозернові закуски та рисові коржі

Роздрукуйте копію цього списку покупок, яку ви можете взяти з собою!