Гормональний дисбаланс - це епідемія в нашому сучасному суспільстві, яка може спричинити хаос для жінок різними способами.

Гормони - це хімічні речовини, які виробляються залозами внутрішньої секреції та регулюють кілька важливих процесів в організмі, включаючи обмін речовин, ріст і розвиток, настрій, статеву функцію та розмноження.

Всі гормони працюють разом у складній системі делікатних взаємопов’язаних стосунків, як симфонія. Якщо в одному оркестрі не вдається налаштувати певний інструмент, він не працює або переборює інших і може поставити під загрозу весь виступ.

Гормони, які не є точно збалансованими, призводять до неоптимального здоров’я в нашому тілі і, отже, впливають на якість нашого життя, а також демонструють широкий спектр симптомів та станів, які можуть включати:

• Зміни гумору
• Передменструальний синдром (ПМС)
• Збільшення ваги
• втома
• Вугрі та інші проблеми зі шкірою
• Головні болі/мігрень
• Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)
• Безпліддя та розмноження
• Низьке лібідо
• Безсоння
• Зміни гумору
• Депресія/тривога
• Захворювання щитовидної залози
• Інсулінорезистентність/метаболічний синдром/цукровий діабет II типу

Звичайний медичний підхід до вирішення цих різноманітних проявів жіночого гормонального дисбалансу полягає у лікуванні індивідуальних симптомів або станів, які зазвичай лікуються ліками.

Замісна гормональна терапія, включаючи протизаплідні таблетки, рекомендується, коли симптоми жіночих гормонів специфічні. З точки зору звичайних медичних спільнот, симптоми гормонального дисбалансу можуть бути доброякісними, такі як ПМС та низьке лібідо, і жінки можуть уявляти, що ці симптоми є «нормальною» частиною жіночого досвіду.

У цілісному медичному співтоваристві “біоідентична” замісна гормональна терапія рекламується як більш безпечний і природний варіант. На жаль, ці медичні підходи не дозволяють усунути основні причини гормонального дисбалансу в організмі і не розпізнають складних взаємозв’язків, які існують в ендокринній системі.

Наступні поради щодо гормонального балансу жінки допоможуть вам зрозуміти причину (корінь) гормонального дисбалансу в організмі та поставити вас на шлях покращення загального стану здоров’я.

1. Їжте справжню їжу, насичену поживними речовинами, багату дієту (вона ж Палео):

Елементи, що складають гормони, включають амінокислоти, ліпіди та холестерин. Ці компоненти отримують безпосередньо з їжі, яку ви їсте. Щоб виробляти здорові гормони, ви повинні споживати високоякісні джерела білка та жиру.

Ці здорові гормонні джерела білка включають випас яловичини, курки, яєць, свинини та дикої риби. Статеві гормони особливо залежать від здорових джерел насичених жирів та холестерину, включаючи вершкове масло корів, свинячого жиру та жиру (яловичини), кокосове масло, виловлену дику рибу та яйця курей вільного вигулу.

Нормальне вироблення та баланс гормонів підтримується також численними мінералами та вітамінами. Модель Палео з погляду поживних речовин включає широкий вибір овочів, високоякісних білків та жирів, а крім того, помірну кількість фруктів, які можуть забезпечити належне задоволення ваших потреб у вітамінах та мінералах для здорового виробництва гормонів.

Подібним чином, м'ясо органів є концентрованим джерелом поживних речовин, і їх необхідно включати в раціон, щоб гарантувати гормональний баланс.

2. Контролюйте рівень цукру в крові:

У цьому хитромудрому процесі збалансування цукру в крові в організмі інсулін є гормоном, який переносить глюкозу (тип цукру) з крові до клітин, де його можна використовувати як паливо.

Інсулін діє синергічно з багатьма іншими гормонами в організмі. Вживання великої кількості вуглеводів, особливо в контексті дієти з низьким вмістом жиру, призводить до коливань цукру в крові, при яких рівень цукру в крові швидко зростає, а потім різко падає.

Коли рівень цукру в крові падає занадто низько, реакція на стрес особливо активізується, щоб підняти рівень цукру в крові до безпечного рівня. Реакція на стрес модулюється гормоном кортизолом, який впливає на кожну систему організму і може призвести до загального запалення та гормонального дисбалансу.

Постійно підвищений рівень інсуліну може впливати на гормональне здоров'я і іншими способами. Коли ви споживаєте велику кількість цукрів із рафінованих вуглеводів або занадто багато вуглеводів загалом, відбувається підвищення рівня інсуліну, щоб підтримувати рівень цукру в крові.

Одним із наслідків підвищення інсуліну є зменшення вироблення глобуліну-транспортера статевих гормонів (ГЛСГ або глобуліни, що зв’язують статевий гормон).

В жіночому організмі ГСПГ зв’язуються з естрогенами і перетворюють їх в неактивну форму, щоб вони могли безпечно виводитися з організму. Не маючи достатньої кількості ГСГ, щоб зв’язатися з ними, в крові залишається занадто багато естрогену, і це призводить до стану, відомого як домінування естрогену.

Домінування естрогену часто є причиною багатьох симптомів гормонального дисбалансу, особливо пов’язаних із проблемами здоров’я жінок.

Щоб збалансувати рівень цукру в крові, з раціону необхідно виключити рафіновані вуглеводи, додані цукри, зернові та бобові. Ці продукти викликають стрибки рівня цукру в крові і можуть продовжувати запальний цикл.

Натомість рекомендується споживати палео-дієту, яка включає здорові вуглеводи у вигляді овочів та фруктів. Щоб уповільнити всмоктування вуглеводів у кров, важливо харчуватися збалансовано, включаючи корисні жири та білки.

Дієта Палео, природно, матиме менше вуглеводів порівняно зі стандартною американською дієтою (SAD або Standard American Diet), але все ще існує можливість споживання занадто багато вуглеводів у рамках схеми Палео.

Загалом, споживання занадто великої кількості вуглеводів, навіть якщо вони надходять із здорових джерел, може бути проблематичним для жінок, які вже мають проблеми, пов’язані з гормональним здоров’ям, оскільки надмірне споживання здорових вуглеводів навіть може призвести до дисбалансу цукру в крові.

Однак вживання недостатньої кількості вуглеводів може також посилити гормональний дисбаланс у жінок. Періодичне голодування та харчовий кетоз можуть бути не найкращим варіантом для тих, хто бореться з гормональними проблемами.

Кожна жінка унікальна, і вам, можливо, доведеться експериментувати, щоб знайти потрібну кількість вуглеводів, щоб задовольнити потреби вашого організму.

3. Уникайте продуктів з фітоестрогенами:

Фітоестрогени - це естрогенні сполуки природного походження, які містяться в продуктах рослинного походження, сюди входять бобові, горіхи та насіння. Ці сполуки імітують естроген і можуть бути шкідливими для жінок, у яких домінує естроген, або навпаки, які мають дуже мало естрогену.

Дія фітоестрогенів в організмі є складною і може легко спричинити "підвищення-регуляцію" або недостатнє регулювання вироблення природного естрогену. Якщо жінка вже бореться з гормональними проблемами зі здоров’ям, це може бути шкідливим.

Соя та лляне насіння містять велику кількість фітоестрогенів, тому їх слід уникати для здорового балансу гормонів. У рамках моделі Палео горіхи та насіння зазвичай включаються як джерела поживних речовин.

Однак, якщо у жінки виявляються симптоми домінування естрогену та інші проблеми з репродуктивним здоров’ям, рекомендується мінімізувати або уникати споживання горіхів та насіння. Вживання занадто багато горіхів і насіння може також вплинути на баланс жирних кислот в організмі, впливаючи на гормональний баланс.

4. Збільшити споживання фруктів та овочів:

Фрукти та овочі є чудовими джерелами численних вітамінів та мінералів. Ці поживні речовини важливі для виробництва гормонів у всьому організмі. Окрім вітамінів та мінералів, фрукти та овочі містять антиоксиданти та ферменти, необхідні для оптимальної роботи печінки.

Печінка - це орган, який несе головну відповідальність за детоксикацію організму та розщеплення гормонів, які підлягають переробці та/або виведенню. Якщо печінка функціонує не на оптимальному рівні, на гормональний баланс може суттєво вплинути.

Як частина дієти з високим вмістом поживних речовин, фрукти та овочі також є важливим джерелом клітковини в раціоні. Дієти з низьким вмістом клітковини пов’язані з гормональним дисбалансом у жінок, оскільки вони відповідають за правильну функцію травної системи та здоровий розвиток гормонів.

Хоча багато гормонів переробляється печінкою, шлунково-кишковий тракт є виділяється гормонами. Якщо в травному тракті спостерігається невелика рухливість або дисбаланс кишкової флори; гормони можуть реабсорбуватися і можуть знову потрапляти в кров.

Клітковина працює для збільшення виробництва SHBG, який зв’язується із статевими гормонами, щоб запобігти реабсорбції. Це також покращує моторику, щоб утримувати відходи, що рухаються по травній системі, і допомагає живити кишкову флору, що, в свою чергу, відіграє важливу роль у здоровому балансі гормонів.

5. Врівноважує кишкову флору:

У травному тракті мешкає 100 трильйонів мікроорганізмів, також відомих як кишкова флора. Кишкова флора відіграє вирішальну роль у функціях, життєво важливих для виживання людини, і сучасна наука лише починає досліджувати поверхню складних способів впливу флори кишечника на здоров’я всього організму.

Однією з функцій кишкової флори є допомога в обміні речовин і переробці гормонів. Деякі гормони розщеплюються і переробляються в кишковій флорі.

У випадку гормонів щитовидної залози робота кишкової флори полягає у перетворенні неактивного Т4 в активну форму гормону щитовидної залози, Т3.

Харчування з високим вмістом поживних речовин може допомогти нам просувати здорову флору кишечника протягом усього нашого життя. Вживання ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, інші ферментовані овочі та чай Kombucha, забезпечує введення здорових пробіотиків у травну систему.

У випадках важкого дисбактеріозу кишечника доповнення пробіотиками може бути необхідним варіантом для більш ретельного загоєння кишечника.

підказок

Палео-диво 2: Сильні жінки

Книга: Палео-диво 2: Сильні жінки (Палео-диво: Сильні жінки) розповідає про те, як жінки знаходять свій первинний потяг до бадьорості, здоров’я та сили та контролюють своє життя та долю. На сторінках кожна з цих жінок створила революцію у своєму житті, і революція кожної жінки була різною, унікальною та дуже особистою.

Кожна жінка ретельно детально розповіла про свій шлях до натуральної їжі та про те, як їм уникати більш сучасних та індустріальних продуктів. Так само кожна людина виробила свій власний досвід у сучасному світі, як жінки сьогодні, незалежні та сміливі.

Третина всіх доходів від Палео-диво 2: Сильні жінки (Палео-диво 2:Жінки сили) передаються до Фонду для Юридичний захист з Фермери з прямим продажем в Споживач],

Ця стаття була написана Кеті Халдіман, MS, RN та перекладена Ісою Салазар та Консуело Вернер

Профіль автора:

Кеті Халдіман, MS, RN - зареєстрована медсестра, дієтолог та особистий тренер. Кеті отримала ступінь бакалавра в галузі медсестер в Університеті штату Огайо та ступінь магістра в галузі охорони здоров'я та адміністрації медсестер з Мічиганського університету.

Її підготовка в якості дієтолога здійснювалась через Асоціацію харчової терапії, і вона сертифікована як фахівець у галузі охорони здоров’я та фізичного виховання Американським коледжем спортивної медицини.

Після кількох років практики у звичайній системі охорони здоров’я Кеті відкрила спосіб життя Палео як спосіб усунення симптомів власного шлунково-кишкового та аутоімунного захворювання.

Сьогодні місія Кеті - допомогти іншим зробити цілющі зміни у власному житті завдяки силі справжньої їжі та інших старовинних оздоровчих методик. Кеті є співавтором програми Paleocare: Справжній продовольчий путівник для медсестер та співведучою підкасту Paleocare.

Вона відвідує клієнтів по всьому світу через Skype та телефон. Ви можете знайти Кеті через www.thepaleonurse.com та www.paleocare.com.

Профіль перекладачів

Іса Салазар: Палео-мати, самоучка, яка займається полегшенням доступу та інформації щодо батьківства, пологів, лактації, еволюційного годування сім'ї іспаномовним людям через PaleoLatino.com

Консуело Вернер: перекладач і редактор "Палеолітичного розчину" та перекладача "Повної трансформації за 30 днів", обидві книги Робба Вольфа. Консультант з питань харчування предків під час вагітності, дитинства, непереносимості їжі та здоров’я кишечника