Якщо ви хочете, щоб живіт був рівним і добре підтягнутим, однієї дієти недостатньо. Щоб зберегти гарний живіт, слід також робити вправи, які зміцнюють м’язи живота. На щастя, ви можете зробити їх багато вдома.
Тут ми ділимося 5 простими та ефективними вправами, які не заберуть у вас майже часу:
1. Хрускіт із поворотами.
Ця вправа приносить користь як животу, так і спині. Для цього необхідно виконати такі дії:
- Ляжте на спину;
- зафіксуйте пальці за шиєю;
- підніміть верхню частину тіла і одну ногу - зігнуту в коліні - одночасно, щоб один лікоть торкався протилежного коліна - завжди пам’ятайте, щоб живіт був твердим;
- поверніться у вихідне положення і повторіть послідовність з протилежною стороною.
Ви можете зробити 10 повторень для кожної сторони.
2. Залізо.
Ця вправа проста і корисна для живота і спини - якщо ви робите це з правильними поставами. Ось як це зробити:
- Прийміть положення дошки - передпліччя на підлозі, паралельно вашому тілу, а пальці ніг також на підлозі, тримайте спину і ноги рівними—;
- затримайтеся в цьому положенні 5-10 секунд, тримаючи живіт твердим.
Ви можете зробити до 10 повторень цієї вправи.
3. Черевне зниження плечей.
Цей вид вправ, також відомий як присідання, є одним з найефективніших для живота. Однак необхідно, щоб ви робили їх правильно, вам просто потрібно виконати такі дії:
- Ляжте на спину і зігніть коліна, тримаючи ноги рівно на підлозі;
- завести руки за шию і закрити пальці;
- підніміть спину від підлоги, але тримайте живіт твердим, а ноги у вихідному положенні;
- знову опустіть тулуб, поки не дійдете до підлоги.
Ви повинні зробити щонайменше 15 повторень цієї вправи. У цьому випадку зручніше це робити, коли хтось може тримати вас за ноги. Якщо у вас немає допомоги, ви можете альтернативно використовувати нижню частину дивана, щоб зафіксувати ноги, щоб вони не рухались.
4. Підняття ноги.
Ця вправа задіює м’язи живота та верхньої частини гомілки. Щоб виконати їх правильно, виконайте такі дії:
- Ляжте на спину і схрестіть ноги в щиколотках;
- завести руки за шию і закрити пальці;
- підніміть ноги так, щоб вони зігнулися в колінах і утворювали з тілом кут 90 градусів - верхню частину тіла потрібно тримати нерухомим, а живіт твердим;
- опустіть ноги на підлогу.
З цієї вправи необхідно зробити не менше 15 повторень.
5. Плавець.
Це весела і проста вправа, яку ви можете включити у свій режим живота. Ви повинні зробити це наступним чином:
- Ляжте обличчям вниз, розставивши руки та ноги - ніби ми буквою "Х" -;
- підніміть праву руку і ліву ногу від підлоги, тримаючи їх прямо;
- затримати позицію на кілька секунд і повернутися в попередній стан;
Ви повинні чергувати кожну сторону тіла і робити принаймні 10 повторень для кожної з них.
Для досягнення найкращих результатів важливі фізичні вправи та дієта. Щоб позбутися жиру, накопиченого навколо талії, потрібно виключати від 500 до 1000 калорій на день - для цього ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте.
Дієта для втрати жиру повинна надавати пріоритет білку, але, споживаючи необхідні поживні речовини, здорові жири, такі як оливкова олія та авокадо, та вуглеводи. Намагайтеся зменшити споживання цукру та солі, виключіть шкідливу їжу та уникайте смаженої їжі. Можна включити більше цільних зерен та свіжих овочів та фруктів. Не забувайте і про молочні продукти, особливо про чудові джерела білка, такі як сир.
ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ:
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і завжди консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж використовувати будь-яку інформацію, представлену в статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки, які можуть виникнути в результаті використання інформації, зазначеної в статті.