Може бути ситуація, коли ви дотримуєтесь дієти буквально, проте ви не худнете. Ні, зараз мова йде не про тих, хто бреше собі про те, що з’їв, а не лише про свого тренера ...

Однак є фактори, які варто врахувати, якщо ви дійсно не починаєте худнути за допомогою дієти.

Можливо, немає гіршого відчуття, коли ти впевнений, що робиш все правильно, і все ж змін немає. Але навіть тоді в машину можуть потрапити помилки, про які ви можете навіть не думати або про які ви навіть не знаєте. Давайте розглянемо деякі з них зараз!

Ви недооцінюєте споживання калорій

Багато людей роблять помилку, ненавмисно не знаючи, скільки калорій вони вживають. Було б важливо, принаймні протягом першого періоду, поки ваш раціон не налагодиться і не залагодиться, точно записати, що ви спожили, і розрахувати вміст поживних речовин. Коробка сиру, більше яблуко або інший фрукт, можливо, білковий коктейль вже дає насі 100-200 ккал плюс, що може бути саме кількома калоріями, які ви ввели для схуднення!

Втрата м’язів

Якщо ви добре харчуєтесь, ви також можете втратити трохи м’язів. Але якщо у вас занадто мало споживання калорій або білка, особливо без фізичних вправ, втрата м’язів збільшується. Для підтримки м’язів потрібно багато енергії, тому, якщо ви втратите м’язи, ваші потреби в калоріях зменшаться. Займіться силовими вправами і підтримуйте споживання білка на високому рівні.

підводних

Занадто сувора дієта

Схуднути можна за допомогою екстремальних дієт - на деякий час. Якщо ви будете дотримуватися дуже суворої дієти, ваше тіло почне «піклуватися» про ваш жир. Це також може призвести до втрати м’язів, оскільки ваше тіло жертвує не енергетичними запасами, що мають високу енергію. Крім того, ваш метаболізм сповільнюється. Кожна людина має базову потребу в калоріях, яка не повинна бути нижчою. Крім того, занадто низьке споживання калорій може спричинити гормональні порушення в довгостроковій перспективі!

Ви недосипаєте

Недостатня якість і кількість сну, безумовно, впливає на ваш метаболізм. Ніч поганого сну або неспання також впливає на ваші енергетичні потреби. Окрім підвищення апетиту, потреба у калоріях може навіть зменшитися, тому не важко прийняти більше енергії, ніж потрібно, що вже пояснює відсутність втрати ваги.

Проблеми зі здоров'ям

Стан вашого здоров'я також може вплинути на відсутність втрати ваги. Багато разів ми можемо навіть не знати, що відбувається в нашій організації, що заважає нам досягти своєї мети. Наприклад, поширеною проблемою є гіпотиреоз, що призводить до уповільнення обміну речовин і накопичення жиру. Але він також може включати СПКЯ (синдром полікістозних яєчників), який також може запобігти втраті ваги. Тож якщо у вас є проблема, можливо, ви також захочете пройти медичний огляд!