Ми вже писали про те, за допомогою яких питань ми можемо вирішити, яка правильна дієта для нас, і наскільки конкретне тренування допоможе нам схуднути. А “Жіноче здоров’я” зараз допомогло експерту, як з’ясувати, чи біг допомагає нам досягти нашої мети. "Більшість людей, які хочуть схуднути, обирають біг для кардіотренування, але багато людей все одно не худнуть, оскільки не тренуються належним чином", - сказав тренер з бігу Філ Джакетте, заступник директора Центру професійних спортивних змагань у Нью-Йорку.

якими

1. Ви щоразу споживаєте спортивний напій або енергетичний гель?

Якщо хтось біжить на марафоні або півмарафоні, виправдано споживати такі продукти, але для невеликої пробіжки або, скажімо, на п’ятикілометрову дистанцію вони не потрібні і навіть можуть перешкодити схудненню, каже Альберт Матені, засновник SoHo Strength Lab. Звичайно, треба пити воду. За словами бігуна на довгі дистанції Реки Коромпай-Турочі, варто випити ще до тренувань, за півгодини до бігу слід випити рівно півлітра води, розділивши на менші порції. Під час тренування, залежно від пітливості, маси тіла та інтенсивності рухів, приблизно. Рекомендується вживати 1-2 дл, а протягом наступних 30 хвилин варто поступово випивати 2,5 дл води.

2. Ви завжди бігаєте однією доріжкою/маршрутом?

Наше тіло чудово адаптується, і якщо ви завжди пробігаєте однакову кількість, завжди з однаковим темпом або чергуєте стадії різної інтенсивності, ваше тіло звикне до цього, зупиняючи розвиток. Звичайно, не має сенсу постійно перенапружуватися, оскільки це збільшить рівень гормону стресу, який називається кортизолом, одночасно знижуючи рівень тестостерону, а значить, сповільнюючи ваш метаболізм. Тому Метені пропонує, щоб ви чергували відстані, час і темп, і, звичайно, залишали час, щоб ваше тіло також відпочивало та відновлювалось.

3. Ви бігаєте два рази на тиждень або менше?

"Багато людей недостатньо послідовні, коли справа доходить до бігу, і вони ходять на тренування, скажімо, раз на тиждень, що, в свою чергу, мало для схуднення", - попереджає Філ Джакетте. “Сплануйте свій тиждень наперед і включіть 3-5 прогонів у свою програму. Якщо ви зможете дотримуватися плану тренувань, буде легше позбутися зайвих кілограмів », - додав він.

4. Чи правда вам, що вам все одно, що ви їсте після тренування?

Після тренувань багато людей пожирають все, що потрапляє під руку, а інші, як правило, голодують. Що й казати, ні те, ні інше не є вдалим вибором. “Якщо ви пробігнете більше 6 кілометрів, споживайте якомога швидше 20-25 грамів білка. Це полегшить вашим м’язам регенерацію, це також добре вплине на ваш метаболізм, і ви згодом не будете такими голодними », - радить Матені. Що найважливіше - порахувати калорії, тобто, якщо ви бігли, скажімо, 250 кілокалорій, вибирайте їжу, яка має менше енергії, ніж ця. І якщо ви боїтесь, що їсте занадто багато, спробуйте запланувати тренування між двома прийомами їжі.

5. Ви просто бігаєте або робите інші форми руху?

Біг найефективніше підтримує схуднення, якщо ви виконуєте поряд з ним інші тренування, такі як плавання або їзда на велосипеді. На думку експерта, це важливо, оскільки таким чином нам точно не буде нудно з рухом, буде постійний розвиток. Звичайно, не слід забувати і про силові тренування, оскільки нам потрібно підтримувати або покращувати м’язову масу, що також допомагає нам спалювати більше калорій і, звичайно, бути в справді хорошій формі. Ви можете робити власні важкі і важкі вправи, які допоможуть досягти мети.

Що далі?

Якщо ви більшістю відповіли: Ми втрачаємо вагу, якщо спалюємо більше калорій, ніж вживаємо, про це всі знають. Якщо спочатку ви не знаєте, чому все-таки не худнете, спробуйте записати свої тренування на тиждень і скільки ви їсте. Хоча існують очевидно індивідуальні відмінності, для здорового схуднення потрібно споживати на 500-1000 кілокалорій менше, ніж потрібно в даний день. Звичайно, останнє можна обчислити лише приблизно, але це також краще, ніж ніщо.

Якщо більшість із вас відповіли ні: Тоді ви на правильному шляху, але будьте готові до того, що з часом вам також доведеться змінити певні параметри. Скажімо, ви біжите частіше, збільшуєте дистанцію, і вона знову почне худнути, якщо ви можете застрягти. Якщо у вас немає часу на все це, нічого не залишається, збільште темп. На думку експерта, варто збільшувати швидкість на 10 відсотків на тиждень, якщо нам вже комфортно в певному темпі.