23.1. 2019 12:00 Мініатюрні чашки - це не тільки смачні та дієтичні зимові овочі. Вони також мають величезну кількість поживних речовин, які зміцнять ваше здоров’я.
Не чекайте дива від цієї дієти. Кілограми зменшуватимуться повільніше, але ви звикнете до іншої дієти без стресів і голоду. Перевага полягає в тому, що ви можете їсти довго і ви не втратите жодної важливої речовини.
Дієта дуже проста і не набридне вам одноманітністю, коли ви завжди поєднуєте брюссельську капусту з іншими овочами. Ви дійсно можете викинути стільки, скільки вам потрібно, з поживним і багатим на поживні речовини кущем троянди. Важливо: не перевищуйте максимально рекомендовану кількість і виконуйте вправи протягом півгодини щодня!
Основа на кожен день
Десятий очолити
Вибирайте інший варіант щодня, але одна зі страв (десята або свинцева) повинна бути свіжими фруктами (макс. 150 г). По-друге, ви можете вибрати сухофрукти (макс. 5-7 штук), сирі овочі (макс. 150 г), несолені горіхи (макс. 20 г), гарячий шоколад (макс. 20 г), вівсяне печиво без додавання цукру (макс. 30 г).
Обід та вечеря
Спар або відварити 5 розмарину 5 хвилин протягом 5 хвилин (заморожений 10 хвилин), приправити щіпкою морської солі і трохи вершкового масла.
Напої
- Кава без цукру, чорна або зі столовою ложкою молока (не вершкового), або з щіпкою кориці. Якщо ви підсолоджуєте каву, підійде стевія.
- Несолодкий чай, зелений, фруктовий або трав'яний, який ви можете скуштувати з лимоном, листям м'яти або стевією.
- Вода джерельна та мінеральна, несолодка та ненасичена, без обмежень.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: 150 г нежирного білого йогурту + 30 г мюслі без додавання цукру
Обід: 150 г курячої грудки на грилі + брюссельська капуста + 100 г цвітної капусти на пару
Вечеря: брюссельська капуста + 1 велика варена картопля + 10 г тертої моцарели
Вівторок
Сніданок: 200 мл чистого фруктового соку + 1 скибочка цільнозернового хліба зі збитим сиром (без масла)
Обід: 150 г смаженої тріски + брюссельська капуста + 2 тушковані моркви
Вечеря: брюссельська капуста + 100 г тушкованих грибів (або міні-консерви) + 100 г тофу на грилі
СЕРЕДА
Сніданок: 1 порція вівсянки + жменька свіжих фруктів
Обід: 150 г яловичого стейка + брюссельська капуста + ¼ стиглий авокадо (нарізаний скибочками)
Вечеря: брюссельська капуста + 150 г суміші варених овочів за смаком + 1 столова ложка сметани
ЧЕТВЕР
Сніданок: 1 зварене круто яйце + 1 скибочка цільнозернового хліба + 2-3 аркуші дитячого салату
Обід: 150 г натуральної котлети з індички + брюссельська капуста + 100 г тушкованої зеленої квасолі
Вечеря: 2 порції брюссельської капусти + 2 столові ложки картопляного пюре (без масла)
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: 150 мл білого йогурту + жменька свіжих фруктів
Обід: 150 г форелі на грилі + брюссельська капуста + 150 г кабачків на грилі
Вечеря: брюссельська капуста + 2 варені моркви + 50 г Емменталь
СУБОТА
Сніданок: 200 мл какао (без цукру) + 2 великі печива із злаків
Обід: 150 г смаженої курки без шкіри + брюссельська капуста + 100 г парової брокколі
Вечеря: брюссельська капуста + 1 тигель сиру
НЕДІЛЯ
Сніданок: 1 тигель молочного рису + жменька свіжих фруктів
Обід: 150 г запеченого лосося + 200 г суміші овочів на пару за смаком
Вечеря: брюссельська капуста + 1 велика печена картопля + 1 столова ложка сметани
Автор: Яна Брожикова
Фото: Shutterstock.com
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар