Чого слід уникати, щоб ваші години у тренажерному залі не були витрачені даремно.

америки

Розкрийте 5 типових помилок, які заважають вам досягти поставлених цілей.

Існує приказка, яка говорить “сильний - це новий худий”. Зараз світ змінив концепцію "худорлявості" для позначених і вправлених тіл, де здоровий спосіб життя відіграє дуже важливу роль у їх досягненні.

Існує дві основні речі, які ви повинні знати, якщо ваша мета - бути в формі, і це:

Вам слід шукати ті вправи, які стимулювати найбільшу кількість м’язів

Витратити якомога більше енергії.

Тому що, ви думали, що шар жиру, який покриває ваш виліплений живіт, зникне, роблячи 20 присідань на день? Все є частиною процесу, де харчування та здорові звички відіграють вирішальну роль.

Тому, якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, збільшити м’язову масу та позначити себе, ми повідомляємо вам 5 помилок, яких не слід робити, щоб отримати результати в найкоротші терміни.

Дотримуйтесь цих простих кроків для досягнення своїх цілей.

  • Помилка 1: довгі та повторювані кардіотренування

Ваше тіло має характеристику, яка змушує його виживати в умовах біди, і це той факт, що воно пристосовується до будь-якої ситуації. Однак, коли справа стосується фізичних вправ, це не дуже корисно, оскільки тіло має тенденцію пристосовуватися до повторюваних рухів; отже, користь від стартапу зменшиться з часом. Крім того, цей вид вправ не активує швидкодіючі м’язові волокна, які допоможуть вам спалити жир і сформувати тіло. В ідеалі вам слід тренуватися з короткими, вибухонебезпечними кардіо інтервалами, з короткими моментами відпочинку.

Помилка 1: довгі та повторювані кардіотренування.

  • Помилка 2: ви погано харчуєтесь

Деякі експерти стверджують, що для перегляду фізичних результатів це залежить 70% годування та 30% вправ; деякі інші відносять до 80% їжі. Ось чому міське правило "робити вправи і їсти все, що хочеш" є хибним аргументом. Якщо ви шукаєте підтягнуте тіло, ви повинні їсти тваринні білки, складні вуглеводи та щоденну потребу в жирі. Пам’ятайте, що ця поживна речовина підвищує рівень тестостерону та підвищує чутливість до інсуліну.

Крім того, рекомендується приймати білкову добавку відразу після тренування, щоб подвоїти синтез білка і, отже, збільшити розмір м’язів. Іншим важливим моментом є те, що ви їсте те, що потрібно відповідно до ваших цілей; Відвідайте дієтолога, який може допомогти вам. Якщо у вас надмірна вага, почніть із плану втрати жиру в організмі, а потім перейдіть до такого, який збільшує м’язову масу.

Погана дієта не дозволить досягти поставлених цілей.

  • Помилка 3: не виконувати складні вправи

Без сумніву, більшість вправ принесуть користь вашому організму. Однак, коли ми зосереджуємось на нарощуванні м’язової маси, вам слід вибрати ті, які допоможуть вам досягти цієї мети. Дуже поширеною помилкою є виконання ізольованих вправ замість складених. Коротше кажучи, переважно обирати ті вправи, які одночасно працюють на 2 і більше м’язів, оскільки кілька досліджень показують, що це найшвидший спосіб збільшення м’язової маси. Деякі рекомендовані вправи: жим лежачи, ряд штанги Y присідання.

Робіть вправи, що дозволяють одночасно працювати більше 2 м’язів.

  • Помилка 4: не вправляти нижню частину тіла

Дуже часто можна побачити тих хлопців з тілами у формі перевернутого рівностороннього трикутника у спортзалах. Повірте, це найменш естетичне і привабливе, що може бути. Найбільші м’язи тіла знаходяться в ногах, тому життєво важливо, щоб ви ними займалися. Дослідження показали, що, зміцнюючи їх, вони виділяють гормони, що дозволяють їм набирати об’єм і силу у всьому тілі. Не фокусуйтеся лише на грудях і руках: майте на увазі, що у вашому тілі має бути співвідношення між верхньою і нижньою частинами.

Нижня частина вашого тіла так само важлива, як і верхня.

Якщо є одна порада, яка може бути корисною для набуття форми, це було б «послідовність - це ключ до успіху». Визначте свою мету і прагніть до здорового способу життя, який дозволяє збалансувати всі аспекти вашого життя. Можливо, вам доведеться встати на 2 години раніше або припинити вживання алкоголю на вихідних, але через кілька місяців ви це самі оціните, а результати спонукають вас продовжувати.

Послідовність змусить вас досягти своїх цілей.