Якщо ви хочете ліпити руку і надати їй об’єм і силу, біцепс стане першим м’язом, про який ви думаєте, але чи працюєте ви правильно?

Коли ми думаємо чіпати своє тіло, є певні його частини, які частіше скульптурні, ніж інші. Добре тим, що над ними зручно працювати, оскільки вони мають особливий вплив на наш день відповідно до нашої діяльності або просто тому що ми любимо почуватись добре і проектувати здоровий образ.

біцепсами

Серед основних основ для розробки є квадрицепси, сідничні м’язи, черевні преси або м’язи грудей, спини та плечей. І звичайно, що зброї. Не погіршуючи важливості роботи м'язів передпліччя або трицепсів, про це чудово забули, біцепс - це той, який привертає всю нашу увагу.

плечовий біцепс, розташована в плечі і антагоністична трицепсу, вона утворена двома головками, коротка голова і довга голова, що сходяться в єдину масу. Це одна з трьох м’язів переднього відділу руки, які завершують м’яз плечової кістки та м’яз коракобрахіальної м’язи. Його функція є визначальною для згинання ліктя, для супінаторного руху передпліччя, тобто поворотний і для згинання плеча.

Що я роблю не так?

Але коли настає момент істини і ми беремо гантелі або штангу, Якщо ми робимо це добре, або навпаки, ми не отримуємо результату, і нам піддається біль? Якщо результат ваших зусиль вас не влаштовує, можливо, це пов’язано з ними 5 типових помилок, які мають рішення:

1. Ви вважаєте, що це спрацьовує біцепс, а насправді - спину, плечі та передпліччя. Це в основному тому, що піднімаючи гантелі або штангу, ви виконуєте a несвідомий рух вперед ліктем, підніманням плеча або згинанням зап’ястя. Лікоть повинен залишатися близько до тіла, щоб біцепс працював. Якщо вам важко зафіксувати його, ви завжди можете притулитися до стіни, трохи висунувши ноги вперед. Не піднімайте плечі одночасно з вагою і уникайте згинання зап’ястя під час дії.

2. Ви не виконуєте діапазон рухів. Іншим аспектом, який слід відполірувати, є той, який стосується діапазону рухів вправи, який слід починати близько до квадрицепсів і працювати до грудей. Не залишайтеся посередині, якщо хочете досягти більшого обсягу та сили біцепса.

3. Ви обмежуєтесь підняттям тягарів і недостатньо фокусуєтесь. Важливо бути зосередженим на тому, що ви робите, не обмежуватися механічним і повторюваним рухом гантелі або штанги. Ви повинні приділити всю свою увагу вправі, яку ви робите, і відчувати, що ви правильно працюєте з біцепсом.

4. Ви не однаково працюєте з короткою головою та довгою головкою біцепса. Пам'ятайте, що біцепс складається з цих двох частин і a баланс у вправах адекватно розвивати обидва. Щоб опрацювати коротку голову, виконуйте вправи, в яких лікоть рухається перед корпусом, і робіть навпаки, виконувати вправи, в яких лікоть рухається за корпусом правильно працювати з довгою головою. Для цього ви можете поєднати одну або дві вправи кожного типу: павук завивка або підборіддя, у першому випадку, а у другому вибирайте нахиліть завивку гантелі або перетягніть завивку.

5. Ви робите занадто багато роботи. Багато разів ми думаємо, що чим більше працює м’язова група, тим кращі результати досягаються і це твердження не повинно бути правильним. У випадку з біцепсом його дія необхідна для роботи з іншими різними групами м’язів, отже не перевантажуйте площу занадто сильно з великою кількістю конкретного навантаження. Якщо ти не задоволений з результатом після ретельної роботи з біцепсом, зробити крок назад і зменшити навантаження. Ви можете перейти від чотирьох конкретних вправ до двох. Ви побачите, як ваші біцепси оцінюють, що ви даєте їм відпочити.