Якщо ми хочемо схуднути здоровим та смачним способом, салати - чудовий варіант для нашого раціону. Але будьте обережні з інгредієнтами, які ви додаєте в тарілку.

Правильно зроблено, хороший салат може забезпечити клітковину, білок та потужні фітонутрієнти, що борються із захворюваннями, а також сприятиме здоровій втраті ваги. Якщо вона зроблена погано, як і багато інших упаковок, які ми продаємо як здорові в супермаркетах, це може бути те саме, що їсти шкідливу їжу. Ми розповідаємо, як можна товстіти. вживання салатів.

способи

Вершкові заправки. Замовте одну з цих заправок в ресторані, і ви могли б в кінцевому підсумку заправити свій салат понад 340 калоріями та 5 грамами насичених жирів. Хоча правда, що соуси дуже смачні, ми не повинні переборщувати з ними. Перейдемо до основ: чайна ложка олії, трохи солі та оцту.

Шматочки бекону. Шматочки бекону так само погані. Вони мають високу калорійність і наповнені натрієм. Столова ложка шматочків бекону містить близько 50 калорій, не кажучи вже про 500 міліграмів натрію, що зв’язує воду, і не дуже здорову дозу трансжиру. Трансжири пов’язані з підвищеним ризиком збільшення ваги, ожиріння та діабету 2 типу.

Багато горіхів. Реальність така, що горіхи - це фантастична корисна їжа. аж до точки, якщо ми хочемо схуднути. Ми можемо додати в салат 25 грам волоських горіхів, мигдалю, кешью. але не 100 грам. Якщо ми зробимо останнє, ми додамо майже 600 калорій, а отже, зіпсуємо свою мету.

Налийте грінки. Грінки є чудовим доповненням до багатьох наших страв, особливо до салатів. Насправді салат Цезар зараховує до типових інгредієнтів цих смажених кубиків хліба. Звичайно, забудьте про них, якщо ви шукаєте корисний салат, за допомогою якого можна схуднути. Всього п’ять-шість сухариків можуть містити до 100 калорій.

З іншого боку, якщо те, що ми шукаємо, є здоровим салатом, у нас є кілька варіантів.

- Шпинат: у них майже у дев’ять разів більше вітаміну К, ніж утворює кістка салату айсберг.

- Пісні білки - Є безліч різновидів білка, які ви можете поєднати з салатом, починаючи від індички і закінчуючи сирами. спробуйте хоча б приправити його 25 грамами якісного білка. Яйця, сир, тофу, курка, тунець.

- Хороша олія: оливкова олія першого віджиму забезпечить вас пристойною кількістю корисних жирів. Звичайно, не перестарайтеся, інакше ви можете помітити надлишок калорій. Досить однієї столової ложки.