Неправильне управління своїми емоціями, рання відмова або надмірна оцінка себе може бути винуватцем того, що дієти, і ви не можете бути хорошими супутниками подорожей
Кінцевою метою сучасного суспільства є схуднення незалежно від пошуку фізичної та емоційної рівноваги чи досягнення здорових звичок. Для досягнення цієї мети відбувається те, що вона може обернутися проти нас, якщо ми не ставимо здоровий глузд як головного героя нашої дії.
Одним із ключів досягнення хороших результатів (як фізичних, так і емоційних) є не розуміння дієти як обмежувального режиму, а як поступова зміна способу життя. Перше, що я б сказав комусь, хто починає дієту, це не враховувати, що мова йде лише про внесення змін у споживання, а про глобальну зміну способу життя, пояснює Моніка Альбельда, психолог, дієтолог і директор Відкритого космосу, медичний центр для психології, харчування та фізіотерапії.
Найпоширеніші порушення при введенні (знову ж таки) дієти, як правило, мають психологічний характер, тому хороші всебічні поради можуть бути відмінним фактором між успіхом і невдачею. Ось найпоширеніші, чи відчуваєте ви, що вас ототожнюють?
1. Менталітет все або нічого
Багато людей починають новий режим з мотивацією та бажанням, але, припустившись помилки, навіть незначної, вони вирішують, що не здатні, і викидають мотивацію за борт. Еліза Маркхофф, фахівець з питань психології харчування та іміджу тіла, кваліфікує це як одну з найбільш часто повторюваних помилок і пояснює: ментальність "все або нічого" дуже поширена. Думка про: я повинен дотримуватися всіх правил, які представляє мені ця дієта, хоч би якими вони були божевільними чи скільки б мені це не коштувало, а якщо цього не зробити, я зазнаю невдачі.
2. Ви не ставите перед собою реалістичні цілі
Режим не слід розглядати як спробу досягнення неможливих цілей. Навпаки, і, як стверджує Моніка Альбельда, з самого початку лікування зручно ставити реалістичні цілі, узгоджені з людиною, яка бажає виконувати дієту. Якщо з самого початку з’ясувати, що зміни будуть поступовими та триватими з часом, можливість відставки зменшується.
3. Ви занадто судите себе
У суспільстві, в якому ми живемо, самосуд - це порядок дня. І це, частково, через фізичний образ, який просувається. З цієї причини Еліза Маркхофф запевняє, що якщо у вас є кілька зайвих кілограмів і ви потрапляєте в медіа-повідомлення, ви відчуваєте себе невпевнено. Крім того, починаючи дієту, небезпека, як правило, збільшується, і виникає порочний цикл. Дієта збільшує невпевненість і невпевненість - це те, що спонукає вас до дієти, пояснює Маркхофф.
4. Ви надаєте занадто велике значення досягненням-невдачам
Моніка Альбельда пояснює, що коли мова заходить про дієту, головне не судити про досягнення-невдачі, а передбачити ці помилки як частину змін, запрограмовано вводити їх у вибір їжі, що їдять, і нормалізувати їх. Відчуття того, що ви робите помилки, породжує почуття провини, розчарування та відсутність досягнень, тому ми повинні намагатися перестати бути надто жорсткими до себе.
5. Ви боїтеся невдачі
Як це не парадоксально, але страх не досягти поставлених цілей змушує її провалитися. Іноді страх невдач насправді є страхом змін, навіть схуднення, каже Еліза Маркхофф. Багато разів у всіх проблемах звинувачують у надмірній вазі, і позбавлення від цього означає, що їм доведеться стикатися з цими проблемами без участі винних.
6. У вас ментальність заборони
З самого початку ми повинні демістифікувати, що дієта важка, що не означає, що вона не потребуватиме великих зусиль, але це потрібно робити зі свободи вибору, говорить Моніка Альбельда. Він також додає, що головне - надати нормальності, спланувати зміни та піти від менталітету заборони. Чим більше ви намагаєтеся контролювати, тим більше ви прагнете переступити. Тому дієта повинна бути частиною повсякденного життя, а також своєю і звичною, а не чужою чи нав'язаною. Таким чином розум буде генерувати більше ресурсів для дотримання змін.
7. Ви не змінюєте розумовий підхід
Якщо ви шукаєте різні результати, не завжди робіть одне і те ж, сказав Ейнштейн. Щось, що ми можемо чудово застосувати до свого менталітету, коли справа стосується дієт. Якщо ви хочете досягти чогось іншого, не продовжуйте свій попередній розумовий підхід. Думки та спосіб, яким ми підходимо до дієти, є фундаментальним, коли йдеться про зміни. Якщо ми вважаємо, що не можемо їсти їжу, буде здаватися, що правила запроваджені ззовні, пояснює Еліза Маркхофф, але якщо ми свідомо вирішимо не їсти їжу, оскільки це шкідливо для нашого здоров'я або тому, що вона віддаляє нас від Ми робимо висновок, що стосунки, які ми хочемо мати зі своїм тілом, будуть відчувати, що ми маємо владу над своїми рішеннями. Тож замість того, щоб думати, що я не можу цього їсти, ми повинні думати, що я цього не буду їсти.
8. Ви не вірите компліментам
Коли ви починаєте дієту, і це відображається на вашому іміджі, приходять компліменти, які лестять вашій новій фігурі. Не завжди легко повірити, чи не так? Це пов’язано зі страхом, що зміни не триватимуть, тому розум воліє не вірити, що вони реальні, і таким чином можливий збій менше зашкодить. Одна з рекомендацій, яку дає нам Моніка Альбельда, полягає в тому, що наша мета - це не лише естетика, а здоров’я, що розуміється як щось глобальне.
9. Ви не слухаєте своє тіло
Однією з найскладніших битв під час початку нового режиму є боротьба з тривогою. Що ми можемо зробити в цій ситуації? За словами Елізи Маркхофф, перш за все не битися, бо постійний бій проти наших емоцій не приносить нам користі. Ми також повинні розуміти причини тривоги, спостерігати їх і усвідомлювати, як тривога проявляється в нашому тілі, додає фахівець з психології харчування.
10. Ви не звільняєтеся від токсичних думок
Фахівці сходяться на думці, що найголовнішим є глобальна зміна способу життя та вирішення того значення, яке психологічна підтримка заслуговує на ці типи процесів. Крім того, як зазначає Маркхофф, внутрішні зміни, як правило, передують зовнішнім. Під час дієт ми орієнтуємося на кількість кілограмів на вазі і не думаємо про кількість токсичних емоцій або переконань, яких нам також доводиться відмовлятись.