Втомилися виконувати старі нові зобов’язання кожного січня? Цього року зроби це по-іншому!

Минув рік, наступна глава, ви нарешті повернете своє життя на 180 ° і внесете зміни у спосіб життя. Все для вашого кращого, здоровішого себе. Але чим він відрізняється цього року, що відрізняє його від попередніх?

Все просто: цього року ви не допустите жодної класичної помилки, яка перетворила мрії Січня на каяття у березні.

1. Не починай швидко

Величезна помилка, яку роблять багато людей, - це занадто швидкий прийом калорій. Чому це помилка? Ваш метаболізм і кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня, постійно змінюються. Метаболізм пристосовується до споживання енергії та фізичних вправ.

Так, ви точно зможете швидко схуднути, їсти салат цілий день і ніч. Однак в один прекрасний момент ви наздогнаєте свою знижену калорійність. Адаптивність вашого метаболізму є успадкованим механізмом виживання. Цей механізм "ховається в гірші часи", якомога більше енергії, коли ви отримуєте її недостатньо.

м’язової маси

Коли ваш метаболізм сповільнюється, щоб адаптуватися до надходження поживних речовин, втрата ваги починає застоюватися. Наступним логічним кроком буде зменшення споживання поживних речовин ще більше або збільшення витрат енергії за допомогою фізичних вправ. Найбільша проблема на даний момент полягає в тому, що ви харчуєтесь лише прожитковим мінімумом, а кидання на нього кардіо-годинника не тільки не допомогло б, але в кінцевому підсумку ви опинилися б як живий зомбі! Зменшення споживання поживних речовин стає буквально небезпечним, і у вас просто не вистачає енергії, не кажучи вже про деякі вправи.

У міру уповільнення обміну речовин апетит зростає. Ваш апетит наздожене вас, і ви піддаєтеся, кілька днів обманюючи шведський стіл, і ви повернулися. Пам’ятайте, ваш метаболізм вже значно сповільнюється, тому ті кілька калорій будуть зберігатися у вигляді жиру «в гірші часи». І перш ніж згадати, ти на початку, якщо не гірше.

Рішення:

Ви пам’ятаєте прислів’я, яке ви продовжуєте повільно? Почніть сповільнювати з їжею і повільно додавати з фізичними вправами. Запишіть свої результати (фотографії, почуття, рівень енергії), прислухайтеся до свого тіла і відповідно налаштуйте свій раціон і фізичні вправи. Цей безкоштовний підхід дозволяє зберегти здоров’я та ситість, не втрачаючи м’язової маси та не контролюючи свій раціон.

2. Нереалістичні очікування

Схуднути на 20 кг - чудова мета, але не сподівайтесь, що вона впаде за кілька тижнів або місяців. Швидка втрата ваги дорівнює швидкій втраті м’язів, не кажучи вже про налаштування вашого метаболізму на повільний режим.

Так само немає жодної магічної програми тренувань, яка обіцяє вам 10 кг м’язової маси за кілька місяців - цього просто не станеться. Тіло не так швидко нарощує м’язи, скільки б ти не з’їв.

Культуристи роками - десятиліттями, в деяких випадках - намагаються набрати стільки м’язової маси.

Рішення:

Загальна настанова, якої слід дотримуватися: "Правило 0,5 - 1 кг". Це правило стверджує, що мета відмовитись або отримати не повинна бути більше 0,5 - 1 кг на тиждень. Спускайтеся швидше, і ви напевно втратили м’язи. Набирайте швидше, і ви, напевно, набрали жир за допомогою м’язів.

3. Неправильна постановка цілей

Постановка цілей дуже невикористана. Звичайно, ви хочете покинути цей рік - це чудово! Але постановка цілей - це більше, ніж просто «я хочу. "

Встановлення вашої мети S.M.A.R.T поєднає вашу увагу та мотивацію для продовження завдання, яке ви доручили. S.M.A.R.T - це абревіатура англійської мови, і в оригіналі вона: конкретна, вимірювана, досяжна, реалістична та відстежувана.

Конкретні

Кожна мета повинна бути конкретною, тобто він повинен містити чіткі критерії, за якими ми будемо знати, чи вдалося нам його досягти. Недостатньо просто сказати: "Я хотів би бути кимось". або "Я хотів би бути біднішим". Потрібно чітко визначити, яким ми насправді хочемо, щоб це було. Що означає "хтось"? Що таке "бідніший"? Конкретна мета полягає не просто у виявленні бажання. Він повинен дати точну відповідь на запитання: «Як я можу дізнатись, бідніший я чи ні? Що я можу дізнатись? Які саме ключові критерії для мене? ".

Вимірюваний

«Перестати їсти випічку», на перший погляд, може бути чітко визначеною метою. Хоча це конкретно і певним чином вимірюється, це не зовсім так. Набагато краще та ефективніше дістати число до нашої мети. Приклад може бути таким: "Їжте максимум 2 булочки на день"

Ми також повинні вимірювати, коли ми хочемо досягти цього стану. У цілі повинен бути чітко визначений кінцевий термін - остання можлива дата, коли ми досягнемо мети.

Досяжна

Досяжні харчові цілі пов’язані з тим, що ви готові робити і що ваше тіло взагалі здатне робити. Наприклад, якщо ви хочете їсти більше фруктів та овочів, але вам не подобається смак певних фруктів та овочів, дуже малоймовірно, що ви будете дотримуватися свого плану з 5 прийомів їжі з фруктами та овочами.

Однак, якщо ви бажаєте і можете спробувати щось нове на кухні, напр. Експерименти з новими фруктами та овочами можуть принести вам різну користь.

Реалістичний

Обрана вами мета повинна бути реалістичною. Ви повинні вірити всередині, що досягнете мети і що вас ніщо не зупинить. Якщо ви оберете надзвичайно високу мішень, щось, швидше за все, зупинить вас. Ви повинні вибрати досяжну мету. Для цього вам потрібно знати, що ви зараз робите.

Якщо ваша мета - скинути 5 кг до квітня, і ви в даний час їсте фаст-фуд 3 рази на тиждень, оскільки у вас багато роботи, ви повинні знати, що вам потрібно буде змінити. Вам слід відповідно скорегувати свою мету, щоб бути реалістичною.

Відслідковується

Недостатньо мати лише один чіткий термін, кінцеву точку, в кінці дороги. Чудовим інструментом є встановлення етапів на шляху. У нашому середовищі можна краще використовувати термін пробіг. Уявіть собі будь-яку магістраль. Кожні 500 метрів тут ми позначили, де ми знаходимося в даний момент. Завдяки пробігу ми знаємо, як далеко ми пройшли і наскільки успішно.

Рішення:

Виділіть один вечір для себе і запишіть свою мету. Напишіть, чого саме ви хочете досягти і коли хочете цього досягти. Коли у вас є, поверніться назад і визначте свої етапи до своєї мети.

Якщо ви вже маєте пункт призначення, повісьте його на дошці оголошень, дверцятах холодильника або туалету, щоб згадувати їх щодня.

4. Капітуляція

Якби втрата ваги була настільки простою, ожиріння не було б світовою проблемою, якою вона є сьогодні. Не має значення, наскільки правильно ви підходите, будуть тижні, коли ви не зможете схуднути. Це нормально. Цілком ймовірно, що ви набираєте м’язову масу і втрачаєте жир, що, мабуть, не буде видно на вазі.

З іншого боку, ніби ми хотіли б набрати м’язи, виграш не в прямій лінії, а в стрибках. Ваше тіло повинно мати достатню кількість стимулу та подолання його, щоб реагувати на ріст м’язової маси. І, звичайно, організм кожної людини відповідає в різний момент.

Рішення:

Вони не побудували Рим за один день, як і ваша ідеальна фігура. Довіряйте тренувальному процесу. Безперечно, на «дорозі» буде багато перешкод, але ці перешкоди зроблять вас ще сильнішими, а досягнута мета стане ще більш корисною.

5. Не ділитися своїми цілями

Ми розуміємо, що через 3 місяці ви хочете показати себе окресленим та зробити сюрприз серед своїх близьких. Можливо, ви не захочете показати, що не задоволені тим, як зараз.

Якщо ви не поділяєте своїх цілей, вам бракуватиме однієї з найефективніших форм мотивації: підзвітності громадськості. Ніхто не хоче бути тим, про що вони говорять, що тоді "акт втечі".

Рішення:

Розкажіть своїм близьким про свої зусилля. Ви будете мати додаткову мотивацію від них, а також додаткову відповідальність, яка буде тримати вас на шляху. Нарешті, це може також спонукати їх змінити своє життя.

Тим часом ти можеш поділитися з нами своїми цілями. Ми також люди, які борються за свою мету.

Коментарі

Будь ласка, додайте лише позитивні та конструктивні коментарі.
Якщо ви натрапили на невідповідний коментар, повідомте про це.