дієтичної

Чудово Тести

ТЕСТ: Ви чекаєте мирної чи трагічної смерті? Дізнайся!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Маріон Котійяр

Ми цього не хочемо, і все-таки це станеться: після цілого дня дотримання принципів здорового харчування ми ввечері розриваємо ланцюг із залізною регулярністю і грабуємо солодощами варварський холодильник, комору та заборонені шухлядки. Ми не можемо це звинуватити, бо наше друге «я» здається сильнішим за перше, дисципліноване. У той же час приготування здорової і особливо тонкої вечері не є звичайною роботою!

Скажи мені, що ти вечеряєш, і я скажу, скільки ти важитимеш
На думку експертів із здорового харчування, вечеря повинна складати 15-20% щоденного споживання енергії. Замість важкої їжі, яку організм не здатний засвоїти добре, нам доводиться вибирати легкі варіанти їжі та їжі, які не надто обтяжують нас. Якщо ви тренуєтесь ввечері, їжте не пізніше, ніж за дві години до тренування.

Звичайно, ми все це добре контролюємо, але коли йдеться про ламання хліба, ми забуваємо принципи і їмо те, що нам подобається. І багато з нас знають, що їжа має смак пізно ввечері.

На жаль, більшість із нас не належать до тих худорлявих істот, які можуть заколоти половину смаженої курки, цілу піцу або навіть пачку шоколаду о десятій вечора, не прилипаючи до стегна навіть грама жиру. А ще важче витримати ввечері і насолоджуватися лише здоровою і низькокалорійною їжею. Але з нашими тонкими порадами ви точно досягнете успіху.

Цільнозерновий хліб з сирним спред і овочами
Дуже швидкий, насичений і в той же час цінний обід складається з клітковини, білка та великої кількості овочів. Якщо у вас є запрограмована хлібопічка, ви можете налаштувати її так, щоб спечений ароматний хліб чекав вас вдома відразу після повернення з роботи додому. Ви можете змішати волоські горіхи та зелень (базилік, чебрець, орегано, шавлія, розмарин, цибуля тощо) у готові, але також приготовані в домашніх умовах суміші, і хліб матиме пікантний смак.

Ви можете приготувати сирний спред з м’якого нежирного сиру, солі, чорного меленого перцю, солодкого перцю та дрібно нарізаної цибулі. Перець, помідори, або сезонна редиска та салат добре поєднуються з розповсюдженням.

Пангасіус природно з огірковим салатом
Дієтична риба є джерелом мінеральних речовин і принесе тільки користь вашій лінії. Філе пангасіуса можна приготувати різними способами, одним з яких є приготування в духовці. Вимийте, обсушіть, посоліть і покладіть Пангасію на оливково змащену маслом тарілку. Прикрасьте рибу лимоном, базиліком і посипте сумішшю прованських спецій. На рибу можна покласти шматочки вершкового масла безпосередньо перед запіканням.

Огірок помити, очистити від шкірки, натерти на тертці. Змішайте один тигель білого йогурту з подрібненим зубчиком часнику, сіллю, перцем і діжонською гірчицею. Змішайте йогуртову суміш з огірком і подавайте до риби.

Вимийте свіжий салат, поріжте листя (подрібніть їх), змішайте з руколою і кількома листям базиліка. Додайте подрібнений перець, помідори і змішайте з курячою грудкою. Влийте бальзамічний оцет, трохи оливкової олії, приправте і подавайте до столу.

Запечена картопля з овочами
Картопля, приготована з мінімумом олії, не є табуйованою їжею, і ви можете поласувати ними на вечерю на скорочувальній дієті. Він чудово смакує, як салат без майонезу в оцті або запечений в духовці. Через двадцять хвилин у вас буде смачний, корисний та дієтичний обід.

Картоплю миємо, очищаємо від шкірки (якщо вона нова, чистити шкіру не потрібно, просто очищаємо щіткою) і нарізаємо шматочками. Змастіть невелику тарілку оливковою олією і покладіть на неї картоплю. Посипте раскою, посоліть і додайте нарізаний цибулю-порей, молоду моркву та подрібнені кабачки. Приправити гілочками чебрецю і запекти в духовці. Ви хочете побалувати більше? Посипте картоплю сметаною, змішаною з борошном і тертим сиром. Правда, вечеря буде більш калорійною, але на смак вона нестримно.

Паста Ай Лімоні
Цільнозернові макарони корисніші за класичні білі та настільки ж смачні. Якщо ви не вибрали для них вершковий вершковий соус, ви можете пригостити їх до розумної міри на вечерю. Спагеті з цільної пшениці відварити в підсоленій воді і злити. Вичавіть сік з половини лимона, змішайте з оливковою олією, сіллю, додайте чорний мелений перець і подрібнений часник.

Смакуйте, і якщо соус виявиться кислим, додайте ще трохи олії. Приправте базиліком. Попередньо розігрійте суміш і полийте спагетті. Можна посипати трохи тертим пармезаном. Будьте обережні - для макаронних виробів дійсно лише невелика порція.

У вас є власні поради? Не соромтесь і надішліть їх нам на редакційний електронний лист redakcia (at) wanda (dot) sk. Ми опублікуємо найкращі та нагородимо переможцем трьох рецептів дієти та смачної вечері призом. Ми з нетерпінням чекаємо ваших електронних листів!