грайливого

10.1. 2019 12:00 Вас турбує каяття за переїдання їжі та напоїв у святкові дні? Через місяць ти знову можеш бути в своїй шкірі.

На початку року багато жінок намагаються якомога швидше викинути здобуте за канікули. Вони оголошують голодування, але кілограми зменшуються повільно або зовсім не зменшуються. Забудьте про різкі дієти, ніхто довго не може стримуватись. Озброївшись самодисципліною та рішучістю, зробіть невеликі скорочення в меню, щоб ваше щоденне споживання енергії зменшилося приблизно на чверть. Ви не повірите, наскільки це просто та ефективно.

1. Збільште обмін речовин
Якщо ви радикально зменшуєте споживання енергії з дня на день, ваш метаболізм уповільнить спалювання жиру і почне накопичувати енергію. Це залишок далекого минулого як захист на випадок періоду голоду. Дієтологи рекомендують брати принаймні стільки енергії, скільки ви спалюєте, відпочиваючи цілий день. Якщо вам сорок років, розміром 165 см і вагою 68 кг, ви повинні з’їдати щонайменше 5600 кДж на день.

2. Снідайте
Снідаючи, ваш обмін речовин нагріється до робочої температури і буде спалювати отриману енергію протягом дня. Ідеальними є каші з йогуртом, вівсянка з мигдалем та фруктами або мюслі з медом та волоськими горіхами.

3. Зменшіть порції
Найпростіший спосіб схуднути - їсти менше, але частіше. Метаболізм підтримує їжу цілими днями, але це не означає, що ви все одно повинні набивати себе. Хитрість полягає в невеликих порціях, і не повинно містити більше 1200 кДж. Зменшіть основні страви приблизно на третину, щоб голод не змушував вас їсти між ними. Замініть гарніри на громіздкі, але дієтичні овочі.

4. Налаштуйте вечерю
Для ранньої легкої вечері ви можете взяти сир, сир, йогурт або інший кисломолочний продукт. Ви їсте багату білками їжу довше, ніж вуглеводну їжу, так що пізно ввечері ви не будете голодні. Вони найбільш підходять для напівжирного, не повністю знежиреного. Невелика кількість жиру подовжує відчуття ситості, і організм краще використовує наявний кальцій.

5. Менше жиру та цукру
Все, що вам потрібно зробити, це їсти просту, здорову їжу, це означає відсутність вершкових соусів, смажених продуктів, заправок, десертів, печива та інших солодощів, адже в них є купа прихованого жиру чи цукру, або і того, і іншого. Замініть звичайні рослинні жири, жирні сири та молочні продукти на частково знежирені. Кожна калорія має значення.

Якщо ви щодня з’їдаєте на 1000 кДж менше і додаєте фізичних вправ, щоб спалити 1000 кДж, ви заощадите 2000 кДж на день і 14000 кДж на тиждень. Якщо дотримуватися цього, за тиждень можна важити на півкіло менше.

Поради проти голоду
Що робити, коли раптом зголоднієш?
+ Завжди майте під рукою яблуко або банан. Вам доведеться довго кусати яблуко, і шлунок має достатньо часу, щоб надіслати мозку повідомлення, що ви його з’їли. Яблуко середнього розміру містить близько 5 грамів клітковини, тому воно підходить для десяти і оловрантів.
+ Банан поживний і добре сіє. Він містить вуглеводи, які відразу дають вам енергію, а також мінерали магній і калій, які покращують стійкість до стресу та знижують артеріальний тиск. Банан середнього розміру має близько 500 кДж, і ви точно не наберете вагу за один день.

Автор: Яна Брожикова
Фото: Shutterstock

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар