Літо закінчилося, і після літньої релаксації настав час повернутися до хороші повсякденні звички, також коли справа стосується їжі.

Мова не йде про дотримання суворої дієти для компенсації можливих надмірностей свята, але повернутися до рутини піклування про себе та проведення здорове та збалансоване харчування.

Зручно не захоплюватися лінощами і приступити до роботи якомога швидше, оскільки, чим раніше ми почнемо, тим менше нам буде коштувати звикати до цього знову. Здорове життя.

Щоб вам було ще простіше, ми ділимось П’ять порад щодо здорового харчування після свят.

Рекомендовану їжу їсти здорово після відпустки

  • Фрукти та овочі. Включіть у свій раціон щонайменше одну порцію фруктів та овочів щодня, до кожного основного прийому їжі. Вибирайте, бажано, сезонні. Багатий на клітковина і вітаміни, вони є ідеальним варіантом для очистити організм після надмірностей літа.
  • М'ясо та риба. Вони є незамінним джерелом білка, необхідні для забезпечення нашого організму необхідною енергією. Вибирайте бажано пісне м’ясо. Що стосується риби, то синій, крім того, що він багатий мінералами, такими як фосфор і цинк, та вітамінами різних груп, є чудовим джерело омега-3, що дає нам чудові переваги та активізує наші пізнавальні здібності. Найкращий варіант - готувати його на пару, запеченого або смаженого на грилі, щоб зберегти всі його властивості, не додаючи зайвих калорій в наш раціон.
  • Овочі. Вони дуже забуті, коли справа доходить до утримання ваги на відстані, але правда полягає в тому, що їхній внесок у клітковина і білок це надзвичайно. Важливо приймати їх, так, у належній мірі та готувати їх правильно, уникаючи додавання жирної їжі при її приготуванні. Обсмажені, запечені або в салатах вони будуть повноцінне і здорове харчування.
  • Цільного зерна.Білки, клітковина і вітамін B є його основними поживними речовинами. Вони є складними вуглеводами, повільним всмоктуванням, тому вони допоможе контролювати голод і вони змусять вас почуватися ситими довше, тим самим уникаючи перекусів між прийомами їжі.
  • Горіхи та насіння. Горіхи - чудові союзники для нашого здорового харчування, так, завжди їдять в помірних кількостях і в натуральному вигляді, ніколи не смажена або з медом. Щоденного прийому від 30 до 50 грамів достатньо, щоб отримати користь від його властивостей.

Те саме стосується насіння, такого як насіння чіа, кунжуту або лляного насіння, серед іншого. Вони забезпечують клітковиною та іншими цінними поживними речовинами, крім посилення почуття ситості. Ідеальним є введення цих продуктів у каші або в складі салатів, що додасть їм іншого відтінку та зробить їх більш апетитними та корисними, а також покращить їх смак.

  • порад

Здорові поради

Окрім турботи про свій раціон після свят, не забувайте і про них поради це буде дуже корисно:

  • Зволожте себе. Настільки ж важливим, як і їжа, є вживання тієї кількості води, яка потрібна організму. Це буде залежати від різних факторів, таких як спека, фізична активність, яку ви робите, або їжа, яку ви їли. Слухайте своє тіло, він скаже вам, коли і скільки ви повинні пити.
  • робити вправи. Це не повинно бути високою інтенсивністю. Все, що вам потрібно зробити, це потренуватися в простому Режим вправ так що ваше тіло починає помічати переваги фізичних навантажень.
  • Гарно відпочинь. Після щоденних завдань і тілу, і розуму потрібно відпочити, щоб бути в найкращому вигляді. Спробуйте спати 7-8 годин на день, і ваше тіло буде вам вдячне. Якщо у вас є проблеми Заснути, у вас є допомога Sueño Complet, двошарової таблетки, яка вивільняється мелатонін для полегшення відпочинку та а спокійний сон.

Не чекай більше і приступай до роботи. Ви вже вирішили, коли починати?