Ви повинні адаптуватися до змін сезону.
Любителів гір не змушує холод, сніг, хуртовини, що завгодно, вони нам навіть подобаються! Ми не можемо дочекатися, коли гори одягнуться в білий колір, щоб скинути пил із твердих чобіт, відполірувати пальці ніг, розмотати тюленячі шкіри, підготувати снігоступи та вийняти з шафи треті шари, шапку та рукавички. Але ця зміна зору та температури також змінює спосіб нашого виступу на горі - від обладнання, яке потрібно носити, до шляху прогресу. Щоб ви могли спокійно насолоджуватися горами взимку, ми підготували кілька фокусів, пройдених снігом.
1. ДОТРИМАЙТЕ ПРАВИЛА ТРИХ ШАРІВ
Взимку особливо важливо дотримуватися правила трьох шарів одягу. Холод впливає на функціонування організму. Взагалі, існує рівновага між теплом, яке організм виробляє або підтримує (в тому числі завдяки м’язовій діяльності та калоріям, які воно вживає), і тим, яке воно втрачає при контакті із зовнішнім середовищем; Якщо втрачається більше тепла, ніж воно може відтворити, організм починає не працювати. Один із способів зберегти тепло завдяки системі шарів, яка створює ізолюючі повітряні камери навколо вашого тіла. Також ви можете контролювати температуру залежно від того, спека вам чи холодніше, знімаючи та накладаючи шари. .
2. ВПРАВА «МІКРОХВИЛЯ»
Коли ви починаєте зимову прогулянку, потрібно більше часу, щоб ваше тіло прогрілося, м’язи та суглоби оніміли від холоду, і ви починаєте знаходити свій темп ходьби пізніше, ніж зазвичай. Що ж, щоб уникнути цього і розпочати марш уже «теплим», ми пропонуємо дуже ефективну вправу для швидкого розминки: пропуск на місці: підніміть по черзі коліна до грудей, як можна вище і швидше. Таким чином, ви розігріваєте квадрицепс і одночасно працюєте на клубових м’язах і м’язах, якими ви користуєтесь під час сходження на схили або підйому по сходах.
3. ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СВОЇ ОЧІ
Захистіть їх окулярами, придатними для снігу. Тип коефіцієнта захисту, що підходить для цього типу використання (їх називають льодовиком або кристалами снігу), як правило, дзеркального типу. Таким чином, ви уникнете, серед іншого, страждань від так званої снігової офтальмії, запалення слизової оболонки, що покриває око і вистилає внутрішню сторону повік. Майте на увазі, що частка УФ-променів у сонячному світлі зростає на 10% кожні 1000 метрів, а сніг відображає до 80% УФ-світла. Ви також повинні носити хороші окуляри для снігу, які не запотівають і не захищають від вітру, хуртовини, туману ...
4. БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ!
Взимку ми рекомендуємо продукти з високою калорійністю для боротьби із зайвими витратами енергії, які ми робимо, борючись із несприятливими погодними ситуаціями. На день потрібно близько 5000 калорій. Тож скористайтеся можливістю носити в рюкзаку всі надмірно калорійні продукти, яких ви уникаєте протягом тижня (які калорійні, а також корисні!)
5. ТЕРМО З ГАРЯЧИМ НАПИТКОМ
Також необхідно правильно зволожувати взимку, крім того, у разі переохолодження або обмороження вода допомагає крові не загусати. Принесіть термос з гарячим напоєм, щоб швидко зігрівся.