Вас може зацікавити: Як схуднути на бігу 20 кг

після

І саме це, як відомо, м'язи споживають більше калорій, ніж жир, отже, чим менше м’язів, у нас буде повільніший метаболізм і менша потреба в калоріях.

Тому, якщо ви ближче до екватора свого життя, ніж підлітковий вік, рекомендується взяти до уваги ці поради, щоб полегшити вам схуднення. Деякі здадуться базовими, але це не означає, що вони не є найефективнішими.

Це ваша перша дієта чи ні?

Так само в цьому розділі важливо проводити дієту, багату клітковиною, концентрація вуглеводів на сніданку, оскільки це може дозволити нам спалювати вдвічі більше жиру під час фізичних вправ, ніж у тих людей, які дотримуються дієти з високим вмістом рафінованих вуглеводів.

Менше порцій їжі на день

Говорячи про їжу. Вам доведеться зменшити кількість порцій, які ви споживаєте на день, інакше зменшити вагу буде неможливо. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, необхідні калорії становлять від 2000 до 2500 ккал/день для чоловіків та від 1500 до 2000 для жінок, тому деякі експерти вимагають зменшити близько 400 або 500 ккал/день, щоб наша проблема втрати кількох кілограмів могла спрацювати, тоді як інші роблять ставку на середнє значення від 150 до 300, або, що те саме, еквівалент споживання щоденного морозива.

Не пропускайте їжу

Без пропуску їжі! Не думайте, що якщо ви це зробите, це буде добре для вас. Мало того, що це не корисно, але те, що ви отримаєте, це вивести ваше тіло з-під контролю, і ви не закінчите спалювати необхідні калорії, крім того, збільшуючи шанси на підвищення рівня цукру в крові.

Значення ваги та фізичних вправ

Ідіть вперед і натискайте ваги і дотримуйтесь a Режим вправ: Ми не говоримо про досягнення сімдесяти років з м’язовою структурою Сталлоне чи Шварценеггера, але чим більше м’язова маса, як ми вже бачили, тим легше буде прискорити обмін речовин і, отже, схуднути. У цьому сенсі настійно рекомендується дотримуватися деяких вправ на вагу - як завжди, з порадами та контролем експерта - крім того, що ви вживаєте більше білка, а не більше калорій, і таким чином робите ставку на споживання таких продуктів, як яйця, риба, біле м’ясо, бобові та варена шинка.

Не вживайте алкоголь

Звичайно, забудьте про вживання алкоголю, або робіть це дуже, дуже широко. І це те, що одна склянка вина може містити близько 75 калорій, тоді як банка пива може йти, око, більш-менш на 150 калорій.

І перш за все, не переживайте і не переживайте, дотримуючись цих порад, і з часом, безумовно, ви в кінцевому підсумку видалите ті зайві кілограми, які змогли набрати.

І звичайно. Біжить

Контрольований та ефективний біг разом із здоровим харчуванням - один із найдешевших варіантів схуднення. Але будьте обережні. Особливо з 40 років ми не можемо збожеволіти і почати неконтрольовано бігати. Наша порада полягає в тому, що ви шукаєте персонального тренера, щоб підготувати план тренувань, який відповідає вашому фізичному стану та вашому доступному часу.